Fra bekymring for penger til tidsfrister på jobben, kan hverdagsstress føre til lav libido. Å takle så mange bekymringer kan påvirke sexlivet ditt, forverre stresset ditt ved å forårsake forholdsproblemer.
Hvordan stress påvirker libido
Når du reagerer på stress, går kroppen din gjennom en rekke endringer for å forberede deg på å stikke av eller bli og slåss. Dette er kjent som din kamp eller flyrespons. Når du opplever kamp eller flyrespons, vil du oppleve en økning i hjertefrekvens, blodtrykk og pustefrekvens mens ikke-essensielle funksjoner, som sexlyst, reduseres akutt.
Fysiologiske effekter
Denne responsen utløser også frigjøring av hormoner, som kortisol og adrenalin, som i høye nivåer kan forårsake nedsatt sexlyst. Når stress er kronisk, bruker kroppen kjønnshormoner for å møte de økte kravene til høyere kortisolproduksjon, noe som reduserer interessen din for sex.
Psykologiske effekter
I tillegg til de fysiologiske effektene av stress, er det også et psykologisk aspekt. Stress kan føre til at du har et travelt, svimlende sinn og distraherer deg fra å ønske sex eller være til stede under sex. Det kan også påvirke humøret ditt, noe som fører til angst og depresjon, noe som kan redusere libido i seg selv.
Livsstilsvalg
Til slutt kan ukontrollert stress føre til usunne vaner som røyking, drikking og overspising og dårlige livsstilsvalg som mangel på egenomsorg og trening. Disse skiftene kan påvirke hvordan du føler deg selv og forstyrre et sunt sexliv.
Hvis stressresponsen din ikke reverseres, kan det bidra til en tilstand som kalles kronisk stress, og påvirke din fysiske helse på mange måter, inkludert å forårsake lav libido.
Mestring
Å minimere stress og opprettholde et godt sexliv med partneren din er mulig, spesielt hvis dere begge legger ned tid og krefter. Her er noen strategier å vurdere.
Øv deg på stresshåndtering
Hvis du mistenker at livsstress setter en demper på libido, er en av de første løsningene du bør vurdere er generell stresshåndtering. Hvis du reverserer stressresponsen din ved hjelp av effektive avslapningsteknikker, vil du ikke oppleve så mange hormonforstyrrelser fra kronisk stress.
Prøv noen kjente strategier for å håndtere bekymring eller angst i andre områder av livet ditt, slik at de ikke vil påvirke sexlysten din. Noen få stresshåndteringsteknikker å vurdere er:
- Aromaterapi
- Pusteøvelse
- Guidede bilder
- Journaling
- Meditasjon
- Progressiv muskelavslapping
Å snakke med en terapeut som spesialiserer seg på stresshåndtering kan også hjelpe deg med å oppdage mestringsteknikker for din individuelle situasjon.
Undersøk forholdet ditt
Når du arbeider med lav libido, er det også viktig å se på helsen til forholdet ditt. Studier viser at relasjonsstress og konflikter i forholdet kan være en sterkere faktor i lav libido enn andre typer stress. Dette gjelder både menn og kvinner.
Fordi menn og kvinner begge sier at deres partners tilfredshet påvirker deres egen libido, kan manglende interesse fra en partner føre til manglende interesse for begge parter.
Å jobbe gjennom forholdsforhold er viktig av mange grunner, og sexlysten din er stor. Det første trinnet bør være å sørge for at du bruker kommunikasjonsteknikker som er rettferdige og støtter forholdet ditt. Prøv å se på problemer som utfordringer dere møter sammen i stedet for å se på hverandre som "fienden." Prøv å finne strategier som støtter begge partneres behov.
Hvis du har problemer med å gjøre dette på egen hånd, kan en terapeut eller ekteskapsrådgiver hjelpe deg med å utvikle mer effektive forhold i forholdet og jobbe deg gjennom noen dypere problemer.
Tren sammen
Trening er en fin måte å holde stress i sjakk og øke selvtilliten din, som igjen kan øke libido. Hvis du føler at du ikke får nok alene med partneren din, bør du vurdere å trene som et par.
En rask jogging eller kveldstur sammen kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet mens du får endorfinene i gang. Hvis partneren din er villig til å prøve yoga, kan det å øve sammen bidra til å bringe ny energi til soverommet. Se etter en bok eller video spesielt dedikert til partneryoga, eller søk i lokalområdet ditt etter klasser du kan prøve sammen.
