Din vaping-vane kan ha startet uskyldig nok. Kanskje du begynte å dampe for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Eller kanskje du var nysgjerrig etter å ha sett vennene dine vape. Uansett årsakene til at du starter, nå befinner du deg sannsynligvis i en situasjon der du vil - eller trenger - å slutte. Men du finner kanskje ut at det å si at du vil slutte er mye enklere enn å følge opp.
Faktisk viser forskning at vaping er en svært vanedannende vane og vanskelig å bryte. En studie fant at e-sigaretter kan være like mye to ganger mer vanedannende enn å røyke tradisjonelle sigaretter.
I tillegg er de som begynner å dampe før de er 25, spesielt utsatt for å utvikle en avhengighet, spesielt fordi bruk av produkter som inneholder nikotin eller andre skadelige stoffer, kan skade hjernen som utvikler seg og påvirke læring, minne og oppmerksomhet.
Hvorfor du bør slutte
Bortsett fra at vaping er en dyr vane, er det også farlig. For eksempel rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at det har vært et utbrudd av EVALI (e-sigarett eller vapingproduktassosiert lungeskade) med nesten 3000 tilfeller rapportert fra februar 2020. Det de oppdaget er at pasienter som kom til sykehuset som hadde pustevansker, hadde alle en ting til felles-vaping.
Hva mer, alle med denne mystiske sykdommen, som kan utvikle seg raskt, var vaping enten nikotin, THC (marihuana), eller CBD olje eller en kombinasjon av de tre. Symptomer på EVALI inkluderer ofte hoste, kortpustethet, tretthet, abdominal smerter, og noen ganger til og med feber.
Og selv om vape-penner opprinnelig ble markedsført for å hjelpe folk med å slutte å røyke, er de kanskje ikke et tryggere alternativ. Faktisk utsetter de deg fortsatt for en rekke skadelige stoffer, inkludert nikotin. Ifølge American Lung Association (ALA) inneholder e-sigaretter ikke bare store mengder nikotin, de inneholder også en rekke gif.webptige kjemikalier som kan forårsake kreft, samt irreversibel lungeskade.
På samme måte rapporterer ALA at noen e-sigaretter har testet positive for formaldehyd, så vel som stoffer, som akrolein, som finnes i ugressmiddel, som alle kan forårsake helseproblemer. Faktisk kan formaldehyd forårsake både lungesykdom og kardiovaskulær sykdom mens akrolein har vært knyttet til KOLS og akutt lungeskade.
Hvordan avslutte
Når det gjelder å slutte med vaping, er det viktig å ha en plan på plass, som ofte begynner med å vite hvorfor du vil slutte. For eksempel, kontrollerer vaping livet ditt, ødelegger helsen din og påvirker forholdene dine?
Uansett årsakene til at du vil slutte, vil du vite hva som motiverer deg, å styrke din besluttsomhet når cravingen treffer, og du sliter med å ikke snike deg raskt av vapenpennen. Her er noen andre ideer som hjelper deg med å komme i gang med å lage en avslutningsplan som fungerer for deg.
Vet hvorfor du vape
Det første trinnet for å slutte med vaping er å vite hvorfor du vape i utgangspunktet. Å kjenne utløserne dine, for eksempel bestemte mennesker, steder eller følelser, kan faktisk hjelpe deg å gjenkjenne hva eller hvem du skal unngå i de tidlige stadiene av å prøve å slutte. Faktisk, å identifisere rollen som vaping spiller i livet ditt, gir deg litt innsikt i områder du kanskje trenger å ta opp. En stor del av å slutte er å ta opp den rollen og erstatte den med sunnere vaner.
Søk profesjonell hjelp
Å slutte med vaping kan være skummelt, spesielt hvis du ikke er sikker på hvordan du skal begynne. I tillegg vil du være mer vellykket med å slutte hvis du benytter deg av ressursene som er tilgjengelige for deg. For eksempel er det en rekke nettavslutningsgrupper og personlige opphørsgrupper som er designet for å hjelpe og støtte mennesker som deg som prøver å slutte å vaping.
For eksempel kan du ringe 1-800-QUIT-NOW eller 1-877-44U-QUIT for å snakke med en avsluttende rådgiver, eller du kan chatte online ved hjelp av National Cancer Institute's live chat-alternativ, kalt LiveHelp.
Unngå røyking av sigaretter
Hvis du er som mange vapers, har du kanskje begynt å dampe for å slutte å røyke bare for å innse at vaping er en dårligere vane. Men ikke gjør feilen ved å gå tilbake til sigaretter. Du erstatter bare en avhengighet for en annen. Som et resultat må du se på alle typer røyking eller vaping som avhengighet og avstå fra å bruke dem.
Bruk verktøy
Noen mennesker anser nikotin-erstatningsterapi som en form for juks; men noen leger føler at når de brukes riktig, er disse hjelpemidlene nyttige i begynnelsen av slutten. Snakk med legen din om hvorvidt nikotin-erstatningsterapi er riktig for deg. På samme måte er det en rekke andre verktøy tilgjengelig for å hjelpe deg med å slutte. For eksempel kan du laste ned quitSTART-appen, som er en smarttelefonapp med skreddersydde tips, inspirasjon og utfordringer.
Bruk en journal
Når du sliter med cravings eller fristelsen til å vape, kan det hjelpe å ha et utløp for dine følelser. Av denne grunn har mange mennesker funnet at journalføring er en effektiv måte å kanalisere eller frigjøre frustrasjoner, bekymringer og bekymringer på.
Prøv å ha med deg en liten journal, slik at når et ønske treffer, eller du lengter etter å vape, kan du i stedet vende deg til journal. På samme måte vil du kanskje beholde inspirerende sitater og påminnelser om hvorfor du slutter i journalen, slik at du kan minne deg selv på hvorfor du gjør dette og forhåpentligvis styrke din beslutning.
Prøv meditasjon
Noen mennesker har funnet ut at mekling er ekstremt nyttig når det gjelder å slutte med vaping. Faktisk fant en studie at røykere reduserte røykinntaket med 60% når de fikk meditasjonstrening.
Du kan se om meditasjon også fungerer for deg, eller du kan til og med prøve mindfulness, som er en form for meditasjon. I mange tilfeller vil du finne en sunnere måte å takle bekymringer og frykt i stedet for å vape.
Finn støtte
Enten du blir med i en støttegruppe, snakk med legen din eller henter hjelp av vennene dine, ikke prøv å slutte å vapne alene. Du trenger folk rundt deg som vil hjelpe deg med å nå dine mål ved å oppmuntre deg og holde deg ansvarlig.
På samme måte kan du prøve å ta avstand fra folk som latterliggjør din innsats for å slutte eller prøve å presse deg til å fortsette å fordampe. Samhandling med mennesker som ikke respekterer dine beslutninger vil ikke bare undergrave din innsats, men det er også et tegn på et usunt forhold.
Et ord fra veldig bra
Når det gjelder å slutte med vaping, er det viktig å være tålmodig med deg selv og huske at å slutte er en prosess. Det vil være tider når det er vanskelig, eller du føler deg fristet. Det kan til og med være tider når du gir etter for ditt ønske og deretter må begynne på nytt. Det viktige er at du fortsetter å prøve til du lykkes. Visst, det vil være vanskelig å slutte, og det vil teste løsningen din til tider. Men du kan gjøre det og det når du gjør det, det vil være så verdt det til slutt.
