Viktige takeaways
- Coronaviruspandemien får folk til å kjempe med flere typer sorg, inkludert forventende sorg så vel som sorg etter en uventet død av en elsket.
- Det er viktig å kjenne igjen tegn på sorg, slik at du kan få den hjelpen du trenger.
- Å praktisere egenomsorg, nå ut til venner og kjære og snakke med en mental helsepersonell er noen av de mange måtene du kan takle sorg på.
Den globale koronaviruspandemien har skapt en ny virkelighet preget av sorg og tap. Bryllup, konserter, møter, reiseplaner, skolearrangementer og mer er avlyst i kjølvannet av viruset. Det har tvunget oss til å behandle både individuell og kollektiv sorg i møte med en usikker fremtid som vi er maktesløse til å kontrollere.
"Vi har alle å gjøre med det kollektive tapet av den verden vi kjente," forklarte sorgekspert David Kessler i et intervju med Brené Brown for podcasten "Unlocking Us".
Forstyrrelsene i hverdagens normale rutiner og rytmer bidrar til den dvelende uroen og tristheten vi alle føler. Ikke bare sørger vi over tapet av tusenvis av liv, men vi sørger også over tapet av normalitet, fra å se våre medarbeidere til å engasjere seg i de verdslige rutiner som vi tidligere tok for gitt.
Enhver type tap kan utløse sorg
Sorg er vanligvis også forbundet med døden, men den kan følge alle typer tap. For eksempel opplever folk ofte sorg etter skilsmisse eller tap av jobb. Noen av tingene vi sørger som et resultat av COVID-19-pandemien inkluderer:
- Tap av jobb
- Økonomisk angst
- Tap av sikkerhet
- Bekymre deg for kjære
- Sosial distansering, karantene og følelser av isolasjon
- Endringer i daglige vaner og rutiner
- Spesielle planer og arrangementer som er avlyst
- Sammenstøt med familiemedlemmer om hvordan du kan beskytte deg selv
- Bekymringer for hvordan du skal betale husleie, verktøy og andre regninger
- Tristhet over hvordan pandemien vil påvirke verden
- Frykt for fremtiden
Du kan oppleve forventningsfull sorg
Ikke bare sliter folk nå med tapet av normalitet, men også med forventningsfull sorg, eller følelsen av at større tap ennå ikke kommer.
Forventende sorg er en type sorg som oppstår før et tap, ofte etter at en person har langvarig sykdom. Personen som er syk, og deres familie og venner kan oppleve en periode med sorg når de følelsesmessig forbereder seg på den uunngåelige døden.
Mennesker som opplever denne typen sorg kan føle tristhet over det forestående tapet, frykt for hva som vil skje, sinne over situasjonen og følelser av isolasjon og ensomhet.
På bakgrunn av COVID-19 kan frykt for den kortsiktige og langsiktige effekten av pandemien bidra til disse følelsene av sorg og angst.
Sorg etter en uventet død
I tillegg til den forventningsfulle sorgen som mennesker kan oppleve, kan folk også slite med sorgen forårsaket av den uventede dødsfallet til en kjær.
Under normale omstendigheter henvender vi oss til andre i livet for å få støtte. Vi kan samles med venner og familie for å gråte, dele glade minner og tilby omsorg og støtte til hverandre. Coronaviruspandemien har ødelagt mange av disse ritualene.
Denne manglende evnen til å delta i tradisjoner som støtter sorgprosessen, kan gjøre det mye vanskeligere å takle. Faktorer assosiert med selve virusets natur kan også komplisere følelsene folk opplever.
Hvis du har mistet en kjær til COVID-19, kan du oppleve:
Følelser av skyld
Du kan sitte igjen med anger fordi du ikke kunne være der for å støtte din kjære i deres siste øyeblikk. Selv om disse følelsene er vanskelige, er det viktig å huske at dette ikke er en situasjon du kan kontrollere.
Manglende lukking
Sorgsprosessen innebærer vanligvis en periode med å si farvel etter at personen har gått bort. Når de har å gjøre med en svært smittsom sykdom, blir de etterlatte ofte fratatt dette viktige trinnet.
Sosial distansering betyr at venner og familie ikke kan samles for å holde en begravelse, minnesmerke eller annen gudstjeneste. I stedet for en tradisjonell begravelse, står mange familier overfor en liten gravtjeneste med bare en veldig liten gruppe sørgende.
Familiemedlemmer som har blitt utsatt for viruset, kan være i karantene og ikke i stand til å se sine nærmeste eller delta på en gravferd.
Manglende evne til å tilbringe tid med kjære etterpå kan gjøre det vanskeligere å bli enige med dødens virkelighet.
