Offentlige taleangst, også kjent som glossofobi, er en av de mest rapporterte sosiale fryktene. Mens noen mennesker kan føle seg nervøse for å holde en tale eller presentasjon, hvis du har sosial angstlidelse (SAD), kan offentlige taleangst ta over livet ditt.
Offentlig talende angst
Symptomer på offentlig taleangst er de samme som de som oppstår for sosial angstlidelse, men de skjer bare i sammenheng med å snakke offentlig. Hvis du lever med offentlig taleangst, kan du bekymre deg uker eller måneder i forkant av en tale eller presentasjon, og du har sannsynligvis alvorlige fysiske symptomer på angst under en tale som følgende:
- Rister
- Rødmende
- Et bankende hjerte
- Skjelvende stemme
- Kortpustethet
- Svimmelhet
- Urolig mage
Disse symptomene er et resultat av kamp eller flyrespons - et rush av adrenalin som forbereder deg på fare. Når det ikke er noen reell fysisk trussel, kan det føles som om du har mistet kontrollen over kroppen din. Dette gjør det veldig vanskelig å gjøre det bra under offentlige taler, og kan føre til at du unngår situasjoner der du kanskje må snakke offentlig.
Offentlige taleangst kan bli diagnostisert som SAD hvis det forstyrrer livet ditt betydelig. Nedenfor er noen eksempler på hvordan offentlig taleangst kan forårsake problemer:
- Endre kurs på college for å unngå en muntlig presentasjon
- Skifte jobb eller karriere
- Avvise kampanjer på grunn av offentlige taleforpliktelser
- Unnlater å holde en tale når det er passende (f.eks. Beste mann i et bryllup)
Hvis du har intense angstsymptomer mens du snakker offentlig og din evne til å leve livet ditt slik du ønsker, blir påvirket av det, kan du ha SAD.
Profesjonell behandling
Heldigvis håndteres offentlig taleangst relativt enkelt ved bruk av medisiner og / eller terapi.
Terapi
Kortvarig terapi som systematisk desensibilisering og kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for å lære å håndtere angstsymptomer og engstelige tanker som utløser dem. Be legen din om henvisning til en terapeut som kan tilby denne typen behandling; spesielt vil det være nyttig hvis terapeuten har erfaring med å behandle sosial angst og / eller taleangst.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Medisiner
Hvis du lever med taleangst som forårsaker betydelig nød, spør legen din om medisiner som kan hjelpe. Kortvarige medisiner kjent som betablokkere (f.eks. Propranolol) kan tas før en tale eller presentasjon for å blokkere symptomene på angst. Når det brukes sammen med terapi, kan det hende du finner ut at medisinen hjelper til med å redusere fobi for offentlige taler.
Tips for å forberede seg til en tale
I tillegg til tradisjonell behandling, finnes det en rekke strategier som du kan bruke for å takle taleangst og bli bedre på offentlige taler generelt. Offentlige tale er som alle aktiviteter, bedre forberedelser tilsvarer bedre ytelse. Når du er bedre forberedt, vil det øke selvtilliten din og gjøre det lettere å konsentrere deg om å levere budskapet ditt.
Enten du holder en tale ved et bryllup, en aksjonærstevne eller i et college-klasserom, er det strategier du kan bruke når det gjelder å håndtere angst.
Selv om du har SAD, med riktig behandling og tid investert i forberedelse, kan du holde en vellykket tale eller presentasjon.
Velg et emne som interesserer deg. Hvis du er i stand til å velge et emne du er spent på. Hvis du ikke klarer å velge emnet, kan du prøve å bruke en tilnærming til emnet du synes er interessant. For eksempel kan du fortelle en personlig historie fra livet ditt som er relatert til emnet, som en måte å introdusere talen din på. Dette vil sikre at du er engasjert i temaet ditt og motivert til å undersøke og forberede deg. Når du presenterer, vil andre føle din entusiasme og være interessert i det du har å si.
Bli kjent med lokalet. Ideelt sett bør du prøve å besøke konferanserommet, klasserommet, auditoriet eller bankettsalen der du skal presentere før du holder talen. Hvis det er mulig, kan du prøve å øve minst en gang i det miljøet du til slutt vil snakke i. Å være kjent med lokalet og vite hvor det er behov for audiovisuelle komponenter på forhånd, vil bety en ting mindre å bekymre deg for når du snakker. .
Be om overnatting. Innkvartering er endringer i arbeidsmiljøet ditt som hjelper deg med å håndtere angsten din. Hvis du har blitt diagnostisert med en angstlidelse som sosial angstlidelse (SAD), kan du være kvalifisert for disse gjennom Americans with Disabilities Act (ADA).
