Mennesker har en tendens til å være sosiale skapninger, og forskning har vist at sosiale forbindelser er avgjørende for både følelsesmessig og fysisk velvære. Imidlertid spiller alene tid også en sentral rolle i mental helse. Å være rundt andre mennesker har belønninger, men det skaper også stress. Du bekymrer deg for hva folk tenker. Du endrer oppførselen din for å unngå avvisning og for å passe inn i resten av gruppen.
Selv om det kan være kostnadene ved å være en del av en sosial verden, viser noen av disse utfordringene hvorfor alenetid kan være så viktig. Å ha tid for deg selv gir deg sjansen til å komme deg løs fra sosialt press og utnytte dine egne tanker, følelser og opplevelser.
Hvorfor Alene Time er viktig
Å finne tid til å være alene kan ha en rekke viktige fordeler. Noen av disse inkluderer:
- Personlig utforskning
- Kreativitet
- Sosial energi
Personlig leting
Å bli komfortabel i ditt eget selskap kan gi deg tid og frihet til å virkelig utforske dine egne lidenskaper uten forstyrrelser. Det kan være en måte å prøve nye ting på, forskningstemaer som fascinerer deg, tilegne deg kunnskap og til og med øve på nye metoder for selvuttrykk.
Å gi deg selv alene tid betyr at du kan utforske disse tingene uten press og dommer som andre kan pålegge. Å ha tid til deg selv er avgjørende for vekst og personlig utvikling. I stedet for å bekymre deg for behov, interesser og meninger som andre kan ha, kan du med tiden alene fokusere på deg selv.
Kreativitet
Alene tid er en mulighet til å la tankene vandre og styrke kreativiteten din. Uten behov for å ta vare på eller samhandle med andre mennesker, kan du ignorere påvirkninger utenfor og fokusere innover.
Forskning antyder faktisk at det å være alene kan føre til endringer i hjernen som hjelper drivstoff til den kreative prosessen. En studie fant at folk som har en tendens til å trekke seg bevisst for å tilbringe tid alene, også har en tendens til å være svært kreative mennesker.
I en studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon, fant forskere at opplevd sosial isolasjon (aka ensomhet), førte til økt aktivitet i nevrale kretser relatert til fantasi. Når det er mangel på sosial stimulering, øker hjernen sine kreative nettverk for å fylle tomrommet.
Sosial energi
Å bo alene har en tendens til å bli sett i et negativt lys. Forskere har imidlertid funnet at mennesker som bor alene, faktisk kan ha et rikere sosialt liv og mer sosial energi enn mennesker som bor sammen med andre.
I sin bok "Going Solo" bemerker sosiolog Eric Klineberg at en av sju amerikanske voksne bor alene. Klineberg fant ut at ikke bare disse voksne var ensomme, mange hadde faktisk rikere sosiale liv.
Grunner til å være alene er ikke alltid lett
Alene tid kan være utfordrende for noen mennesker av en rekke årsaker. En studie fant at mange foretrekker å gi seg smertefulle elektriske støt i stedet for bare å sitte alene med sine egne tanker.
Noen av disse grunnene til at folk kan slite med å være alene inkluderer:
- Mangel på erfaring å være alene: Noen mennesker er kanskje ikke vant til å være alene fordi de er så vant til å være rundt andre mennesker. Det plutselige fraværet av sosial stimulering kan gjøre at de føler seg løsrevet eller frakoblet.
- Bekymringsfulle tanker og følelser: I andre tilfeller kan det være vanskelig eller til og med smertefullt å være alene og fokusere innover. Folk kan synes denne introspeksjonen er bekymringsfull eller oppdager drøvtygging og bekymring.
- Sosialt stigma: Stigma om å være alene kan også spille en rolle i å forme hvordan folk føler om ensomhet. For de som har blitt utsatt for negative holdninger til å være alene eller som ser det som en form for usosial atferd eller sosial avvisning, kan ensomhet virke som en smertefull form for straff.
Markedsføringsprofessor og forsker Rebecca Ratner ved University of Maryland fant at folk ofte unngår å gjøre ting de liker hvis de må gjøre dem alene. Dette gjelder spesielt hvis det er en aktivitet som kan observeres av andre, for eksempel å gå til middag eller en filmsolo. Slike funn antyder at stigma om å være alene påvirker om folk tror de liker slike aktiviteter.
