Viktige takeaways
- "Tørr januar" er øvelsen med å avstå fra alkohol hele året.
- De som ikke er alkoholikere, men har lagt merke til en økning i drikkevaner det siste året, kan ha nytte av praksisen.
For mange er det vanlig å drikke i høytiden. Sosial drikking er allment akseptert, og blir sett på som en måte å lette stemningen på og bringe folk sammen. Gjennom de siste månedene har vi sett noen dramatiske økninger i alkoholforbruket, hovedsakelig på grunn av de stressende situasjonene som den nåværende COVID-19-pandemien har resultert i.
Amy Morin, LCSW og sjefredaktør i Verywell, sier: ”Alkoholsalget har steget i været når folk har følt seg stadig mer stresset. Og i løpet av denne stressende tiden ble mange mestringsstrategier tatt bort - som å gå på treningsstudio eller spise lunsj med venner. Derfor har mange mennesker vendt seg til alkohol som en måte å håndtere deres nød på. Dessverre vil problemdrikking sannsynligvis gjøre ting verre. ”
Da høytiden er en kompleks tid på året for mange uavhengig av pandemien, stiller det spørsmålet om alkoholforbruk i løpet av denne tiden bør undersøkes litt nærmere. Mange føler økt stress i løpet av ferien hvert år, muligens på grunn av familiære situasjoner, angsten som følger med å arrangere samlinger eller for tidlig tap av kjære. Ikke alle passer inn i kategorien behov for å gå tilbake fra å drikke.
Hvis du er usikker, bør du vurdere følgende spørsmål for å avgjøre om forholdet ditt til alkohol bruker noen omstillinger: Bruker du alkohol som et verktøy for å takle stressende situasjoner? Finner du deg selv stresset uten det? Hvor mange drinker per uke spiser du? Hva med per dag? Har din drikking påvirket dine personlige forhold eller ditt profesjonelle liv? Hvis svaret er ja på noen av disse, bør du vurdere en øvelse denne måneden: tørr januar.
Hva er tørr januar? Hvordan kan det være nyttig?
Et hensyn til de som kan være interessert i å endre rutinen, er å prøve en "tørr januar." Enkelt sagt, dette er en øvelse i å avstå fra alkohol hele året. Utvilsomt, til tross for den enkle forklaringen, vil denne oppgaven vise seg å være enklere for noen enn andre. Håpet er imidlertid at uansett om du velger å fortsette å avstå, vil måneden være lærerik og opplysende for alle som deltar.
Morin sier, "Å ta en måned fri fra å drikke kan hjelpe deg med å gå tilbake og undersøke forholdet ditt til alkohol. Du kan kanskje lære at du er avhengig av det for å håndtere stress eller føle deg komfortabel i sosiale situasjoner. Eller du kan oppdage at du føler deg bedre og tenker tydeligere når du ikke drikker. "
Amy Morin, LCSW
Å ta en måned fri fra å drikke kan hjelpe deg med å gå tilbake og undersøke forholdet ditt til alkohol. Du kan lære deg at du er avhengig av det for å håndtere stress eller føle deg komfortabel i sosiale situasjoner. Eller du kan oppdage at du føler deg bedre og tenker tydeligere når du ikke drikker.
- Amy Morin, LCSWI tillegg til mer klarhet rundt navigering i sosiale situasjoner, er det andre potensielle helsemessige fordeler ved å redusere alkoholinntaket ditt, alt fra hudfordeler til forbedrede søvnsykluser.
Hillary Sheinbaum, journalist og forfatter av Den tørre utfordringen sier, "Selv om du bare gir opp alkohol i bare en måned, vil du sikkert se positive fordeler som klarere hud, forbedret søvn, vekttap, mer penger i lommeboken og mer energi - blant annet pluss … Alkohol er et vanndrivende middel, så det vil tørke ut huden din og skape fine linjer og rynker. "
Sheinbaum fortsetter: "Når vi drikker, har alkohol en beroligende effekt på kroppen i utgangspunktet, noe som kan gjøre deg døsig, men stoffskiftet i den forårsaker faktisk oppvåkning og fragmentert søvn."
Kostholdsvalg er ikke en bekymring for alle, men for de med helse- eller diettproblemer eller som er interessert i å begrense daglige kalorier til næringsrike matvarer, kan denne øvelsen være gunstig. På grunn av mangel på vitaminer og mineraler i de fleste alkoholholdige drikker, viser Sheinbaum tørr januar som en potensiell måte å kutte noen av disse kaloriene på. "Alkohol og alkoholholdige drikker er også fulle av tomme kalorier, noe som betyr at når du ikke drikker dem: du kommer til å konsumere færre kalorier som kan føre til vekttap."
Tips for å prøve tørr januar
Ifølge Sheinbaum kan det være vanskelig å kutte ut alkohol i en måned, men det er noen forslag for å hjelpe deg i gang og sette deg opp for å lykkes.
- Lag et miljø der du skal lykkes. Legg bort sprut med alkohol - enten skjul dem, gi dem til en venn å holde fast i, eller hell dem i avløpet. Ute av syne, ute av sinn!
- Rekrutter en venn til å gjøre den tørre utfordringen med deg! Ikke bare vil dere støtte hverandre - og ha muligheten til å lufte til hverandre - men dere kan også planlegge alkoholfrie aktiviteter sammen.
- Planlegg en kalender med ting du elsker å gjøre gjennom hele måneden som ikke involverer alkohol. Enten det er å lage mat, trene, lære et nytt instrument - uansett hva som gir deg lykke! Dette vil ikke bare okkupere tiden din, men du vil ha mye å se frem til i løpet av din tørre måned!
Hillary Sheinbaum
Når vi drikker, har alkohol en beroligende effekt på kroppen i utgangspunktet, noe som kan gjøre deg døsig, men metabolismen av den forårsaker faktisk oppvåkning og fragmentert søvn.
- Hillary SheinbaumSikkerhetshensyn
For de som har identifisert tung drikking som et problem, er det kanskje ikke den beste ruten å kutte ut alkoholforbruket samtidig. “For noen som drikker tungt, er det kanskje ikke trygt å gi opp alkohol kald kalkun. Personer som bruker alkohol regelmessig, kan oppleve abstinenssymptomer hvis de stopper brått og for noen individer kan det være farer. Tunge drikkere kan oppleve anfall og alvorlige bivirkninger hvis de slutter å drikke uten å oppsøke lege først. ” sier Morin.
Hva dette betyr for deg
Det er mange måter å dekomprimere etter en stressende hendelse. Selv om det ikke er noen skam å delta i sosialt og trygt alkoholforbruk, er det muligheter for å undersøke forholdet ditt til stoffer på nytt uten skam. For mange kan drikking ha blitt en mestringsmekanisme. 2020 har vært et ekstremt stressende år, og de nasjonale gjennomsnittene av alkoholkjøp og -forbruk har økt dramatisk.
Hvis du har funnet deg selv å drikke mer enn normalt, er du absolutt ikke alene. Vurder å diskutere denne øvelsen med vennene dine og andre medlemmer av støttesystemet, og ta kontakt med en lege hvis du er bekymret for eventuelle helsemessige konsekvenser.
