Uansett hva du går gjennom for øyeblikket, er det å koble til og kommunisere med andre nøkkelen til å leve godt, spesielt hvis du sliter med en sykdom, depresjon, avhengighet, tap av en kjær eller til og med bare ensomhet. Av denne grunn er det viktig å vite hva du skal gjøre og hvor du skal se når du trenger å snakke.
Å prøve å fylle følelsene dine, knuse tennene og gjøre det alene, er aldri effektivt. Faktisk er følelsene og følelsene dine der enten du snakker om dem eller ikke. De kommer ikke til å bare forsvinne bare fordi du ignorerer dem.
Men hvis du prøver å snakke med en annen person, kan du kanskje frigjøre noe av spenningen og negativiteten du opplever, og til slutt føle deg bedre.
Her ser du nærmere på fordelene ved å snakke med andre og hvordan du finner folk å snakke med når du føler deg alene eller isolert.
Fordelene ved å snakke med andre
Å finne noen å snakke med gir ikke bare forbindelse, komfort og forståelse, men gir også muligheter til å snakke om delte opplevelser, samt forhindre ensomhet og isolasjon.
Stressavlastning og vennskapsbygging
Følgelig avlaster stress og hjelper med å bygge vennskap og forbindelser, når man snakker med en annen person.
Å snakke ting med andre mennesker hjelper også til å ta beslutning og gir deg en vei til å behandle dine tanker og følelser. Talking utsetter deg også for nye perspektiver og ideer og hjelper til med problemløsing. Det er faktisk en rekke sterke psykologiske fordeler ved å snakke.
Ifølge forskning fra UCLA kan snakk redusere responsen til hjernens amygdala, som initierer kamp- eller flyrespons når du føler intense følelser som frykt, angst eller aggresjon.
Som et resultat når du blir stresset eller overveldet, tar denne delen av hjernen din kontroll og kan til og med overstyre dine mer logiske tankeprosesser.
Men forskere bemerket at ved å bruke "påvirk merking" eller snakke gjennom dine erfaringer og bearbeide det som skjedde, kan du overstyre amygdalas respons og takle dine følelser på en mer effektiv måte.
Vennskap kan gi livet ditt flere år
I tillegg antyder forskning at det å ha sterke sosiale bånd, eller folk du kan snakke med, er knyttet til et lengre liv. I kontrast er sosial isolasjon og ensomhet knyttet til depresjon, dårligere helseutfall og en risiko for for tidlig død.
I tillegg kan det å ha en rekke sosiale forhold - eller mennesker du kan snakke med - bidra til å redusere stress og hjerte-relaterte risikoer. Så det er viktig å finne folk du kan dele ting med.
For mange ganger, men, motvillige til å nå ut til andre for å snakke til tross for de mange fordelene. Enten tillater de frykt og skam å holde dem stille, eller så vet de rett og slett ikke hvordan de skal nå ut.
Andre ganger tillater de arbeids- eller familieforpliktelser å komme i veien for enhver form for reell forbindelse med andre. Og innen kort tid føler de seg ensomme og isolerte, og de har ikke noen å snakke med.
Finne noen å snakke med
Hvis du er som folk flest, kan du anta at du ikke har noen å snakke med, spesielt hvis du bor langt fra familien, er singel eller ikke har en beste venn. Men det kunne ikke være lenger fra sannheten.
Det kan faktisk være enklere å finne noen å snakke med når du virkelig trenger det, hvis du vet hvor du skal lete. Her er noen måter du kan finne noen å snakke med.
Lag en liste over sosiale forbindelser
Når du begynner å tenke på hvem du kanskje kan åpne for, begynner du med å lage en liste over dine sosiale forbindelser. Inkluder folk du kjenner fra en rekke situasjoner som familiemedlemmer, venner, Facebook-venner og til og med kolleger.
Prøv deretter å finne ut hvem på listen din som ikke bare er følelsesmessig intelligent, men også følelsesmessig dyktig. Vanligvis har folk med disse ferdighetene en tendens til å være mye lettere å snakke med fordi de er empatiske. Når du har en liste over muligheter, kan du nå dem og invitere dem på kaffe eller gå en tur.
Du må imidlertid innse at du må gå sakte. Du vil ikke kunne snakke om dine dypeste følelser helt fra starten.
Med tiden kan du imidlertid bygge tillit til hverandre og begynne å dele mer og mer intime detaljer om livet ditt.
