Hva er klientsentrert terapi?
Klient-sentrert terapi, også kjent som personsentrert terapi eller Rogerian-terapi, er en ikke-direkte form for samtaleterapi utviklet av humanistisk psykolog Carl Rogers i løpet av 1940- og 1950-tallet. I denne tilnærmingen opptrer du som en likeverdig partner i terapiprosessen, mens terapeuten din forblir ikke-direktiv - de gir ikke vurderinger om dine følelser eller gir forslag eller løsninger.
Rogers er allment ansett som en av de mest innflytelsesrike psykologene i det 20. århundre. Han mente at mennesker er fundamentalt gode, og i sin tilnærming til terapi behandlet han alle som en ekspert på sine egne liv og opplevelser.
Rogers foreslo også at folk har en selvrealiserende tendens, eller et ønske om å oppfylle sitt potensial og bli de beste menneskene de kan være. Hans form for terapi var ment å tillate klienter å oppnå dette potensialet ved å stole på deres egen styrke til å endre seg.
Opprinnelig kalte Rogers teknikken sin "ikke-direktiv terapi." I likhet med psykoanalytikeren Sigmund Freud, mente Rogers at det terapeutiske forholdet kunne føre til innsikt og varige endringer hos klienter.
Mens målet hans var å være så ikke-direktiv som mulig, skjønte han til slutt at terapeuter veileder klienter selv på subtile måter. Han fant også at klienter ofte ser til terapeutene deres for noen form for veiledning eller veiledning.
Roll i populærkulturen
Skuespilleren Bob Newhart portretterte en terapeut som benyttet klientsentrert terapi i "The Bob Newhart Show."
Teknikker
Psykisk helsepersonell som benytter seg av denne tilnærmingen, strever for å skape de betingelser som er nødvendige for at klientene kan endres. Dette involverer et terapeutisk miljø som er konform, ikke-fordømmende og empatisk. De bruker tre teknikker for å oppnå dette:
- Ekthet og kongruens
- Ubetinget positiv hensyn
- Empatisk forståelse
Ved å bruke disse tre teknikkene kan terapeuter hjelpe klienter til å vokse psykologisk, bli mer selvbevisste og endre deres oppførsel via egenretning. I denne typen miljø føler en klient seg trygg og fri for dømmekraft.
"Klient" kontra "Pasient"
Rogers brukte bevisst begrepet "klient" i stedet for "pasient". Han mente at pasienten antydet at personen var syk og søkte en kur fra en terapeut.
Ved å bruke klient i stedet understreket Rogers viktigheten av individet i å søke hjelp, kontrollere skjebnen og overvinne vanskeligheter. Denne selvretningen spiller en viktig rolle i klientsentrert terapi.
Ekthet og kongruens
Klientsentrerte terapeuter viser ekthet og kongruens med sine klienter. Dette betyr at de alltid handler i samsvar med sine egne tanker og følelser, slik at de kan dele åpent og ærlig.
Dette krever selvbevissthet og en realistisk forståelse av hvordan interne opplevelser, som tanker og følelser, samhandler med eksterne opplevelser. Ved å modellere ekthet og kongruens kan terapeuten din hjelpe deg med å lære deg disse viktige ferdighetene.
Å vise ekthet og kongruens bidrar også til å skape et trygt og tillitsfullt forhold mellom deg og din terapeut. Dette bidrar til en følelse av sikkerhet, noe som kan hjelpe deg med å delta i terapi mer komfortabelt.
Ubetinget positiv hensyn
Terapeuten din vil vise ubetinget positiv respekt ved alltid å akseptere deg for den du er og vise støtte og omsorg uansett hva du står overfor eller opplever. De kan uttrykke positive følelser til deg eller gi beroligelse, eller de kan øve aktiv lytting, responsiv øyekontakt og positivt kroppsspråk for å fortelle deg at de er engasjert i økten.
Ved å skape et klima med ubetinget positiv respekt, kan terapeuten din hjelpe deg til å føle deg i stand til å uttrykke dine sanne følelser uten frykt for avvisning. Dette er ofte en bekreftende opplevelse, og det kan sette scenen for deg å gjøre positive endringer.
Empatisk forståelse
Terapeuten din vil også øve empati under øktene, og fungere som et speil av dine følelser og tanker. De vil søke å forstå deg og opprettholde en bevissthet og følsomhet for din opplevelse og ditt synspunkt.
