Selvtillit er hvordan du ser på deg selv. Det er din personlige vurdering av dine sterke og svake sider. Mennesker som har sunn selvtillit, kan sette pris på deres styrker og være medfølende for eventuelle begrensninger de har. De verdsetter seg selv og forventer at andre skal behandle dem med respekt.
Hvorfor har personer med ADHD lav selvtillit?
ADHD-symptomer, som lav konsentrasjon, glemsomhet og behovet for øyeblikkelig tilfredsstillelse, resulterer i at personer med ADHD har mange negative opplevelser og livshendelser.
For eksempel kan de oppleve akademisk underprestasjon, problemer på arbeidsplassen eller sosiale problemer som å få og beholde venner og romantiske forhold. Disse skuffende opplevelsene og feilene påvirker deres selvtillit.
Tips for å øke selvtilliten din når du har ADHD
Du kan gjøre mye for å øke selvtilliten din, og best av alt, alt er under din kontroll. Du trenger ikke å stole på andre mennesker.
Tro på deg selv
Gjentatte negative opplevelser og feil påvirker selvtilliten din. Dette får deg til å tvile på dine evner og talenter. For å bryte syklusen og begynne å forbedre selvtilliten din, er det viktig å begynne å tro på deg selv. Å tro på deg selv høres kanskje klisjé ut, men hvis du kan begynne å stole på styrkene og talentene dine, er det et flott første skritt for å forbedre selvtilliten din.
Forskning har funnet at personer med ADHD kan være svært motstandsdyktige og kanskje være i stand til å tilpasse seg hele tiden, så uansett hva historikken din er, er endring mulig.
Fokuser på dine styrker
Vi er alle født med unike talenter og styrker. Hva er din? Hvis du ikke er sikker, legg merke til hvilke oppgaver og aktiviteter som er enkle for deg i løpet av den neste uken. Hvilke liker du å gjøre, og hvilke får du komplimenter på? Dette er alle ledetråder!
Å bruke tid på å legge merke til disse tingene er et raskt spor for å forbedre selvtilliten din. I stedet for å prøve å bli gode på oppgaver som er vanskelige for deg, bruk mesteparten av tiden din på å gjøre ting du er god for. Bruk denne regelen på alle områder av livet ditt - arbeid, hjem, hobbyer osv.
Utvikle dine ferdigheter
I tillegg til å fokusere på styrkene dine, er det noen grunnleggende ferdigheter du trenger for å lykkes i livet og ha det bra med deg selv. Disse ferdighetene kommer kanskje ikke naturlig til deg på grunn av hvordan ADHD-hjernen din fungerer. Det er imidlertid mulig å bli flink til dem med tiden.
Lær hvordan du kan være en utmerket:
- Tidssjef: Å ankomme i tide gjør at du føler deg pålitelig.
- Money Manager: Å bruke for mye eller glemme å betale boliglånet ditt, nipper til selvtilliten din.
- Måltidsplanlegger: jeg er vanskelig å føle deg best når du er sulten eller spiser søppelmat.
- Husholder: Et skittent hjem fullt av rot og funky lukter tærer på selvtilliten din.
Disse oppgavene kan være vanskeligere for deg fordi de krever ferdigheter som ADHD gjør utfordrende. Det er imidlertid mulig å bli god i det hele tatt.
Gi deg selv positiv tilbakemelding
Hvordan du ble hyllet og disiplinert som barn påvirker hvordan du så deg selv den gangen og hvordan du ser på deg selv i dag. Barn med ADHD kan få mer kritikk enn ros. Som voksen kan du fokusere på alle ting du gjorde "feil" eller ikke gjorde det bra fordi det har blitt standardmodus.
Fra nå av, for hver kritikk du gir deg selv, erkjenn to ting som gikk bra. Dette vil hjelpe til med å balansere ting som vil bidra til å forbedre selvtilliten din.
Ikke sammenlign deg selv med andre
Som barn har du kanskje hatt for vane å sammenligne deg selv med andre. Søsknene, vennene og klassekameratene dine kan sannsynligvis gjøre ting du har funnet vanskelig, som å være oppmerksomme i klassen eller sitte stille. Når du måler deg ugunstig med andre, senker det selvtilliten din, ettersom vi sjelden gjør sammenligninger der vi har det bedre.