Øv på egenomsorg
Det er vanskelig å ha det bra med å ha sex hvis du ikke har det bra med deg selv. Å praktisere egenomsorg betyr å spise et sunt kosthold, trene, få god søvn, trene på stresshåndteringsteknikker, skjemme bort deg selv, nyte tid til selvrefleksjon.
I tillegg har du som mål å fjerne skadelige vaner som røyking og overdreven drikking (som setter helsen din i fare og demper seksuell lyst). Ved å ta deg tid til litt egenomsorg tar du deg tid til å bygge selvtillit og føle deg sexy, energisk og mer enn verdig partnerens følelser.
Gi deg tid til hverandre
Mange av oss er travlere enn vi noen gang trodde var mulig. Å være konstant opptatt betyr å ha lite nedetid, noe som kan tappe energien din og gjøre sex unappealing.
En travel timeplan kan også bety et travelt sinn - og å ha mye på hjertet kan gjøre det vanskelig å slappe av og "komme i humør." Pakket tidsplaner kan til og med by på vanskeligheter med å finne tid til sex eller få det til å føles som bare en jobb på din milelange "gjøremålsliste".
Hvis en travel livsstil ligger bak stress og lav libido, kan du vurdere å lage en plan for intimitet eller seksuell eksperimentering.
Mens planlegging av sex kanskje ikke virker som den mest romantiske forestillingen, kan du bli kreativ og gjøre det spennende.
Begynn å flørte først om morgenen (anser det som en del av forspillet ditt) og gjør ditt beste for å ta telefonen på dagen for å fortelle partneren din at du gleder deg til "sexdatoen" med en rask tekst eller telefonsamtale. Å legge til litt musikk eller aromaterapi kan også bidra til å sette tonen for avslapning og romantikk.
Fokuser på sensasjon ikke sex
Berøringskraften er en ganske kraftig stressavlastning og trenger ikke å inkludere sex. Hold i hendene, ta deg tid til å kose mer (når du klemmer noen, frigjøres det stressbusting hormonet oksytocin), eller utforsk hverandre gjennom partnermassasje.
Å berøre hverandre er en fin måte å vise kjærlighet til partneren din uten noe press fra forventning om sex.
Å fokusere på berøring, i stedet for sex, kan hjelpe deg med å slappe av og finne glede og intimitet, noe som kan øke ditt ønske om nærhet og til slutt sex.
Hvordan snakke med partneren din
Stress og lav libido kan påvirke forholdet ditt, så det er viktig å snakke om det. Når du snakker med partneren din om lav libido, må du være ekstra forsiktig for å unngå å rette skylden mot deg selv eller partneren din.
Den beste tilnærmingen er en som verken tildeler lav libido som sitt problem eller ditt problem, men snarere et problem dere begge vil overvinne sammen. Dette vil kreve åpen og ærlig kommunikasjon om de mulige årsakene til stresset ditt, så vel som de fysiske og følelsesmessige symptomene på lav libido.
Vurder disse tipsene for å starte en sunn samtale:
- La partneren din vite at du vil snakke om sexlivet ditt og angi et tid og nøytralt sted (dvs. ikke soverommet ditt) som er behagelig for dere begge.
- Ikke ta opp temaet etter sex eller når noen av dere er forhastet eller distrahert.
- Vurder å gjøre noen meditasjons- eller pusteøvelser før du snakker, slik at du er i en rolig sinnstilstand. Når du er stresset, er det lett å bli defensiv.
- Vær ærlig og åpen. Del dine forventninger, frykt, ønsker og bekymringer.
- Gi partneren din en sjanse til å fortelle sin side og bruk aktive lytteferdigheter som å gjenta det partneren din sa. Gjør ditt beste for å validere partnerens følelser med ord av forståelse.
- Sørg for at samtalen din er balansert ved å stille åpne spørsmål underveis. For eksempel: "Hva synes du om alt dette?"
- Vet når du skal slutte å snakke. Hvis samtalen din blir for opphetet, er det sannsynlig på tide å pakke den inn. Dette kan være et tegn på at du trenger en megler som en terapeut eller sexrådgiver for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom dette.
