Kosthold, trening og søvn er pilarer for mental helse, finner studier

Viktige takeaways

• For god mental helse og velvære er det viktig å spise rå frukt og grønnsaker, holde seg fysisk aktiv og få riktig mengde søvn av god kvalitet.
• En ny studie fant at den sterkeste prediktoren for mental helse og velvære er søvnkvalitet.
• Men hvis du sliter med din mentale helse, er det viktig å søke hjelp fra legen din.

Å gå tilbake til det grunnleggende er nøkkelen til bedre mental helse hos unge voksne, ifølge en fersk studie fra University of Otago, New Zealand. Forskningen, publisert i Frontiers in Psychology i desember undersøkte mer enn 1100 voksne i alderen 18-25, med fokus på søvn, fysisk aktivitet, kosthold og mental helse. Konklusjonen? Å få søvn av god kvalitet, trene og spise mer rå frukt og grønnsaker er avgjørende for god mental helse og velvære.

Studiefunn

Forskergruppen, ledet av Shay-Ruby Wickham som en del av sin Master of Science, fant den sterkeste prediktoren for mental helse og velvære er søvnkvalitet, ikke søvnmengde.

"Dette er overraskende fordi søvnanbefalinger hovedsakelig fokuserer på kvantitet i stedet for kvalitet," sier Wickham. "Selv om vi så at både for lite søvn (mindre enn åtte timer) og for mye søvn (mer enn 12 timer) var assosiert med høyere depressive symptomer og lavere velvære, overgikk søvnkvaliteten søvnmengden betydelig i å forutsi mental helse og velvære -å være."

Shay-Ruby Wickham

Mens vi så at både for lite søvn (mindre enn åtte timer) og for mye søvn (mer enn 12 timer) var assosiert med høyere depressive symptomer og lavere velvære, gikk søvnkvaliteten betydelig over søvnmengden når det gjaldt å forutsi mental helse og velvære. å være.

- Shay-Ruby Wickham

Depressive symptomer var lavest for unge voksne som sov i gjennomsnitt 9,7 timer per natt, og følelsen av velvære var høyest for de som sov i åtte timer per natt.

Etter søvnkvalitet og søvnmengde er "fysisk aktivitet og kosthold sekundære, men fortsatt viktige faktorer" for god mental helse og velvære, sier forskerne. Deltakerne svarte på spørsmål om deres fysiske aktivitet (inkludert sport, trening og rask gange eller sykling) og deres ukentlige forbruk av rå frukt, rå grønnsaker, bearbeidet (kokt, frossen eller hermetisk) frukt, bearbeidede grønnsaker, hurtigmat, søtsaker og soda.

Shay-Ruby Wickham

Økt bevissthet om viktigheten av søvn av god kvalitet, sammen med et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, kan bidra til å fremme god mental helse blant unge voksne. Disse kan betraktes som tre helsestøtter, som hver bidrar til optimal velvære blant unge voksne.

- Shay-Ruby Wickham

Velvære var høyest for de som spiste 4,8 porsjoner rå frukt og grønnsaker per dag, mens de som spiste mindre enn to porsjoner, og også mer enn åtte porsjoner, rapporterte lavere følelser av velvære. Imidlertid forutsa ikke kostholdsfaktorer depressive symptomer.

Hva gjør denne studien viktig?

Mens tidligere forskning har en tendens til å undersøke søvnkvalitet / kvantitet, trene og spise mer rå frukt og grønnsaker isolert fra hverandre, viser University of Otago-studien at de alle er viktige for å forutsi blomstrende versus lidelse hos unge voksne, sier Wickham.

Imidlertid har den nye studien begrensninger. "Disse funnene er bare sammenhenger - vi manipulerte ikke søvn, aktivitet eller diett for å teste endringene på mental helse og velvære," sier Wickham. “Andre undersøkelser har gjort det og har funnet positive fordeler. Studien vår antyder at en "hel helse" -intervensjon som prioriterer søvn, trening og frukt- og grønnsaksinntak sammen, kan være det neste logiske trinnet i denne forskningen. "

Når livet blir travelt, er søvn ofte en av de første tingene som ofres. Men det er en grunnleggende komponent av god mental helse og velvære. "Økt bevissthet om viktigheten av søvn av god kvalitet, sammen med et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, kan virke for å fremme god mental helse blant unge voksne," sier Wickham. "Disse kan betraktes som tre helsestøtter, som hver bidrar til optimal velvære blant unge voksne."

Andre måter å holde seg mentalt sunn på

Hvis du føler deg som om søvnkvaliteten din, trening og spisevaner er i ganske god form, men din mentale helse ikke er så god som du vil at den skal være, har Aron Tendler, MD, sjef for BrainsWay, en noen tips. "Lag mål hver dag som er i din kontroll å fullføre," foreslår han. "Disse kan være så enkle som å ta en 10-minutters spasertur, starte en av favorittbøkene dine eller til og med bare lage sengen hver morgen."

Dr. Tendler anbefaler også å begrense eksponeringen mot media. "Slå av nyhetskanalene om natten og slå på en komedie," sier han. Og på det notatet, "De sier at latter er den beste medisinen," legger han til. "I dette tilfellet kan det være et godt middel for å forhindre angst eller andre negative følelser."

Aron Tendler, MD

Det er bare så mye du kan gjøre for å håndtere mental helse som individ, så det er viktig å huske å nå ut til kjære eller mental helsepersonell når du føler deg overveldet.

- Aron Tendler, MD

Noen ganger kan det å gjøre det motsatte av det du føler for, få deg til å føle deg bedre. "Hvis du ikke har lyst til å gå en tur, gjør det motsatte og dra ut døren," sier Dr. Tendler. "Hvis du ikke har lyst til å snakke, kan du ringe en venn uansett. Du vil bli overrasket over hvordan det å gjøre det motsatte av det du vil kan gjøre deg godt, og få deg til å føle deg som en prestasjon etter."

Men hvis du tror du bare ikke kan takle dine psykiske problemer, trenger du ikke å slite alene. "Det er bare så mye du kan gjøre for å håndtere mental helse som individ, så det er viktig å huske å nå ut til kjære eller mental helsepersonell når du føler deg overveldet," sier Dr. Tendler.

For de som lever med alvorlig depressiv lidelse (MDD), er det et utall personlige og vellykkede behandlinger. "En del av prosessen er å komme til årsaken til årsaken," forklarer Dr. Tendler. "Noen ganger er det så enkelt som å bytte medisiner. For depresjon er det mange alternativer, inkludert samtaleterapi, antidepressiva og så vel som Deep TMS, en FDA-godkjent, ikke-invasiv behandling ved hjelp av et magnetfelt for å nå bredere og dypere hjerneområder. første skritt på veien til behandling er å nå ut for å starte reisen med å finne den som fungerer best for deg. "

Hva dette betyr for deg

Hvis du øker forbruket av rå frukt og grønnsaker, innlemmer fysisk aktivitet i din daglige rutine, og tar skritt for å forbedre søvnkvaliteten din, vil din mentale helse og velvære være til nytte. Hvis du synes det er vanskelig å sovne om natten, eller våkner ofte om natten, kan du be din primære helsepersonell om råd.