Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), vet du at mareritt kan ha en enorm negativ innvirkning på livet ditt. Faktisk er mareritt ansett som de mest rapporterte symptomene blant personer med PTSD.
Mareritt kan forstyrre mengden og kvaliteten på søvnen din, og kan forårsake høye angstnivåer. Mareritt er også ofte upåvirket av standardbehandlinger for PTSD. På grunn av dette er det utviklet spesialbehandling for mareritt. En slik behandling er Imagery Rehearsal Therapy (eller IRT).
Hva er IRT?
IRT betraktes som en kognitiv atferdsmessig behandling. I et nøtteskall bruker IRT teknikker som hjelper mennesker med PTSD omskrift eller endre slutten på marerittene mens de er våkne. Når du kommer med et alternativ, mindre bekymringsfullt utfall, kan mareritt bli mindre opprørende og svekkende.
Hvordan fungerer IRT?
I IRT vil du bli presentert med informasjon om søvn, mareritt og hva IRT innebærer. Du vil også lære å overvåke marerittene dine.
Terapeuten din vil hjelpe deg med å komme med detaljerte, alternative, ikke-bekymrende avslutninger på mareritt du har opplevd.
Mens du er våken, kan du øve på hvert mareritt med den endrede enden.
IRT er en tidsbegrenset terapi, noe som betyr at det er en definert varighet av behandlingen. En grunn til dette er at IRT er spesielt fokusert på mareritt og søvnvansker. Det adresserer ikke egentlig andre symptomer på PTSD. Derfor, hvis du søker behandling for en rekke PTSD-symptomer, vil du kanskje ha en mer omfattende behandling, for eksempel eksponeringsterapi.
Fungerer IRT virkelig?
Flere studier er fullført for å undersøke om IRT reduserer mareritt hos PTSD-pasienter.
En studie fra 2008 så på 15 mannlige amerikanske veteraner med PTSD som fikk traumerinduserte mareritt. Hver hadde ikke allerede fullført traumefokusert PTSD-behandling, men hadde deltatt i seks IRT-gruppesesjoner. Selv om det ikke ble sett noen fordeler rett etter behandlingen, sa deltakerne på tre og seks måneders oppfølgingsavtaler traumarelatert mareritt.
Andre studier har generelt funnet at IRT lykkes med å redusere hyppigheten og intensiteten til mareritt, samt PTSD-symptomer. IRT har også blitt funnet å redusere søvnløshet.
En metaanalyse fra 2020 viste at farmakologisk behandling med prazosin og psykologisk behandling med IRT kan være effektiv for posttraumatiske mareritt.
Hvor kan jeg finne noen som tilbyr IRT eller andre terapier?
Du kan lære mer om IRT på National Center for PTSD, som også gir en ressurs for å finne kognitive atferdsterapeuter i ditt område som kan tilby IRT.
Hvis du har vanskelig for å finne noen som er kjent med IRT, kan du også vurdere en av disse lignende typene terapi:
Lucid Dreaming Therapy
En teknikk som hjelper drømmere å bli klar over sine drømmer mens de oppstår, og gjøre forsettlige endringer under drømmene sine.
Søvn dynamisk terapi
ifølge en artikkel i Journal of Sleep Medicine, "er et integrert program som kombinerer standard kliniske instruksjoner om søvnmedisin inkludert søvnkvalitet og søvnhygiene med psykoterapeutiske inngrep ved bruk av prinsipper for CBT som stimuluskontroll, IRT, etc."
Selveksponeringsterapi
En prosess der pasienten lager en liste over hans eller hennes mest problematiske drømmer og deretter tenker gjennom disse drømmene på en daglig basis, og begynner med det minste angstløs.