Situasjonsdepresjon innebærer symptomer på depresjon som er relatert til stress. Det er ikke en anerkjent klinisk lidelse, men er et uformelt begrep som brukes for å beskrive det som mer formelt kan diagnostiseres som en type justeringsforstyrrelse.
Disse følelsene av depresjon utløses vanligvis av en traumatisk hendelse, plutselig stress eller store livsendringer. Utløsere kan omfatte hendelser som en alvorlig ulykke, skilsmisse, tap av jobb eller død av en kjær.
Situasjonsdepresjon kan diagnostiseres som tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør. Mens denne tilstanden er preget av stemningsrelaterte symptomer, er den Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5) kategoriserer justeringsforstyrrelse som en type traumer eller stressrelatert lidelse.
Symptomer
Symptomer på situasjonsdepresjon inkluderer:
- Følelser av dårlig humør og tristhet
- Tearfulness; hyppige anfall av gråt
- Håpløshet
- Dårlig konsentrasjon
- Mangel på motivasjon
- Tap av glede
- Trekke seg fra normale aktiviteter
- Ensomhet eller sosial isolasjon
- Selvmordstanker
Etter en vanskelig livshendelse, enten det er en endring i et forhold, tapet av jobben din eller en kjæres død, kan stresset i situasjonen føre til at du blir trist, hjelpeløs, apatisk, tapt, irritabel eller til og med håpløs. Du kan gråte ofte, føle deg sløv og ute av stand til å fokusere, eller ikke klarer å takle normale, daglige oppgaver. Ting du normalt klarer å virke overveldende eller umulige.
Situasjonsdepresjon begynner vanligvis innen 90 dagers periode etter den stressende hendelsen. I de fleste tilfeller har situasjonsdepresjon en tendens til å ha kort varighet, vanligvis avtar seks måneder etter den utløsende hendelsen.
Mens symptomene vanligvis trekker seg tilbake innen seks måneder, kan de variere i alvorlighetsgrad fra mildere tilfeller til mer alvorlige.
Årsaker
Situasjonsdepresjon begynner etter en slags større livsendring eller traumer. Noen av hendelsene som kan utløse begynnelsen av denne form for depresjon inkluderer:
- En kjæres død
- Skilsmisse
- Forholdsproblemer
- Flytte
- Tap av jobb
- Finansielle problemer
- Sykdom
- Ustabil ansettelse
- Ustabil bosituasjon
- Pensjon
- Alvorlige ulykker
- Naturkatastrofer
- Sosiale problemer hjemme, på skolen eller på jobben
Det er visse faktorer som kan øke risikoen for situasjonsdepresjon. Disse inkluderer:
- Har en eksisterende psykisk helsetilstand
- Tidligere barndomsstress og traumer
- Opplever flere traumer eller stressfaktorer samtidig
- En familiehistorie av depresjon
Situasjonsdepresjon skiller seg fra major depressiv lidelse (MDD) på noen få viktige måter. Der situasjonsdepresjon utløses av livsstressorer, har MDD ofte en rekke årsaker. Situasjonsdepresjon er også kortere, hvor MDD kan være mye lenger. Hvis en person har symptomer som oppfyller alle kriteriene for alvorlig depresjon som respons på en stressor, vil de ikke bli ansett å ha "situasjonsmessig" depresjon eller justeringsforstyrrelse, men vil bli diagnostisert med alvorlig depressiv lidelse.
Diagnose
For å bli diagnostisert med tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør, må disse symptomene også forårsake markert nød og betydelig svekkelse i viktige områder av livsfunksjonen.
Mens situasjonsdepresjon har en tendens til å være mindre alvorlig og ikke så gjennomgripende som alvorlig depressiv lidelse, gjør dette ikke tilstanden mindre "ekte". Situasjonsdepresjon utfordrer trivselen og kan gjøre det vanskelig å fungere i det daglige.
Behandling
Å snakke med legen din kan bidra til å avgjøre om du har situasjonsdepresjon. Heldigvis kan effektive behandlinger hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Disse involverer ofte behandling av symptomene samt adressering av stressfaktoren som utløste disse følelsene.
Når stressoren er håndtert, vil folk begynne å tilpasse seg og takle når symptomene avtar.
Situasjonsdepresjon kan være en vanlig og naturlig reaksjon på en veldig stressende eller traumatisk hendelse. Symptomene er vanligvis kortsiktige og begynner å bli bedre som:
- Tiden går
- Individet blir frisk
- Situasjonen forbedres
Mild tilfeller av situasjonsdepresjon kan ofte håndteres gjennom egenomsorg og mestringsstrategier. Mer alvorlige tilfeller kan kreve profesjonell behandling og støtte.
Behandlinger for situasjonsdepresjon kan omfatte individuell rådgivning, gruppestøtte og medisiner for å takle alvorlige symptomer på depresjon. I noen tilfeller kan en kombinasjon av psykoterapi og medisiner brukes til å behandle situasjonsdepresjon.
Psykoterapitilnærminger kan omfatte bruk av kognitiv atferdsterapi (CBT), som er en effektiv behandling for depresjon. CBT hjelper til med å erstatte negative tenkemønstre med mer adaptive. Det hjelper også mennesker med å utvikle bedre motstandsdyktighet mot stress og forbedrer mestringsevnen, noe som gjør det nyttig for å forhindre fremtidige tilbakefall av depressive symptomer.
Medisiner for å behandle situasjonsdepresjon kan omfatte antidepressiva og angstdempende medisiner.
Mestring
Det er en rekke livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å takle situasjonsdepresjon:
- Å spise et sunt, godt balansert kosthold
- Holde seg til vanlige rutiner
- Å delta i vanlig trening
- Bli med i en støttegruppe enten i samfunnet ditt eller på nettet
- Starte en ny hobby eller fritidsaktivitet
- Å snakke med venner og familie
Noen ganger løser situasjonsdepresjon seg selv etter hvert som tiden går. Mennesker som har gode mestringsevner og motstandskraft, kan være mer sannsynlig å komme seg alene med tilstrekkelig egenomsorg og sosial støtte.
En mestringsstrategi som kan være nyttig er å legge energi på å løse et problem. Uansett hva slags stress du har å gjøre med, kan du lete etter ting du kan gjøre for å forbedre situasjonen, holde deg fokusert på fremtiden. Analyser situasjonen, vurder løsninger som kan bidra til å gjøre ting bedre, og arbeid deretter for å nå disse målene.
Denne tilnærmingen holder deg også fokusert på aspektene av situasjonen du kan kontrollere, i stedet for å dvele ved tingene som er ute av hendene dine.
Hvis du har problemer med å håndtere en traumatisk hendelse og opplever symptomer på depresjon eller angst, bør du vurdere å snakke med legen din eller en terapeut.
Et ord fra veldig bra
Situasjonsdepresjon kan være vanskelig, men det er viktig å huske at de tingene du føler er midlertidige. Gode mestringsmekanismer og støtte fra dine nærmeste kan ofte lindre symptomene og hjelpe deg med å takle stressende hendelser. Når du kommer deg og situasjonen blir bedre, vil du sannsynligvis oppdage at humøret ditt forbedres over tid.
Hvis symptomene dine ser ut til å bli verre, må du snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.