Tap av tradisjoner
Uansett din religiøse bakgrunn eller tro, er ritualene og tradisjonene som finner sted etter døden designet for å ære den avdøde og tilby emosjonell og instrumentell støtte til de som sørger. For noen kan disse tradisjonene være dypt åndelige, så det å være i stand til å utføre disse siste ritualene kan være enda en kilde til nød og tap.
Følelser av isolasjon
En av de største utfordringene med sorg i en alder av COVID-19 er isolasjonen sykdommen skaper.
Sorg kan være en isolerende opplevelse under normale omstendigheter, men sosial distansering og karantene har gjort prosessen ensomere. Tap er en påminnelse om hvor mange ting som er utenfor vår kontroll, og plutselig og uventet tap kan føre til følelser av angst og frykt sammen med den sorgen.
Ikke bare er folk ikke i stand til å være der for å tilby trøst til andre, men de blir også tvunget til å sørge alene. I stedet for grunnleggende menneskelige bekvemmeligheter som omfavnelsen av en venn, blir folk avskåret fra pålitelige sosiale støttenettverk i sine mørkeste øyeblikk.
Tegn på sorg
Det er viktig å huske at sorg er en normal reaksjon på et tap. Vi opplever alle sorg på et eller annet tidspunkt i livet. Selv om vi kan forvente følelser av sjokk, nummenhet, tristhet, sinne og angst, kan tegn være mindre tydelige for de som opplever forventningsfull sorg.
Noen tegn på at du kanskje takler sorg i lys av pandemien inkluderer:
- Problemer med å fokusere på normale oppgaver
- Sove mye mer eller mindre enn vanlig
- Følelser av sinne og irritabilitet
- Hodepine og opprørt mage
- Tretthet eller lav energi
- Å gjenoppleve følelser av tidligere sorg
- Delta i aktiviteter som å spise, drikke eller handle på nettet for å takle angst
- Unngå å tenke eller snakke om pandemien
Den gode nyheten er at folk har en tendens til å være motstandsdyktige overfor sorg. Når den umiddelbare krisen har passert, er folk vanligvis i stand til å nå et sted for aksept der de er i stand til å tilpasse seg og finne måter å takle sitt tap på.
Måter du kan takle
Uansett hvilken type tap du har opplevd, er det viktig å huske at følelsene dine er gyldige og at du ikke er alene om dette. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal håndtere følelsen av sorg, er det noen ting du kan gjøre som kan hjelpe.
Øv på egenomsorg
I umiddelbar etterkant av et tap kan omsorg for deg selv virke som en monumental oppgave. Fokuser på det grunnleggende og sørg for at du spiser, holder deg hydrert og får nok hvile. Ikke legg for mye press på deg selv for å opprettholde normalitet i møte med en krise.
Gi deg selv tid
Når du gir deg tid til å føle deg uten å skynde deg gjennom prosessen, kan du jobbe deg gjennom smerten ved tap. Det tar tid å nå et sted for aksept, men når du gjør det, er du i stand til å erkjenne at din kjære ikke lenger er fysisk her, men at du alltid vil ha minnene, gleden og kjærligheten du delte med den personen.
Husk at dine følelser er gyldige
Det er ingen riktig eller feil måte å føle på når du mister noen. Sjokket og vantroen som følger etter en uventet død følges ofte av følelse av nummenhet. Følelser av sinne, anger, tristhet og depresjon er også vanlige. Det faktum at du ikke var til stede for døden, kan øke følelsen av uvirkelighet.
I en verden som virker snudd på hodet, opplever du kanskje ikke sorg på samme måte som du kan ha under normale omstendigheter. Prøv å huske at sorgen er personlig, og alle opplever det annerledes.
De kjente stadiene av sorg skissert av Elisabeth Kubler-Ross og David Kessler er ikke ment å være en lineær prosess. Selv om det kan være nyttig å forstå de forskjellige stadiene av sorg, er det viktig å huske at disse følelsene ikke nødvendigvis følger en sekvensiell tidslinje. Du kan gå frem og tilbake mellom disse følelsene gjennom hele sorgprosessen.
Det viktige er å gi deg selv litt tid til å jobbe gjennom disse følelsene i ditt eget tempo. Det tar tid å integrere dette tapet i livet ditt, men dette gjelder spesielt når de vanlige daglige rutinene har blitt forstyrret.
Selv om du ikke personlig har opplevd et dødsfall relatert til pandemien, må du ikke avvise det du føler. Det er viktig å ikke delta i en sammenligning av tap. Du har kanskje ikke mistet en kjær, men eksperter som David Kessler understreker at tapene du opplever nå er gyldige og legitime. Du har opplevd tap og du har rett til å sørge og føle følelsene.
Nå ut til familie og venner
Sykdommen har også desimert de normale sorgstøttesystemene som folk stoler på etter tap. Retningslinjer fra sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) motvirker enhver hendelse på 10 eller flere personer, inkludert begravelser.
