Onaniavhengighet refererer til overdreven eller tvangsmessig onani. Selv om det ikke er en diagnostiserbar mental helsetilstand, kan det ha en betydelig innvirkning på daglig funksjon for de som har seksuell oppførsel utenfor kontrollen.
Hva er onanavhengighet?
Onani i seg selv er ikke en skadelig aktivitet og kan nytes av de i et forhold eller de som bruker det for å kompensere for mangel på sex med en partner.
Men for noen mennesker kan tendensen til å onanere bli overdreven eller tvangsmessig, til det punktet at oppførselen føles å være kommet ut av kontroll. I dette tilfellet blir oppførselen noen ganger referert til som onaniavhengighet.
Onani faller inn under den større paraplykategorien seksuell avhengighet. Denne kategorien inkluderer typer vanedannende eller tvangsmessig atferd som sexavhengighet, onanavhengighet eller pornoavhengighet.
Seksuell avhengighet blir også noen ganger referert til som tvangsmessig seksuell atferd.
Symptomer
Selv om det å onanere regelmessig ikke nødvendigvis betyr at du har et problem, kan noe av det følgende bety at det er på tide å nå ut etter hjelp:
- Onani tar mye av tiden din
- Ditt personlige eller arbeidsliv lider på grunn av onani
- Du velger onani fremfor personlige aktiviteter (for eksempel å reise hjem i stedet for å bo på fest, velge å være alene i stedet for med en partner)
- Du befinner deg i å drive med onani offentlig eller på steder der du helst ikke vil ha (f.eks. Et offentlig toalett)
- Du onanerer når du ikke har lyst eller når du ikke blir vekket
- Du onanerer for å takle negative følelser
- Du føler deg skyldig eller opprørt under eller etter onanering
- Du tenker ofte på det
Identifisere onaniavhengighet
Siden onani ikke er en diagnostiserbar psykisk lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, er det ingen faste kriterier for å avgjøre om det er et problem for deg.
Imidlertid kan en lege eller terapeut stille spørsmål for å identifisere om det er et problem du kanskje trenger å få behandling for.
Årsaker
Hva er årsakene til onaniavhengighet? Nedenfor er noen potensielle årsaker til å føle behovet for å onanere overdreven eller tvangsmessig:
- Underliggende depresjon eller angst som du klarer ved å bruke onani for å løfte humøret ditt, slappe av eller redusere stress
- En tilbøyelighet til avhengighet på grunn av nevrobiologien din (f.eks. En studie viste at personer med tvangsmessig seksuell oppførsel viste større sammenhenger mellom visse hjernestrukturer som ligner de som er involvert i legemiddelbelønningskretser)
- Følelsesmessig smerte forårsaket av livssituasjoner som du søker å skyve bort ved å fokusere på vanedannende seksuell atferd
innvirkning
En person som driver med onani for ofte eller tvangsmessig, kan føle:
- Lavere seksuell tilfredshet
- Redusert selvtillit
- Deres onanivaner forstyrrer andre områder av livet som personlige forhold eller arbeid
Behandling
Hvis du har et onani-problem som du ikke ser ut til å løse på egen hånd, kan det være nødvendig å søke profesjonell hjelp fra legen din, en rådgiver eller en sexterapeut.
Terapi
Snakketerapi kan hjelpe deg med å finne ut den bakenforliggende årsaken til din onaniavhengighet, som vil tillate deg å utvikle strategier for å redusere atferden.
For eksempel, hvis du har å gjøre med tidligere traumer, kan terapeuten din hjelpe deg med å behandle traumer og hjelpe deg med å finne bedre mestringsevner for å håndtere emosjonell smerte.
I tillegg, hvis du bruker onani som en måte å takle livsstress på, kan en terapeut hjelpe deg med det også.
Det er viktig å innse at du kan trenge uker eller måneder for å jobbe med underliggende problemer, selv om oppførselen på overflaten kan virke enkel og grei.
Medisiner
Selv om det ikke finnes medisiner for onanavhengighet, kan medisiner bidra til å redusere tvangsmessig atferd hvis du får diagnosen en annen psykisk lidelse som alvorlig depresjon eller tvangslidelse (OCD).
Mestring
Hvis du ikke klarer å oppsøke terapi for øyeblikket, er det noen forslag som hjelper deg med å få oppførselen din under kontroll:
Delta i aktiviteter du liker
Å ta deg tid til å delta i andre aktiviteter kan bidra til å skifte fokus fra onani til annen tilfredsstillende atferd. Noen aktiviteter å prøve inkluderer:
- Yoga
- Løping
- Meditasjon
Bli med i en støttegruppe
Å finne andre som har å gjøre med samme problem som deg, kan være veldig trøstende og validere. For eksempel kan du bli med i anonyme sex- og kjærlighetsmisbrukere eller et online forum for å møte andre mennesker kan forholde seg til kampene dine.
Vurder å redusere eventuelle stigmas du føler om onani
Oppfatter du onani som skammelig eller umoralsk, og føler at du må holde det hemmelig? Det kan hjelpe deg med å undersøke enhver religiøs, kulturell eller åndelig innflytelse på din oppfatning av atferden.
Vær til stede i dine personlige forhold
Prøv å gjøre en innsats for å gå på datoer eller planlegge utflukter med dine betydningsfulle andre eller familiemedlemmer og venner. Dette kan bidra til å lette trangene til å være alene for å delta i onani. Dette vil også bidra til å styrke dine forbindelser med kjære og bygge en følelse av tilhørighet.
Identifiser utløserne
Merker du at det å kjede seg eller være alene får deg til å delta i onani? Forsøker du å lindre stress med onani? I så fall kan du prøve å finne andre aktiviteter som lindrer kjedsomhet, ensomhet eller stress. På denne måten, når du føler disse følelsene, vil du ha andre mestringsevner å stole på i stedet.
I tillegg kan det hjelpe å begrense eller eliminere seksuelle utløsere som pornografi og seksuelle enheter du måtte ha hjemme hos deg.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med onanavhengighet, vet du at du ikke er alene. Det er andre som også har å gjøre med denne typen avhengighet og vil være i stand til å forstå og validere dine erfaringer.
Hvis du ikke klarer å lindre din oppfordring til å onanere og du finner det stadig vanskeligere å konsentrere deg om jobb og dine personlige forhold, vil en utdannet psykisk helsepersonell kunne samarbeide med deg for å identifisere triggere og gi deg sunne mestringsevner .
De 5 beste online sexterapiprogrammene i 2021
