Å bestemme seg for å fortelle menneskene du elsker at du sliter med depresjon er et stort skritt. Ikke bare er det utfordrende å finne energi til å nå ut til mennesker, men det er naturligvis bekymringer for hvordan nyheten om diagnosen din vil bli mottatt.
Dessverre er det for mange misforståelser om mental helse og hva det betyr, og det siste du trenger er å bli bedømt negativt på grunn av det.
Men å åpne opp om depresjonen din er en av de mest effektive måtene å få den hjelpen og støtten du trenger på et tidspunkt da du sannsynligvis føler deg sårbar og alene, spesielt hvis du velger å avsløre sykdommen din for folk du kjenner og stoler på.
Husk imidlertid at du har kontroll, og du får velge hvem som vet og ikke. Bare ikke la frykt for det ukjente hindre deg i å åpne opp for menneskene som bryr seg om deg.
Hvis du vurderer å avsløre diagnosen din for menneskene nær deg, men bare ikke er sikker på hvordan du skal starte samtalen, er det noen ting du bør vurdere.
Hvorfor du bør snakke om depresjon
Naturligvis er utsiktene til å avsløre depresjonen din til andre mennesker skummelt. Du har ingen måte å vite sikkert hvordan de vil reagere.
Men å velge å fortelle menneskene nærmest deg om diagnosen din og kampene dine kan være veldig helbredende, spesielt hvis de tilbyr støtte og oppmuntring.
Faktisk, ifølge National Alliance on Mental Illness, kan det å snakke med en sympatisk person redusere stressnivået ditt og forbedre humøret ditt.
Å gi andre mennesker beskjed om depresjonen din, gir også et sikkerhetsnett, spesielt hvis tilstanden din forverres eller hvis du trenger hjelp eller støtte.
I noen tilfeller vil du til og med dele kriseplanen din med noen få pålitelige venner eller familievenner. På denne måten vet de hvordan de skal reagere hvis depresjonen din treffer krisenivå eller du begynner å snakke om selvmord.
Nøkkelen er at du prøver å ikke takle depresjon alene. Å være deprimert øker allerede følelser av isolasjon, ensomhet og håpløshet.
Du kan bidra til å motvirke disse følelsene ved å omgi deg selv med støttende mennesker som minner deg om at du ikke er alene og at du er elsket, selv når du ikke føler det slik.
Hva du bør vurdere før du avslører
Ideelt sett vil menneskene rundt deg være empatiske og forståelsesfulle, men i virkeligheten kan noen av de nærmeste være uutdannede om depresjon og hva det betyr.
Noen mennesker forstår ikke depresjon
Folk vil kanskje hjelpe deg, men er ikke sikre på hvordan, eller de tror kanskje på noen av mytene samfunnet kjøper om depresjon.
Av denne grunn må du være klar over at ikke alle vil forstå hva du går gjennom.
Derfor kan det være lurt å velge nøye hvem du utleverer denne informasjonen til og når.
Start med å lage en liste over de mest støttende menneskene du kjenner. Vanligvis er disse menneskene de du bør fortelle først. Husk at ikke alle vet hvordan de kan tilby emosjonell støtte.
Hvis du har venner eller familiemedlemmer som mangler denne ferdigheten, betyr det ikke at de ikke elsker deg, det betyr bare at de kanskje ikke er de beste å invitere til din reise. Å fortelle dem - spesielt når du er sårbar - kan faktisk være kontraproduktivt.
Hvor mange mennesker bør du fortelle?
Det er ikke noe riktig eller galt antall mennesker å fortelle. Faktisk vil antallet være forskjellig for alle. Noen mennesker velger å fortelle bare én person, og andre har godt av å fortelle mange av menneskene i livet.
Du er ekspert på situasjonen din og kan bestemme hva som er best for deg.
Hvordan du føler deg om depresjonen din
Når du forbereder deg på å fortelle andre om depresjonen din, kan det også være nyttig å vurdere hvordan du føler deg om diagnosen først.
Med andre ord, hva er din oppfatning av depresjon så vel som dine forventninger til deg selv?
Å forstå følelsene dine og komme overens med diagnosen din hjelper deg å være mer trygg på å dele med andre uten å føle deg redd eller skamfull.
Å avsløre depresjonen din
Når du bestemmer deg for å snakke med vennene dine om depresjonen din, er det naturlig å føle seg usikker og litt bekymret. Men du bør ikke la disse følelsene stå i veien for deg.
