Hvis du har sosial angstlidelse (SAD), er en av nøklene til å overvinne symptomene dine å lære å være mer trygg og mindre kritisk til deg selv. Når du er selvbevisst, gjør du ikke bare angstsymptomene dine verre, men du gjør det vanskeligere å være klar over hva som skjer rundt deg. Dette kan føre til at du tenker at andre mennesker vurderer deg negativt; i virkeligheten følger de sannsynligvis ikke med i det hele tatt.
Psykologer har gitt dette fenomenet et navn: "spotlight" -effekten.
Selv om det føles som om alle øynene er rettet mot deg, merker folk sannsynligvis bare rundt 50% av det du tror de er. Så du overforestiller deg alt med omtrent halvparten.
Det er lett å forstå at det å være selvbevisst gjør din sosiale angst verre; det er en helt annen oppgave å gjøre en endring og bli mer utadrettet. En av motgif.webptene til å være selvbevisst er faktisk å fokusere oppmerksomheten utover i stedet for innover. Nedenfor er noen trinn for å hjelpe deg på vei til å bli mindre selvbevisst.
Hva holder deg tilbake?
Kanskje det er noen veisperringer som hindrer deg i å gjøre endringen. Kanskje du synes at det er for skummelt å fokusere på omverdenen. Kanskje det er mentalt utmattende for deg å holde tritt med samtaler.
Som et alternativ kan du vurdere hvilke fordeler det kan være å være mer selvsikker. Å være selvbevisst er bare å gjøre din angst verre og å fokusere på andres meninger kan begrense livskvaliteten din. Det er lettere å være deg selv og være spontan hvis du ikke er fokusert på å redigere deg selv. Du må lære å miste deg selv slik at du kan bli den du egentlig er.
Innse ulempene ved å være selvbevisst
En av de største problemene med selvbevissthet er problemer med å lese situasjoner nøyaktig. Du husker kanskje færre detaljer om situasjoner der du gjorde det bra, og i stedet fokuserer på dine små feil eller falske pasninger. Du kan dømme andre mennesker som eksepsjonelle gode samtalepartnere når det er en overdrivelse. Det kan føre til at du analyserer alt som skjer rundt deg, og hindrer deg i å slappe av og ha det bra.
Utvikle et ytre fokus
Det vil først være vanskelig å utvikle et utadrettet fokus, spesielt hvis du har brukt selvoppmerksomhet som en sikkerhetsstrategi i lang tid. For å gjøre byttet, prøv å bli nysgjerrig på andre mennesker som en objektiv utenforstående observatør. . Målet er ikke å etterligne atferd, men rett og slett å bli mer bevisst på hva utveksling egentlig foregår.
Se hva andre gjør. Lytt til hva de sier; og tenke åpent på situasjonen. Vær objektiv når du observerer situasjonen fra et utenforliggende perspektiv.
Hvis du har problemer, kan du gi deg en oppgave å lære noe om personen.
Øv deg på å bytte perspektiver
En måte å utvikle kontroll over fokus på er å lære å bytte mellom et innover- og utoverfokus og legge merke til forskjellene mellom de to. Neste gang du er i en observasjonssituasjon (for eksempel å kjøre på en buss), prøv først fokuserer helt på deg selv. Gjør dette i omtrent fem minutter og legg merke til hvordan du har det. Deretter bytter du og prøver å legge merke til alle andre og hvordan de ser ut. Prøv å snakke med dem hvis det virker passende.
Etterpå, legg merke til hvordan du følte og hva du tok inn. Målet med dette eksperimentet er å bli mer bevisst på hvor oppmerksomheten er rettet, hvordan du kan kontrollere den og hvordan den får deg til å føle deg. Når du får praksis, kan du prøve å bytte perspektiver mens du er i samtale med noen og legge merke til forskjellene.
Innse at andre ikke bryr seg
Hvis du begynner å komme ned på deg selv eller føler at det er for farlig å rette fokuset utover, husk at det i det bredere bildet ikke er verdens ende å gjøre en feil eller komme ut som vanskelig.
Atferd for å endre perspektiv
Når du er selvbevisst, blir du sannsynligvis anspent og sier veldig lite. Når du fokuserer oppmerksomheten utover, kan du prøve noen atferd som oppmuntrer deg til å komme deg løs fra den negative syklusen av selvoppmerksomhet; smil til andre, og snakk.
Når du er positiv, glad og snakker, er det vanskelig å tenke negative tanker om deg selv.
Når du er i tvil, er det en fin måte å bryte isen og få folk til å føle seg verdsatt å stille spørsmål om seg selv, for eksempel om lidenskapene eller kjæledyrene deres. Du vil bli husket som sjarmerende og smigrende, ikke sosialt vanskelig.
Lær av skuespillere
Fungerende trenere vil fortelle deg at veien til en overbevisende forestilling er å doble alt. Små gester får deg til å se flau ut, mens store anstrengelser utstråler tillit. Selv om det i utgangspunktet kan virke kontraintuitivt hvis du vil trekke mindre oppmerksomhet mot deg selv, vær mer storslått. Å sette deg i tankene til en "karakter" som er klar og omgjengelig, kan også hjelpe deg med å lette på rollen som samhandling i sosiale situasjoner.
Når skal du søke hjelp
Disse forslagene kan hjelpe deg til å bli mindre selvbevisst, men hvis du opplever at din sosiale angst holder deg fra å glede deg over aktiviteter eller møte venner, kan det være på tide å snakke med en terapeut. Sosial angst er en behandlingsforstyrrelse, og en omfattende behandlingsplan kan hjelpe deg med å nyte en høyere livskvalitet.
Et ord fra veldig bra
Overdreven selvbevissthet kan føre til følelser av sosial angst.Hvis du alltid er bekymret for hvordan du blir evaluert av andre i sosiale situasjoner, er det mer sannsynlig at du opplever angst når du er i nærheten av andre mennesker. Å ta skritt for å få kontroll over dine følelser av selvbevissthet kan bidra til å lette noen av dine følelser av sosial angst.