Kvinner er mestere i multitasking. Vi er omsorgspersoner, lærere, administratorer, rengjørere, regnskapsførere, sjåfører, kokker, vedlikeholdsarbeidere, designere, landskapsarkitekter og mer - og det er da vi ikke jobber!
Kvinner sjonglerer så mye at det ikke er rart vi ofte opplever stress og belastning. Det er ikke bare et problem for unge fagpersoner eller enslige mødre. Opptatt tynger m
varsel i alle situasjoner, i alle livsfaser, og effektene kan være skadelige.
Virkningen av stress
Det er dobbelt så sannsynlig at angst og depresjon forekommer hos kvinner enn hos menn. Når det kombineres med hormonelle svingninger - enten premenstruelle, postpartum eller perimenopausale stemningsforstyrrelser noen ganger kan bli invalidiserende. De kan forstyrre kvinnens daglige ytelse, forårsake mer stress og gjøre stemningsforstyrrelser verre.
Så hva er middelet for overarbeidede kvinner?
Spør om hjelp.
Å dele byrden og avlaste stress er en åpenbar og enkel kur. Men for mange kvinner er det lettere sagt enn gjort.
Hvordan vite når du er for opptatt
Kvinner har en tendens til å ta over de fleste, om ikke alle, husholdnings- og omsorgsansvar.
Hvis det er sant for deg, spør deg selv hvorfor. Kanskje det er fordi du er oppvokst i en familie der kvinner hadde tradisjonelle roller. Kanskje det er fordi du liker å opprettholde kontrollen. Kanskje det er fordi du tror at ingen andre kan gjøre ting så godt du kan - eller etter eget ønske.
Uansett hva årsaken er, kan det å gjøre alt hele tiden spire irritabilitet, fiendtlighet og sinne. Det kan føre til søvnløshet og tretthet, samt en generell mangel på motivasjon og tap av glede. Dette er tegn på utbrenthet.
Når du ser bort fra tegnene, kan utbrenthet legge belastninger på forholdet til dem du bor sammen med, for eksempel ektefelle og barn, og med dem du ikke gjør, for eksempel venner og kolleger.
Effektive måter å unngå utbrenthet
For å holde seg frisk mentalt, fysisk og relasjonelt, bør overarbeidede kvinner lære å delegere ansvar. Deling av lasten kan bidra til å avlaste stresset.
Men hvis det ikke er noe å delegere, eller hvis det er ubehagelig å be om hjelp, kan du ikke ignorere problemet. Her er tre måter å få den hjelpen du trenger uten å faktisk be om det:
- Slutt å si “ja” til alt. Anerkjenn at du gjør mye av "usynlig arbeidskraft" - de tingene ingen er klar over: koordinering av samkjøringer, retting av kasteputer, folding av undertøy og tørking av hver løst smule på disken. Du må lære å si "nei" til noe av dette ukjente og kanskje unødvendige arbeidet. Hvis du sier "ja" til alt og alle, sier du "nei" til deg selv.
- Planlegg tid for deg selv. Akkurat når du planlegger medisinsk avtale, personlig pleie og andre aktiviteter for familiemedlemmene dine, gjør du det samme for deg selv. Kvinner prioriterer seg ofte sist. Planlegg tid for trening og personlige interesser, og prøv å få minst syv timers søvn hver natt.
- Slipp urimelige standarder. Godta at ingen kan gjøre alt. Når andre kommer inn for å hjelpe, vis dem takknemlighet i stedet for kritikk. La barna lage sengene sine på sin egen måte. Ikke omorganiser skap når noen andre legger oppvasken. Takk mannen din for at du handlet dagligvarer, selv om han ikke kjøpte varene akkurat som du ville gjort.
Å få hjelp er ikke et tegn på svakhet
Et travelt liv kan fortsatt være et balansert liv. Men du kan ikke gjøre alt alene. Hvis du vil ha det bra og fungere på ditt beste, kan du få hjelp - eller i det minste ønske det velkommen når det tilbys. Å få hjelp er ikke et tegn på svakhet. Det er tegnet på en mesterlig multitasker.
Dr. Gonsalves er en psykiater i Cleveland Clinic’s Senter for atferdshelse. Hun spesialiserer seg på humørsykdommer hos kvinner.
