Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Å slutte med tobakk er en prosess. Det skjer ikke over natten, men sammenlignet med tiden de fleste av oss brukte på å røyke, er utvinningen fra nikotinavhengighet relativt kort.
Vellykket utvinning innebærer å lære å identifisere trang til å røyke og utløseren bak den, og hvordan man kan svare med bedre valg, for eksempel en lur, et måltid eller en trening, for eksempel.
Forholdet mellom aktiviteter, følelser og røyking
År med røyking har lært oss å reagere bokstavelig alt ved å tenne en sigarett. Da vi var lykkelige, feiret vi med å lyse opp. Når vi ble sinte, ville røyking roe oss ned - eller så trodde vi. Trett? Røyk en sigarett for å holde deg våken. Sulten? Gi deg selv en røyk. Denne listen fortsetter og fortsetter.
Mellom den fysiske avhengigheten av nikotin og de mentale assosiasjonene som knytter det som virker som alle våre aktiviteter til sigaretter, kan det føles som om vi er lenket til å røyke med koblinger av stål.
Ha tålmodighet med deg selv. Det tar litt tid å utvikle denne ferdigheten til å være klar over vår atferd og tilknytning, og du vil bli bedre på det.
Til slutt vil sigaretter falme som en løsning for fysiske og følelsesmessige behov, og du tar valg som faktisk adresserer signalet kroppen din sender uten å tenke to ganger om det.
Når trangen til å røyke treffer, tenk H.A.L.T.
H.A.L.T. (som står for Hugry, ENngry, Lonely, Tired) er en kraftig sjekkliste som hjelper deg med å dekode trang til å røyke som du opplever. Ni ganger av ti kan et ønske spores til en av disse fire statene.
Sulten
Ta en matbit eller et måltid. Hvis du er sulten, er maten svaret, ikke en sigarett. Hvis du er bekymret for vektøkning, kan du prøve å drikke vann før du spiser en matbit for å kontrollere mengden du spiser. Hold sunne snacks tilgjengelig. Selleripinner, rå baby gulrøtter og frosne druer gir gode kalorifattige snacks.
Stoffskiftet går tregt til å begynne med, så litt daglig trening er en god idé. Ting vil balansere seg, og den avsluttede vekten vil falle innen et par måneder så lenge du spiser det samme som du var før du sluttet å røyke.
Ikke vær for hard mot deg selv. Prøv å spise med måte, men til du har avsluttet programmet ditt under solid kontroll, ikke bekymre deg hvis du får noen kilo. Det er normalt å få fem til åtte kilo mens du slutter å røyke. Å slutte med tobakk må være din topprioritet så lenge det tar. Vekt kan alltid gå tapt senere.
Sint
Sinne er en stor utløser for de fleste av oss. Finn sunne utsalgssteder for følelser av frustrasjon. Hvis det i det hele tatt er mulig, kan du takle situasjonen som plager deg og være ferdig med den.
Snakk med venner og familie om dine følelser eller skriv i journalen din. Det viktige er å ikke la sinne surre og få overtaket. Å nå en sigarett kan virke som en rask løsning, men det er en falsk løsning.
Vi kan ikke alltid velge hendelsene som skjer rundt oss, men vi har kontroll over hvordan ytre situasjoner påvirker oss følelsesmessig.
Kom med noen ideer om ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å skifte negativ energi som bobler opp før den har sjansen til å gjøre skade. På den måten, når en situasjon oppstår, er du forberedt. Det vil hjelpe deg med å opprettholde kontrollen og komme deg gjennom den uten å røyke.
Minn deg selv på at ingen har makten til å påvirke følelsene dine uten din godkjennelse.
Du styrer ditt indre miljø. Ta ansvar for hvordan du har det, og det vil gi deg muligheten til å kontrollere vanskelige følelser røykfritt.
Ensom
For de fleste tidligere røykere kan ensomhet faktisk være kjedsomhet. Røyking var en så vanlig aktivitet at nå uten den, har vi plutselig tid til å fylle.
Tidlig i opphør er distraksjon et nyttig verktøy som kan hjelpe deg med å kjede deg på kjedsomhet. Gå ut en tur, se en film eller arbeid på en hobby. Kom opp med en liste over aktiviteter du liker, og gjør noen av dem. Gjør dem morsomme for å hjelpe deg over pukkelen til denne typen røykutløser.
Depresjon faller også inn i denne kategorien. Folk som slutter med tobakk er spesielt utsatt for blues, i det minste tidlig. Røyking var ikke bare en aktivitet, det var også som en ledsager som alltid var der. Å legge igjen sigaretter kan føles som tapet av en venn, om enn en destruktiv, liv stjele venn. Etter år med røyking, føler de fleste av oss tap av røyking på denne måten til en viss grad.
Det er ok å sørge over at røykvanen din døde, men ikke herliggjøre den som noe den ikke var. Det var ute etter å drepe deg - husk det.
Hvis du føler deg gli over i en funk, ta grep. Endre miljøet ditt - det være seg internt, eksternt eller begge deler - og det vil hjelpe deg med å endre holdning.
Trett
Tretthet kan være en stor utløser for de som nylig har sluttet å røyke. I stedet for å lyse opp når du er sliten, gi deg selv tillatelse til å senke farta og slappe av, ta en lur, eller legg deg tidlig hvis du trenger det. Det høres så enkelt ut, men likevel skyver folk seg ofte for langt med alle livets krav i disse dager.
Ikke la deg kjøre. Når du er sliten, svekkes løsningen din, og du er mer utsatt for narkotikatanking, trang til å røyke og trusselen om tilbakefall. Beskytt opphør ved å beskytte helsen din, både fysisk og mentalt.
Engasjement og tålmodighet er nøkkelen
Det kan føles som om du aldri blir fri for sigaretter, og tanker om røyking vil alltid plage deg, men ha tro på deg selv og prosessen - det fungerer. Vi lærte oss selv å røyke, og vi kan lære oss selv å leve komfortabelt uten røyk også.
Vær engasjert, men vær også tålmodig med deg selv.
Snart kommer du til et sted der røykeslutt ikke lenger er en daglig innsats og trang til å røyke blekner. Du kan til og med lure på hvorfor du ikke sluttet før fordi livet uten sigaretter har blitt naturlig og enkelt.
I mellomtiden, hold H.A.L.T. i arsenalet ditt med å avslutte verktøy og bruke det til å dechiffrere disse trangene når de kommer, en etter en.