Hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD), er det sannsynlig at en rekke forskjellige situasjoner utløser følelser av angst. En utløser kan være intern eller ekstern, inkludert lukt, severdigheter, lyder og følelser. For personer med sosial angstlidelse utløses angst ofte av spesifikke sosiale situasjoner, for eksempel å snakke offentlig eller til og med møte nye mennesker på en fest.
Forstå angstutløsere
Angstlidelser som SAD antas å være forårsaket av en rekke biologiske og miljømessige faktorer, inkludert genetikk, hjernekjemi og stressende livserfaringer eller traumer. Angstutløsere er derimot mennesker, steder eller ting som forårsaker en angstrespons.
Angstutløsere er ting som hjernen din har tilpasset eller lært å oppfatte som farlig, og som et resultat forårsake akutte symptomer på angst som muskelspenning, gastrointestinale problemer og kortpustethet. Ikke bare er opplevelsen av angstsymptomer forstyrrende og ubehagelig, men det kan også føre til endringer i atferd. For eksempel, hvis noe gjør deg engstelig, er det mer sannsynlig at du prøver å unngå det for å unngå de relaterte følelsene av angst. For personer med SAD kan dette bety å unngå sosiale situasjoner, muligheter på jobben eller til og med hverdagslige oppgaver som å gå i matbutikken.
Det første trinnet i å håndtere angstutløsere er å identifisere dem slik at du kan lære måter å takle dem på.
Vanlige angstutløsere
Mens enhver sosial eller prestasjonssituasjon har potensial til å fremkalle sosial frykt, er det noen vanlige utløsere blant mennesker med sosial angst. Du kan ha en eller flere utløsere, og det er derfor å lære å identifisere dine personlige utløsere kan hjelpe deg med å unngå eller bedre takle din sosiale angstlidelse.
Vurder å føre en journal eller laste ned en angstapp for å spore de sosiale situasjonene som utløser angst for deg.
Fremførelser
Fremførelser kan omfatte atletiske konkurranser, musikalske forestillinger eller tale. Personer med SAD som frykter denne typen situasjoner, opplever ofte at de har problemer med å utføre opp til deres evner på grunn av deres angst. Frykt for offentlige taler kan også komme i veien for karriereutvikling.
Fester og møte nye mennesker
Ingenting utløser sosial angst som et rom fullt av fremmede. Å møte mennesker for første gang eller gå på fest der du ikke kjenner noen kan være utfordrende hvis du har SAD.
Gjør Small Talk
Selv om småprat kommer lett for noen, kan de med SAD synes denne typen samtaler er utfordrende. Småprat kan forårsake angst for å si feil eller å høres dum ut. Hvis den fremmede eller bekjente du ønsker å starte en samtale med, er en autoritetsperson, som en lærer, professor eller arbeidsgiver, kan det øke angsten.
Dating
Dating kan være stressende for alle, men hvis de har SAD, kan det være rett og slett overveldende. Hvis du er enslig eller på jakt etter kjærlighet, kan alle aspekter av dating fra å ringe til å gå på første datoer og ha sex utløse symptomer på angst.
Skriving og lesing
Hvis du har trist, kan du frykte å skrive foran andre. Denne bekymringen stammer vanligvis fra frykten for at andre vil se hendene dine riste når du skriver. I tillegg til frykt for å skrive, frykter noen mennesker med SAD å lese høyt foran andre.
Sier din mening
Unngår du å si din mening? Får du med det andre sier selv om du ikke er enig? Personer med SAD er ofte redde for å uttale seg i frykt for at andre vil være kritiske.
Spise foran andre
Noen mennesker med SAD har frykt for å spise foran andre, noe som kan utløses av et bredt utvalg av situasjoner, mat og spisekammerater. De kan være redde for å kaste bort en drink eller spise foran myndighetspersoner eller redde for at andre vil se hendene skjelve mens de spiser.
Bruke offentlige toaletter
Parurese, også kjent som urofobi, sjenert nyre, sjenert blære eller bashful blæresyndrom (BBS), er frykten for å bruke offentlige toaletter uten medisinsk årsak. Det kan være svekkende for noen mennesker med SAD, og forårsake problemer med reise, sosiale forpliktelser og profesjonelle forpliktelser.
Får hjelp
En rekke situasjoner kan utløse følelser av sosial angst. Hvis frykt for disse situasjonene forstyrrer din funksjon hver dag, og du ikke har søkt hjelp, er det viktig å møte en mental helsepersonell.
Behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT), inkludert eksponeringsterapi, kognitiv restrukturering og sosial ferdighetstrening, og medisinering har vist seg å være effektive i behandlingen av SAD.
Vanlige medisiner som brukes til å behandle sosial angst inkluderer:
- Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI): Paxil CR (paroksetin), Luvox CR (fluvoxamin), Zoloft (sertralin), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoksetin)
- Serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI): Effexor XR (venlafaxine), Cymbalta (duloxetin), Pristiq (desvenlafaxine)
- Monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere): Nardil (fenelzin), Parnat (tranylcypromin), Marplan (isokarboksazid)
- Betablokkere: Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol)
- Benzodiazepiner: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam)
Å takle angstutløsere
Hvis du har mild til moderat sosial angst, kan flere selvhjelpsstrategier, inkludert avslapningsstrategier (visualisering, dyp pusting og progressiv muskel) samt selvsnakk (utfordrende negative tanker) gjøre dagliglivet mer håndterlig.
Mange mennesker med sosial angstlidelse mangler selvsikkerhet og kan også ha nytte av å øve på å kommunisere sine behov på en rolig og avslappende måte. Å lære å være mer påståelig vil gjøre det lettere å be om innkvartering på jobb eller skole for å lette angsten din; for eksempel å be om et podium eller en krukke med vann hvis du trenger å holde en tale eller presentasjon.
Forberedelse er også en viktig del av å takle angstutløsere. For eksempel kan du sette en tidsgrense for deg selv før du går på fest eller komme med et manus for å forberede deg på småprat under en første date.
Viktigst av alt, du kan hjelpe deg selv ved å være tålmodig med deg selv mens du jobber mot å identifisere dine personlige utløsere og utforske måter for å forhindre at de forstyrrer ditt daglige liv.