Selv om du kan bli fristet til å stenge alle utenfor sorgen din, er det viktig å strekke ut. Finn måter å minne om det du har mistet. Hvis du har mistet noen, kan du skrive et brev om din kjære og deres innvirkning på deg.
Be venner og familiemedlemmer om å dele sine minner og opplevelser. Ingen skal måtte oppleve sorg alene. Selv om du kanskje ikke kan samles sammen med andre for støtte, kan du koble deg praktisk talt gjennom Facetime eller Zoom.
COVID-19 kan frarøve deg den nærmeste fysiske tilstedeværelsen mens du sørger, men du kan fremdeles opprettholde en følelsesmessig forbindelse til mennesker som vil støtte deg i løpet av denne tiden.
Finn støtte
Hvis du sliter med å takle følelser av sorg, kan det være nyttig å snakke med en mental helsepersonell. Mange terapeuter tilbyr nå online behandlingsalternativer for å følge CDCs anbefalinger om fysisk distansering. Hvis du allerede har sett en terapeut, snakk med dem om å bytte til online terapi i lys av koronaviruspandemien.
Det er spesielt viktig å kontakte en profesjonell hvis du har problemer med å takle det. Du kan oppleve det som er kjent som komplisert sorg. Denne tilstanden forekommer hos omtrent 7% av de som har sorg og er preget av manglende evne til å tenke på annet enn tapet, overdreven unngåelse av påminnelser eller til og med tanker om selvmord eller selvskading.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Utforsk mestringsteknikker
Selv om du ikke kan møte en profesjonell for å snakke om sorg, kan du likevel øve på mestringsstrategier alene. Mindfulness, journalføring, visualisering og meditasjon kan være nyttig for å håndtere noe av angsten, stresset og sinne du føler.
Det kan også være nyttig å skrive om dine erfaringer når pandemien utspiller seg. Noe av sorgen og angsten du kanskje føler, er forårsaket av tap som virker tvetydige eller for store til å tenke på. Å gi stemme til dine erfaringer ved å skrive om hva som skjer i livet ditt, de tingene du har observert, hvordan verden har forandret seg, og hvordan du føler om disse hendelsene, kan hjelpe.
Skriv om hva som har skjedd, men legg også merke til hvordan du håndterer situasjonen. Å være oppmerksom på din innsats og styrker kan hjelpe deg til å føle deg mer motstandsdyktig og i stand til å møte følelsesmessige omveltninger.
Innsjekking med andre
Mens virtuelle møter aldri kan erstatte støtte fra ekte liv, kan vanlige telefonsamtaler og tekstmeldinger bidra til å bygge bro over gapet. Hvis du sørger, gjør det til en vane å nå ut til dine kjære hver dag. Hvis du vil tilby støtte til noen som har opplevd et tap, må du sørge for å nå ut, men du kan.
Tekstmeldinger kan være en fin måte å sjekke inn og fortelle personen du tenker på dem, men en telefonsamtale kan bidra til å gi en enda mer personlig forbindelse. Prøv å lytte uten skjønn eller kritikk.
Du kan også hjelpe til med å støtte andre ved å tilby å ringe dem, slippe av pleiepakker, legge tilberedt mat på døren eller hente dagligvarer.
Online støttegrupper kan bidra til å fylle hullet for de som blir satt i karantene eller alene på grunn av sosial distansering, men det er viktig å være forsiktig. Forskning antyder at selv om slike grupper til tider kan være nyttige, er det ganske vanlig at folk blir overveldet av for mye informasjon eller til og med bekymret over andres følelser.
Hva dette betyr for deg
Sorg er et normalt svar på tap, men COVID-19-pandemien har økt mange aspekter av den normale sorgprosessen. Selv om du ennå ikke har opplevd et direkte tap, ikke anta at det du føler ikke er sorg.
Enten du takler jobbtap, økonomisk ustabilitet, ensomhet eller en generell følelse av angst for coronavirus, kan den følelsesmessige omveltingen forårsaket av coronavirus utløse følelser av sorg og tap. Hvordan du takler det du føler, kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert din generelle motstandsdyktighet og sosiale støttesystemer.
Gi deg selv tillatelse til å sørge og behandle deg selv og andre med vennlighet i denne vanskelige tiden.
Hjelpsomme linker
Hvordan støtte noen som er berørt av Coronavirus
Å praktisere empati under Coronavirus-pandemien
Hvordan takle ensomhet under Coronavirus-pandemien
Hvordan være en god partner under karantene
Å takle ubesvarte aktiviteter under COVID-19-pandemien (fra Verywell Family)
Hvordan optimalisere immunforsvaret ditt for å bekjempe sykdom (fra veldig god form)