Minn deg selv på at det å dele detaljer om depresjonen din og hva du går gjennom kan være veldig helbredende og til slutt vil være til nytte for deg på en rekke måter.
I tillegg kan det ha underverker for humøret ditt å ha noen støttende mennesker i hjørnet ditt når ting føles overveldende. Gode venner minner deg om at du er verdig og at livet ditt er verdt å leve.
Så hvis du har bestemt deg for å invitere en nær venn eller et familiemedlem til reisen din, er det noen tips om hvordan du kan snakke om depresjonen din:
- Velg en dag og tid når du føler deg OK, og du har lyst til å snakke. Du trenger ikke å tvinge deg til å diskutere depresjonen din hvis du bare ikke føler deg opptatt av det, eller hvis du føler deg spesielt sårbar.
- Velg et uformelt miljø for å dele detaljene, som når du tar en tur, skyter bøyler eller tar en kopp kaffe. Ikke bare vil aktiviteten forbedre humøret ditt, men det å gjøre noe sammen som du liker, gir en god distraksjon hvis en eller begge trenger å samle tankene dine.
- Del så mye eller så lite informasjon du vil fordi det ikke er noen retningslinjer for hva folk må vite. Du må aldri føle deg forpliktet til å dele alt, og hvis de stiller et spørsmål du ikke er komfortabel med å svare på, svarer du bare med "Jeg er ikke klar til å snakke om det ennå."
- Øv samtalen i hodet eller skriv den ned fordi noen ganger i øyeblikket kan du glemme å nevne viktige ting du vil at vennene dine skal vite, så det hjelper å være forberedt.
- Prøv å ikke bekymre deg for hva personen vil tenke av situasjonen din. Påminn deg selv om at de elsker deg og vil støtte deg selv om de ikke vet hvordan.
- La personen få vite hvordan de kan hjelpe som dine nære venner vil ønske å hjelpe hvis de kan. Så tenk på hva du kanskje vil like fra vennen din. Kanskje du bare trenger dem for å være der for deg, eller kanskje du vil at de skal være med på ditt første behandlingsbesøk. Du kan også be dem holde deg ansvarlig for handlinger som kan skade deg, som å drikke mens du tar medisiner.
- Husk at deres reaksjon ikke er en refleksjon over deg, uavhengig av hvordan vennen din reagerer. Det er heller ikke din feil hvis de ikke støtter eller forstår. Og hvis de prøver å miskreditere deg, må du forsiktig minne dem på at du er den som lever med depresjon og at du kjenner deg selv best.
- Avstå fra å komme i debatter om depresjon fordi det ikke er din jobb å utdanne vennen din eller forsvare diagnosen. Mens du kan peke dem på ressurser for mer informasjon, ikke bruk mye energi på å prøve å endre noens mening.
- Sett noen grenser om nødvendig, med andre ord, hvis vennen din vil "fikse" situasjonen eller prøver å bli din terapeut, må du forsiktig minne dem på at du allerede ser en rådgiver, og det du trenger mest av dem er deres støtte og oppmuntring.
- Husk at det å snakke om depresjon viser at det er OK å snakke om mental helse og at det ikke er noe å skjule eller skamme seg over. Du kan bli overrasket over å høre at de også sliter med et psykisk helseproblem eller har en nær venn eller et familiemedlem.
- Gratulere deg selv med å ha mot til å dele diagnosen din med en annen person. Du har nettopp tatt et nytt skritt fremover i din bedring og helbredelse.
Et ord fra veldig bra
Når det gjelder å snakke med andre om depresjonen din, er du ikke forpliktet til å fortelle noen at du er deprimert med mindre du vil fortelle dem, inkludert familiemedlemmer, venner og kolleger.
Hvis du føler at visse mennesker i livet ditt ikke forstår eller er usikre, må du i det hele tatt holde informasjonen for deg selv.
Husk at det å fortelle andre er deprimert kan være både gunstig og helbredende. Du trenger ikke å gå gjennom denne opplevelsen alene, spesielt hvis det er venner eller familiemedlemmer som vil være forståelsesfulle og støttende.
Nå ut til de nærmeste og inviter dem inn i livet ditt. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle deg bare ved å ha noen støttende mennesker rundt deg.
Hvordan finne forbindelse når du virkelig trenger det