Hvis det er noe som vil gjøre deg mer komfortabel under talen eller presentasjonen, kan du se om det er en endring som kan gjøres. Be om et podium, ha en krukke med isvann hendig, ta inn audiovisuelt utstyr, eller til og med velge å bli sittende hvis det er hensiktsmessig - hva som helst som kan gjøre det lettere for deg å håndtere angsten.
Ikke skript det. Har du noen gang sittet gjennom en tale der noen leste fra et forberedt manus ord for ord? Du husker sannsynligvis ikke mye av det som ble sagt. I stedet lager du en liste over viktige punkter på 8,5 ”X 11” papir som du kan referere til. Selv om det kan være fristende å bruke stikkort, kan det være en distraksjon for publikum å bla gjennom en bunke med kort.
Forbered deg på hecklere. Selv om det ikke er sannsynlig at du har hecklere på bryllupet ditt eller 50-årsjubileet, er kritikk eller vanskelige spørsmål alltid muligheter i en bedriftsinnstilling. Ta kontakt med et vanskelig publikum ved å betale ham et kompliment eller finne noe du kan bli enige om.
Si noe som "Takk for det viktige spørsmålet" eller "Jeg setter stor pris på kommentaren din." Formidle at du er fordomsfri og avslappet. Hvis du ikke vet hvordan du skal svare på spørsmålet, si at du vil se på det. Før presentasjonen din, prøv å forutse vanskelige spørsmål og kritiske kommentarer som kan oppstå, og forbered svar på forhånd.
Øv, øv, praktiser! Selv folk som er komfortable med å snakke offentlig, øver innleggene sine mange ganger for å få dem rett. Å øve på talen din 10, 20 eller til og med 30 ganger vil gi deg tillit til din evne til å holde. Hvis samtalen din har en tidsbegrensning, kan du bruke tid på øvelser og justere innholdet ditt etter behov for å passe innenfor den tiden du har. Mye øvelse vil bidra til å øke selvtilliten din.
Få litt perspektiv. Under en øvelsesløp, snakk foran et speil eller ta opp deg selv på en smarttelefon. Legg merke til hvordan du ser ut og identifiser nervøse vaner du skal unngå. Dette trinnet gjøres best etter at du har fått terapi eller medisiner for å håndtere angsten din.
Tenk deg at du lykkes. Visste du at hjernen din ikke kan se forskjellen mellom en forestilt aktivitet og en virkelig? Derfor bruker eliteidrettsutøvere visualisering for å forbedre atletisk ytelse. Når du øver på talen din (husk 10, 20 eller til og med 30 ganger!), Kan du forestille deg at du vil beundre publikum med dine fantastiske oratoriske ferdigheter.
Over tid vil det du forestiller deg bli oversatt til det du er i stand til. Ikke sikker på om dette virkelig ville fungere? Vel, la oss vurdere det motsatte. Hvis du forestiller deg å holde en forferdelig tale og ha forferdelig angst - hva tror du kommer til å skje? Syklusen av angst i SAD er like mye en selvoppfyllende profeti som den er en reaksjon på en hendelse. Lær å visualisere suksess, og kroppen din vil følge etter.
Utvikle en rutine. Sett sammen en rutine for å håndtere angst på dagen for talen eller presentasjonen. Denne rutinen skal bidra til å sette deg i riktig sinnstilstand og tillate deg å opprettholde en avslappet tilstand. Et eksempel kan være å trene eller øve på meditasjon om morgenen.
Sette alt sammen
- Lær å akseptere litt angst. Selv profesjonelle artister opplever litt nervøs spenning før en forestilling, faktisk, de fleste tror at litt angst faktisk gjør deg til en bedre høyttaler. Lær å akseptere at du alltid vil være litt engstelig for å holde en tale, men at det er normalt og vanlig å ha det slik.
- Sette mål. I stedet for å prøve å skrape forbi, gjør det til et personlig mål å bli en utmerket offentlig taler. Med riktig behandling og mye øvelse kan du bli flink til å snakke offentlig. Hvem vet, du kan til og med ende opp med å nyte det.
- Sett ting i perspektiv. Hvis du finner ut at taler ikke er en av styrkene dine, må du huske at det bare er ett aspekt av livet ditt. Vi har alle styrker på forskjellige områder. I stedet må du bare gjøre det til et mål å være mer komfortabel foran et publikum, slik at angst for å tale ikke forhindrer deg i å oppnå andre mål i livet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en strategi for å hjelpe deg med å finne mot når du trenger det mest.
Et ord fra veldig bra
Til slutt gir du deg god tillit til en tale eller presentasjon at du har gjort alt for å lykkes. Gi deg selv verktøyene og evnen til å lykkes, legg til noen strategier for å håndtere angst, og se hvor godt du gjør det. For de som er i bedring fra sosial angstlidelse (SAD), bør disse tipsene brukes til å utfylle tradisjonelle behandlingsmetoder.
De beste selvhjelpsstrategiene for sosial angstlidelse