Takknemlige mennesker er lykkeligere mennesker - dette virker som visdom du kan finne på et klistremerke på grunn av dets åpenbare sannhet og positive følelse, men forskning på takknemlighet støtter også denne uttalelsen. Når du har et øyeblikk når noen gjør noe for deg som fyller hjertet ditt med takknemlige følelser av varme, kan det føles fantastisk.
Men du trenger ikke å vente på omstendighetene for å bringe denne følelsen til deg - det er ting du kan gjøre i livet ditt for å proaktivt skape følelser av takknemlighet for deg selv med erfaringene du allerede har i livet ditt, og skape nye opplevelser som vil bringe flere følelser av takknemlighet til livet ditt og til livet til de rundt deg. Og med denne takknemligheten kommer flere fordeler, blant dem en økt motstandskraft mot stress!
Følgende er velprøvde strategier for å bringe mer takknemlighet i livet ditt og forholdene dine. Noen av dem er enkle fremgangsmåter som du selv kan prøve å gi en engangs utbrudd av lykke; noen av dem er aktiviteter som kan praktiseres regelmessig for å gi humøret ditt en forhøyet følelse av velvære. En eller to av dem er store bevegelser som du vil huske i årene som kommer. Uansett hva du leter etter, bør du vurdere følgende og se hvordan du kan forbedre livet ditt med takknemlighet.
Smil!
Studier viser at den enkle smileakten faktisk kan endre måten du føler deg, uavhengig av hvorfor du smiler. Legg til dette det faktum at mange instinktivt smiler tilbake når de ser et ekte smil på andres ansikt, og du får dobbelt så mye fordeler - du føler deg bedre selv, og du er omgitt av en verden av smilende, lykkelige mennesker. Et smil kan lette en vanskelig sosial interaksjon i løpet av sekunder, og redusere mengden stress du kan føle i en ellers klebrig sosial situasjon.
Opprettholde en takknemlighetsjournal
Det er mange dokumenterte fordeler som følger med journalføring, inkludert forbedret helse og større motstandskraft. Å opprettholde en takknemlig journal gir imidlertid et ekstra lag med fordel. På slutten av hver dag (eller når du trenger et følelsesmessig løft), skriv ned tre ting du er takknemlig for, og nyt virkelig de positive følelsene som kommer når du tenker på dem.
Å opprettholde en takknemlig journal har vist seg å løfte deprimerte følelser og bidra til å lindre stress.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan takknemlighet kan hjelpe deg med å bygge mental styrke raskt.
Øv på kjærlig godhetsmeditasjon
Den kjærlige godhetsmeditasjonen er en som praktiseres mye og gir både fordelene med meditasjon og de med økt medfølelse og tilknytning til andre. Det begynner med fokus på positive, kjærlige følelser overfor meg selv, og forgrener seg derfra. Denne typen meditasjon kan hjelpe deg til å glede deg over takknemlighet for alle de viktige menneskene i livet ditt, og for å utvikle større følelser av takknemlighet for de du kan slite med.
Vær oppmerksom på sammenligningene dine
Nesten alle kan bli offer for misunnelsesfølelser - noen får en forfremmelse vi følte at vi var ment å ha, har det "perfekte" forholdet eller vanvittig veloppførte barn vi alltid trodde vi hadde, eller bare ser ut til å alltid ha det vi jobber hardt for (og ikke kommer) i våre egne liv. Vanligvis har de som er utsatt for misunnelse en tendens til å sammenligne det verste i sine egne liv med de beste i andres - sjelden vil vi bytte hele liv med noen andre, men heller at vi skulle ønske at vi hadde den ene tingen de hadde som ville gjøre livene våre så mye bedre. Eller vi sammenligner deres beste dag, kvalitet eller omstendighet med vår verste.
Hvis du bryter med det grønnøyede monsteret, kan du løsne deg fra slagsmålene ved å endre sammenligningene og legge til litt ekstra takknemlighet til blandingen. Hvis du finner deg selv i å ønske at du hadde noe som noen andre har, må du minne deg selv om å legge merke til hva du har som de ikke gjør - ikke på en konkurransedyktig måte, men i et "Å ja, jeg er heldig også!" vei.
Også, hvis du føler deg mindreverdig fordi en venn gjør noe bedre enn du gjør, legg merke til alle områdene i livet ditt der du utmerker deg, og vær takknemlig for dem. Du får ideen-kamp misunnelse med stolthet over hva du er god for, og takknemlighet for det du har. Snart vil dette bli en slags vane, og misunnelse vil bli enda færre og lenger imellom.
Gi en klem og "takk."
Bare å uttrykke takknemlighet med et raskt ord eller en omfavnelse kan hjelpe deg til å føle deg mer forbundet med andre, og hjelpe dem til å føle seg mer knyttet til deg. Disse raske opplevelsene kan oversettes til positive følelser på begge sider, i tillegg til sterkere forhold og alle fordelene som følger med dem.
Planlegg et takknemlighetsbesøk
Hvor mange mennesker har vist deg godhet i din godhet som har endret forholdene dine, gitt deg noe viktig når du trengte det, eller hjulpet deg på en eller annen måte? Når fortalte du sist en av disse menneskene hvor mye du satte pris på dem og hva de gjorde for deg, og hvordan det hjalp deg i livet ditt? Å skrive et takknemlig brev og levere det - det positive psykologer refererer til som et "takknemlighetsbrev" og "takknemlighetsbesøk" - kan gi positive følelser til menneskene du setter pris på, og enda mer positive følelser til deg! Det er en stor gest som gir enda større fordeler.
