Hva utløser trang til å røyke for deg? Sinne? Kjedsomhet? Utmattelse? Glede? Du kan assosiere alle disse følelsene med røyking, men stress og sinne kan skille seg ut når røyking utløser.
Når du er stresset, kan trangen til å røyke være intens. Som røyker kan du tro at du trenger sigaretter for å holde deg rolig. Faktisk har røyking en tendens til å skape mer stress enn det fjerner.
Det er vanskelig å lære å takle stress uten sigarett når du først slutter å røyke. Med noen få verktøy og litt øvelse vil du oppdage at det er mindre utfordrende enn du kanskje hadde forventet.
Komponenter for å komme seg fra nikotinavhengighet
Det er to komponenter i utvinningen fra nikotinavhengighet: fysisk tilbaketrekning fra nikotin og helbredelse av vanene forbundet med røyking.
Håndtere uttak av nikotin
Kroppen din reagerer fysisk på tilbaketrekning fra nikotin, i tillegg til de tusenvis av kjemikalier som finnes i sigarettrøken du inhalerer. Denne fasen av restitusjon skaper et eget stress som du må være forberedt på å takle.
Å ha en bevissthet om hvordan stress passer inn som et biprodukt av tidlig gjenoppretting fra nikotinavhengighet, samt noen få verktøy for å håndtere ubehaget, vil hjelpe deg med å klare det.
Å takle mentale utfordringer
På et følelsesmessig nivå tvinger røykeslutt deg til å takle tapet av sigaretter som en krykke du lente deg på for å håndtere følelsene dine. De mentale utfordringene kan være en av de vanskeligste sidene ved røykeslutt.
Håndtere stress når du slutter med nikotin
Her er 10 tips og strategier som hjelper deg med å takle stress når du slutter å røyke.
Vær tålmodig med deg selv og la utvinningen din utfolde seg slik den vil. Frigjøring fra nikotinavhengighet kommer gradvis. Det skjer når du sletter gamle assosiasjoner og vaner en etter en, og erstatter dem med nye, sunnere valg.
Med tiden vil du sannsynligvis oppdage at stress lettere styres røykfritt enn det noen gang var da du røykte.
Ikke forsøm deg selv
Tidlig opphør er en tid da du bør være ekstra forsiktig for å sikre at alle dine behov blir oppfylt. Her er noen enkle retningslinjer som hjelper deg å komme deg gjennom nikotinuttaket mer komfortabelt.
- Spis et godt balansert kosthold. Kroppen din trenger drivstoff av god kvalitet ettersom den fungerer for å skylle gif.webptstoffene ut av systemet ditt. Sigaretter tømmer mange næringsstoffer og vitaminer, så du vil begynne å fylle dem på med et godt balansert kosthold.
- Drikk vann. Vann er et flott hjelpemiddel til å slutte. Det hjelper deg med å avgif.webpte raskere og kan fungere bra som en ønske-buster. Ved å holde deg hydrert, vil du føle deg bedre generelt.
Kutt ut koffein
Når du slutter å røyke, kan mengden kaffe eller koffeinholdig cola du vanligvis er vant til å spise, begynne å gjøre deg nervøs og engstelig.
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å redusere koffeininntaket - eller til og med kutte det helt ut.
Når du er gjennom uttaksprosessen, vil du sannsynligvis kunne drikke kaffe igjen, men kanskje ikke i samme mengde som du gjorde før.
Ta et varmt bad
Å nyte et bad er en fin måte å slappe av og stresse av. Tenn noen lys, bruk noen duftende badesalter, og senk dem ned.
Få en massasje
Kroppene våre har en tendens til å holde spenningen vi føler i musklene våre, så en god massasje er gull verdt som et middel for å avlaste stress.
Verve partneren din eller et annet villig par hender for å hjelpe deg med å stresse musklene. En full kroppsmassasje er flott, men til og med 10 eller 15 minutter brukt på nakke, skuldre, ansikt og hodebunn kan gjøre underverker.
Ta på deg turskoene
En kort spasertur hver dag - også i bare 15 minutter - vil hjelpe deg med å håndtere stress når du trekker deg ut av nikotin. Å gå reduserer edginess og forbedrer sirkulasjonen.
Trening frigjør endorfiner (det "feel-good" hormonet). Når trangen til å røyke slår til, kan du dra en tur rundt blokken. Du kommer uthvilt og avslappet.
Få nok søvn
De første dagene med røykeslutt kan være slitsomt, siden kroppen din og tankene dine er stresset. Gi mer tid til søvn hvis du trenger og kan klare det. Trettheten du føler vil ikke vare evig. Din energi kommer snart tilbake.
Visualiser
Lukk øynene og skape et sted i tankene du kan gå til når du trenger å bremse og slappe av.
Det kan være et reelt eller innbilt sted - bare gjør det til deg. Bruk samme sted hver gang, slik at det blir kjent og behagelig. Når du bosetter deg, begynn å følge pusten din.
Senk pusten gradvis ved å puste dypt inn og ut i 3 til 5 minutter.
Dyp pusting
Dyp pusting er en rask måte å roe nervøse nerver og redusere stress. Pust inn gjennom nesen for en telling på tre, og pust ut gjennom munnen for en telling på tre.
Gjenta dette i noen minutter. Spenningen i kroppen din vil begynne å falle bort.
Fokuser på i dag
Vi bruker så mye tid på å tenke på alt annet enn dagen vi har foran oss. Prøv å ikke bekymre deg for i morgen (eller for alltid). Prøv å ikke la deg gå deg vill i frykt for aldri å kunne røyke igjen.
Løs for å få mest mulig ut av akkurat nå. Tenk i stedet for i dag. Du har muligheten til å holde deg røykfri akkurat i dag. Det er alt du trenger å gjøre.
Det kan være en klisje, men baby skritt! Prøv å ikke la følelser av bekymring være i morgen skremme deg i dag.
Ikke ta deg selv for alvorlig
Forvent og godta at du vil ha dårlige dager - både i røykeslutt og i livet. Når du har en fridag, må du bestemme deg for å "ignorere". Noen ganger er det beste vi kan gjøre å komme oss ut av vår egen måte.
Stress er en del av livet. Å lære å håndtere det røykfritt er en del av vellykket røykeslutt. Med tid og praksis vil ditt røykfrie liv flyte med letthet.
Våre tanker kan gjøre små saker til store, og gjøre hver eneste lille ting til et drama når humørene våre er ute av veien.
Hvis du har en dårlig dag, ta en pause og tenk: skjemme bort. Vær god mot deg selv, tillat en godbit (eller to), og prøv å sette tankene på vent. I morgen er det en ny dag, du vil føle deg bedre og takknemlig for fortsatt å være røykfri.