Målet med dette er å hjelpe deg med å bygge en rapport med terapeuten din og sikre at du føler deg fullstendig forstått. Dette kan gi deg miljøet du trenger for å reflektere over dine egne indre tanker, oppfatninger og følelser, som kan tilby unik innsikt du ikke hadde tilgang til tidligere.
Hva klientsentrert terapi kan hjelpe med
Klientsentrert terapi kan hjelpe folk som opplever:
- Angst og psykose
- Demens
- Depresjon
- Humørsykdommer
- Negative tanker knyttet til posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Fordeler med klientsentrert terapi
Klientsentrert terapi kan forbedre selvkonseptet, eller det organiserte settet ditt med tro og ideer om deg selv. Selvkonsept spiller en viktig rolle i å bestemme ikke bare hvordan folk ser seg selv, men også hvordan de ser på og samhandler med verden rundt seg.
Noen ganger er selvoppfatningen kongruent med virkeligheten. I andre tilfeller er selvoppfatninger urealistiske eller ikke i tråd med det som eksisterer i den virkelige verden. Mens folk flest kan forvrenge virkeligheten i det minste i liten grad, kan selvkonsept være i konflikt med virkeligheten, kan inkongruens resultere.
Tenk deg for eksempel en ung kvinne som ser på seg selv som uinteressant og en dårlig samtalepartner til tross for at andre mennesker synes hun er fascinerende og ganske engasjerende. Fordi hennes selvoppfatninger ikke er kongruente med virkeligheten, kan hun oppleve dårlig selvtillit som et resultat.
Gjennom prosessen med klientsentrert terapi kan du lære å justere selvkonseptet ditt for å oppnå kongruens. Teknikkene som brukes i den klientsentrerte tilnærmingen er alle fokusert på å hjelpe deg med å nå et mer realistisk syn på deg selv og verden.
Effektivitet
Flere studier har vist at teknikkene som brukes i klientsentrert terapi er gunstige.
- Ekthet og kongruens ser ut til å føre til bedre resultater, spesielt når de brukes i skolerådgivningsinnstillinger.
- Ubetinget positiv hensyn er også effektiv, spesielt for å forbedre det generelle trivselet for mennesker med humørsykdommer eller angstlidelser.
- Empatisk forståelse ser ut til å fremme positive resultater, spesielt for mennesker som opplever depresjon og angst.
Det er ikke klart om disse faktorene alene er nok til å fremme varig endring hos klienter. Utfall for klienter kan også avhenge av deres oppfatning av terapeuten - hvis de ikke ser terapeuten sin som empatisk, kan de for eksempel ikke oppleve positive resultater fra behandlingen.
Ting å tenke på
For at klientsentrert terapi skal være effektiv, må du være villig til å dele dine interne erfaringer med terapeuten din uten direkte veiledning eller råd. Du vil opptre som en likeverdig partner under behandlingen, og ofte bestemme løpet av øktene dine (selv om terapeuten din også kan stille spørsmål eller søke avklaring).
Mens klientsentrert terapi kan hjelpe deg med å få den selveffektiviteten du trenger for å føle deg komfortabel med å lede samtalen, er dette kanskje ikke den ideelle tilnærmingen for alle. Noen mennesker kan oppleve at de foretrekker terapeuter som er mer retningslinjer.
Forholdet du og din terapeut etablerer er også en viktig del av denne formen for terapi. Hvis du ikke føler deg forstått av terapeuten din eller ikke føler deg trygg og støttet nok til å dele tankene dine åpent, vil det være vanskeligere å gjøre fremgang.
Hvordan komme i gang
Klientsentrert terapi kan leveres individuelt eller som en del av gruppeterapi i både polikliniske og polikliniske omgivelser. Hvis du leter etter en terapeut i nærheten av deg, kan du be din primære helsepersonell om anbefalinger.
I løpet av den første økten vil terapeuten din sannsynligvis prøve å forstå problemene du står overfor og årsakene til at du søker behandling. De kan også gå gjennom hvordan terapiprosessen fungerer og svare på spørsmål du måtte ha, inkludert spørsmål om fakturering og helseforsikring.
Gjennom behandlingen vil terapeuten din oppmuntre deg til å gå inn i en likeverdig rolle. De kan gjenspeile det du sier tilbake til deg for å sikre at de forstår tankene og følelsene du uttrykker. Samlet sett vil du bli oppfordret til å utforske problemene som er viktige for deg, med terapeuten din som tilbyr støtte underveis.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