Selvfølgelig er denne tilnærmingen ikke ideell hvis du er i en krise og trenger å snakke med noen med en gang, men det er en viktig del av å bygge et støttesystem.
Bli med på et online forum eller chat
I de tider du føler at du trenger å snakke med noen med en gang, kan det være lurt å vurdere et online forum eller chatte med en gruppe skreddersydd etter dine behov.
Bortsett fra å gi deg folk som får det du sliter med, har du også muligheten til å dele detaljer anonymt.
Noen ganger setter folk virkelig pris på umiddelbarheten til et online forum eller en chat. I tillegg kan kommunikasjon på nettet bidra til å fjerne all bekymring eller hjelpe mennesker med sosial angst å slappe av og dele.
Delta i en støttegruppe
En måte å bygge ditt støttesystem på er å bli med i en støttegruppe. Enten det er en online gruppe eller en gruppe som møtes personlig, gir begge alternativene deg et nettverk av mennesker som kan forholde seg til det du opplever.
Der vil du kunne få støtte og forståelse som du trenger, samt tilby støtte til andre i lignende situasjoner.
Arbeid med en terapeut
Enten du trenger å diskutere et psykisk helseproblem, ønsker hjelp til å håndtere stresset ditt, eller bare trenger å finne måter å være mer mentalt sunn, kan en god terapeut hjelpe deg med å forstå følelsene og følelsene dine.
Terapeuter kan hjelpe deg med å utvikle sunnere mestringsmekanismer og kan til og med være i stand til å gi innspill til hvordan du bygger et støttenettverk.
Hvis du ikke har forsikring, eller hvis forsikringen ikke dekker psykiske problemer, jobber noen rådgivere og terapeuter på en glideskala.
Det kan også være lurt å sjekke ut online terapileverandører også. I tillegg til å være mer gunstig for travle tidsplaner, er noen ganger disse alternativene også rimeligere.
Delta i en gruppe
En flott måte å knytte forbindelser og møte nye mennesker er å bli med i en gruppe. Når du er der, vil du møte mennesker med lignende lidenskaper og ønsker, og det er mer sannsynlig at du møter noen du kan bygge et varig vennskap med.
I tillegg gir du muligheten til å sosialisere og ha en uformell samtale ved å delta på regelmessige møter og arrangementer med gruppen.
Kontakt en hotline
Hvis du er i krise, er det viktig å få hjelp med en gang. Av denne grunn, ikke nøl med å ringe en hotline. Uansett ditt behov, er det kriselinjer med trente advokater der for å hjelpe deg.
Mange ganger vil de lytte og chatte med deg så lenge du trenger. Enten du vil ha hjelp med narkotikamisbruk, vold i hjemmet, en spiseforstyrrelse eller til og med selvmordstanker, er det mennesker tilgjengelig for å snakke nesten når som helst på dagen.
For en omfattende liste over psykiske helseressurser, besøk vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Besøk et sted for tilbedelse
Kirker, moskeer og synagoger er et flott sted å finne noen å snakke med. Ofte snakker religiøse ledere mer enn gjerne med mennesker i krise eller i nød. Så det kan være lurt å se på din lokale kirke eller synagoge som en mulig ressurs.
Selv om du ikke har en religiøs tilknytning akkurat nå, kan det være lurt å forfølge forskjellige alternativer og se om det er et sted for tilbedelse som passer med dine verdier og tro.
Faktisk har forskning vist at folk som deltar på gudstjenester regelmessig, har et større antall sosiale bånd og forbindelser. De har også en tendens til å rapportere mer positive sosiale interaksjoner og drar nytte av vanlig oppmøte enn de som møter sjeldnere.
Et ord fra veldig bra
Det er ikke uvanlig å føle at du ikke har noen å snakke med. Faktisk føler alle det minst en gang i livet. Du trenger ikke være alene for å føle det slik heller. Du kan føle deg alene og isolert på en fest, på jobben, hjemme eller til og med mens du tilbringer tid med venner.
Det viktige er at du gjør en innsats for å bygge et støttesystem av mennesker som du kan henvende deg til når du trenger å snakke. Ideelt sett vil dette støttesystemet bestå av venner og familiemedlemmer, samt trente fagpersoner og andre med lignende kamp. Med tiden vil det føles som et fjernt minne å føle at du ikke har noen å snakke med.