"Når folk gjør ting alene, koser de seg mer enn de forventet," forklarer Ratner. "Folk overvurderer fordelene ved å være sammen med noen andre."
Det er også viktig å merke seg at aspekter av din personlighet, så vel som dine individuelle preferanser, kan spille en rolle for å bestemme hvor mye alene tid du trenger og hvor gunstig den kan være.
Ekstroverte har en tendens til å føle seg energisk av sosiale opplevelser, så ensomhet kan være mer utfordrende for dem. Introverte får derimot energi av å være alene.
Men tro ikke det bare fordi du er en ekstrovert, at du ikke vil like å tilbringe tid selv. I en studie fant sosialpsykolog Thuy-vy Thi Nguyen at introverte og ekstroverte faktisk ikke skilte seg ut i hvor mye glede de fikk av ensomhet. I motsetning til hva mange tror, likte introverte ikke ensomhet mer enn ekstroverte.
"Våre funn antydet at individer som holder seg tro mot valgene og overbevisningen, er mer sannsynlig å interessere seg og se verdien av å tilbringe tid med seg selv, til tross for deres tilbøyelighet til sosialitet eller usikkerhet rundt andre mennesker," forklarer forfatterne.
Uansett hvilken personlighetstype du har, kan det være tider du kan dra nytte av litt kvalitetstid for deg selv.
Ensomhet mot ensomhet
Nylige rapporter har advart folk om en ensomhetsepidemi som har truet velværet til mennesker i alle aldre, og med god grunn. Forskning antyder at folk rapporterer at de opplever mer ensomhet i dag enn de noen gang har gjort tidligere. Ifølge en rapport føler halvparten av amerikanerne seg ensomme noen ganger, mens 25% rapporterer at de føler seg ensomme nesten hele tiden.
Det er overflod av bevis som viser at ensomhet kan ha ødeleggende helsekonsekvenser. Det har vært knyttet til forhøyet blodtrykk, fremskyndet kognitiv tilbakegang, sosial angst og økt risiko for Alzheimers sykdom.
Ensomhet er knyttet til et bredt spekter av negative helsekonsekvenser, inkludert høyere risiko for depresjon, angst, fedme, høyt blodtrykk og tidlig død.
Men det er viktig å huske at det å være alene ikke er like ensom. Der ensomhet er preget av negative følelser knyttet til isolasjon, innebærer alenetid å finne frihet, inspirasjon og foryngelse i ensomhet.
Mer nylig har forskere begynt å utforske ideen om at en viss mengde kvalitet alene kan være like viktig for følelsesmessig og fysisk velvære.
Tegn du trenger litt tid
Det er ikke alltid lett å gjenkjenne tegnene på at du kanskje trenger litt tid unna andre mennesker. Noen tegn å se etter inkluderer:
- Føler meg kortvarig
- Blir lett irritert av noen ganger mindre ting
- Mister interesse for å gjøre ting med andre mennesker
- Føler meg overveldet eller overstimulert
- Har problemer med å konsentrere
- Blir engstelig for å tilbringe tid med andre mennesker
Den gode nyheten er at selv om du sliter med noen av disse tegnene, kan litt alenetid ha en betydelig gjenopprettende effekt. I en studie opplevde folk som rapporterte å bruke omtrent 11% av tiden alene færre negative følelser i påfølgende krevende sosiale opplevelser.
Hvordan bruke tid alene
Hvis du tenker å tilbringe litt tid alene, er det viktig å gjøre det på måter som er gunstig for ditt mentale velvære. Å være alene er mest fordelaktig når det er frivillig. Det er også viktig at du føler at du kan komme tilbake til din sosiale verden når du vil.
- Velg en tid: Finn ut når du vil bruke litt tid alene. Planlegg den tiden i timeplanen din, og sørg for at andre vet at de ikke skal forstyrre deg i løpet av den tiden.
- Slå av sosiale medier: Arbeid med å eliminere distraksjoner, spesielt de som inviterer til sosiale sammenligninger. Fokuset ditt bør være på dine egne tanker og interesser og ikke på hva andre mennesker gjør.