Når bør du vurdere behandling
Kommunikasjon er en viktig del av et sunt sexliv, så hvis du og partneren din har det vanskelig å snakke om problemer med stress og lav libido, kan terapi være et godt valg. Individuell terapi kan også være et godt alternativ hvis noen negative tankemønstre bidrar til stresset ditt.
Typer av terapi for lav libido kan omfatte:
Individuell terapi
Individuell kognitiv terapi eller kognitiv atferdsterapi: Kognitiv terapi for stress er basert på konseptet at det ikke bare er hendelsene i våre liv som forårsaker stress, men måten vi tenker på disse hendelsene. Du vil jobbe en-mot-en med en terapeut for å utforske hva som ligger bak stresset ditt, og for å definere og oppfylle målene dine for bedre håndtering av stress, slik at det ikke forstyrrer sexlivet ditt.
Parterapi
I ekteskapsrådgivning eller pareterapi, vil du og partneren din jobbe med en terapeut i fellessamlinger. De primære målene med felles terapi er å fremme åpen kommunikasjon, gjenkjenne og løse konflikter, styrke forholdet ditt og få en bedre forståelse av hverandre.
Sexterapi
Sexterapi er en spesialisert type samtaleterapi som fokuserer på seksuelle problemer. Gjennom sexterapi, som tilbys i både individuelle og felles partnersessioner, kan du lære å uttrykke bekymringene dine tydeligere og bedre forstå dine og din partners seksuelle behov.
Hensyn
Når du vurderer terapi som et alternativ, kan du se etter en terapeut du er komfortabel med og som spesialiserer seg på den typen terapi du søker. En kognitiv terapeut kan oppmuntre deg til å begynne å journalføre for å registrere følelsene du føler før, under eller etter sex eller for å spore tidene når du er mest stresset, samt hva som fungerer (og ikke fungerer) for å hjelpe deg med å slappe av .
En sexterapeut kan gi deg "lekser" å gjøre som et par, for eksempel rollespill eller kommunikasjonsøvelser.
Andre årsaker
Hvis du fortsatt opplever lav libido etter å ha prøvd litt livsstilsendring og jobbet med en terapeut for å bedre håndtere stress, kan du vurdere å snakke med en helsepersonell om den mulige medisinske årsaken til tapet av seksuell interesse.
Det er flere underliggende medisinske problemer som kan ta sizzle ut av sexlivet ditt, inkludert:
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Kronisk smerte
- Depresjon
- Diabetes
- Erektil dysfunksjon
- Fibromyalgi
- Hormon ubalanser
- Peri-overgangsalder og overgangsalder
- Leddgikt
- Søvnforstyrrelser
- Skjoldbruskkjertelsykdom
- Vaginal tørrhet
- Vaginismus
Hvis lav libido og manglende interesse for sex forårsaker betydelig nød og påvirker forholdet eller selvtilliten din, og det ikke skyldes medisinske eller andre psykiatriske årsaker, kan du bli diagnostisert med hypoaktiv seksuell lystlidelse (HSDD).
Seksuelle begjær
I sin siste utgave, delte Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) brukt av psykisk helsepersonell HSDD i to kategorier: kvinnelig seksuell interesse / opphissingsforstyrrelse og mannlig hypoaktiv seksuell lystlidelse. For en diagnose av en av lidelsene, må symptomene vare i minst seks måneder og forårsake betydelig nød.
Symptomer på kvinnelig seksuell interesse / opphissingsforstyrrelse inkluderer:
- Uinteresse i å starte sex
- Få til ingen seksuelle tanker eller fantasier
- Tap av spontan seksuell lyst
- Manglende evne til å svare på seksuelle signaler
- Manglende evne til å opprettholde interessen under sex
Symptomer på mannlig hypoaktiv seksuell lystlidelse inkluderer:
- Manglende eller fraværende ønske om seksuell aktivitet
- Få til ingen seksuelle tanker eller fantasier
Et ord fra veldig bra
Det er viktig å huske at det er naturlig å oppleve svingninger i seksuell lyst. Men hvis stress påvirker sexlivet ditt negativt, ikke nøl med å betro deg til partneren din og søk hjelp. Sammen kan du teste ut strategier for å senke stressnivået og øke sexlysten. Ved å gjøre det kan du til og med ende opp med å styrke forholdet ditt og forbedre din generelle helse.