- Planlegg noe: Ikke alle er komfortable med å tilbringe tid alene, så det kan være nyttig å planlegge hva du vil gjøre. Dette kan innebære å planlegge litt avslapningstid, utforske en favoritthobby eller lese en bok.
- Gå en tur: Forskning har funnet ut at det å være ute kan ha en gunstig innvirkning på velvære. Hvis du føler deg cooped opp og kveles av for mye sosialt samspill, kan du tilbringe litt tid utendørs alene og nyte en endring av landskapet. effekt.
Det er ingen riktig mengde solotid som fungerer for alle. Tenk på ting du kanskje vil gjøre selv, og begynn å øve på å gjøre dem alene.
Hver person har forskjellige behov for ensomhet og sosial tid, så prøv å finne en balanse mellom de to som fungerer for dine unike behov. Noen trenger kanskje bare noen få minutter nå og da for å tilbakestille dårlig humør, mens andre kan kreve mer omfattende strekninger alene.
Skape rom for å være alene
Det er ikke alltid lett å finne tid til å være alene. De rundt deg kan ha forskjellige sosiale behov og forstår kanskje ikke behovet for ensomhet. Familieforpliktelser og foreldreansvar kan også gjøre det vanskelig å skaffe seg tid til deg selv. Noen trinn du ikke kan ta for å sikre at du får den tiden du trenger:
- Være klar: Fortell menneskene rundt deg, enten det er romkamerater, familiemedlemmer eller partneren din, at du trenger tid alene.
- Vær spesifikk: La folk få vite om hva dette betyr. For eksempel kan du si at du trenger en viss mengde uavbrutt tid til å lese en bok, se et TV-show eller lytte til en podcast.
- Returner favør: Hvis folk er villige til å ta skritt for å sikre at du får litt alene tid, er det viktig for deg å vise dem samme hensyn. Tilbyr å ta på seg noe ansvar mens de har litt plass for seg selv.
- Vær fleksibel: Hvis du prøver å finne tid for deg selv når du ikke bor alene eller bor i nærheten av andre mennesker, må du sannsynligvis være fleksibel og se etter muligheter for å skaffe deg tid.
Prøv å våkne tidlig om morgenen for å nyte litt fredelig tid for deg selv før andre i huset begynner å våkne. Hvis det ikke er et alternativ, kan det være nyttig å gjøre ting som å gå en tur utendørs eller få andre familiemedlemmer til å se på barna eller ta over husarbeid mens du tar en pause.
Utvikle riktig tankesett
Hvis tanken på å være alene får deg til å frykte at du ender opp med å være ensom, antyder forskning at det kan være nyttig å omformulere tiden som er brukt alene som ensomhet. I en studie ble deltakerne i oppdrag å enten lese om utbredelsen av ensomhet, lese et avsnitt om fordelene med ensomhet, eller lese om et ikke-relatert emne.
Etter å ha fullført denne lesingen, satt deltakerne alene i en periode på 10 minutter. I hver tilstand opplevde mennesker reduksjoner i både negative og positive følelser. Slike resultater antyder at det å være alene kan ikke alltid øke humøret ditt, men det kan hjelpe deg med å bedre regulere følelsene dine.
Studien fant også at mens folk som leste om fordelene med ensomhet ikke nødvendigvis opplevde et bedre humør, hadde de ikke den samme reduksjonen av positive følelser som de i de to andre gruppene gjorde.
Slike funn antyder at omvurdering av hvordan du ser på å tilbringe tid alene kan spille en viktig rolle for å moderere de potensielt negative effektene av ensomhet.
Et ord fra veldig bra
Selv om det å være alene noen ganger tar feil for å være ensom, er det klart at det å ha tid til seg selv nå og da er viktig for mental helse og velvære.
Hvis tanken på å tilbringe tid på egenhånd får deg til å kjede deg eller være ukomfortabel, kan du prøve å starte med et lite stykke alene tid som lar deg fokusere på en bestemt oppgave.
Når du blir flinkere til å nyte ditt eget selskap, kan du oppdage at denne alene tiden får hjelp til å føle deg fornyet og inspirert til når du kommer tilbake til din sosiale sirkel.
