Primære følelser er de som oppstår som et direkte resultat av å møte en slags signal. For eksempel, hvis noen kommer for sent til et møte som er planlagt, kan hun oppleve frustrasjon eller bekymring. Disse følelsene vil bli ansett som en primær følelse fordi følelsene skjedde som en direkte konsekvens av å møte en slags hendelse. Lær mer om primære følelser og deres forhold til sekundære følelser med denne anmeldelsen.
Hva som gjør at primære følelser skiller seg ut
Primære følelser er "hurtigvirkende." Det vil si at de forekommer i nærheten av hendelsen som førte dem videre. Primære følelser er viktige fordi de gir oss informasjon om vår nåværende situasjon og gjør oss klare eller motiverte til å handle på en eller annen måte.
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte sterke følelser.
Hvis du har PTSD, kan du oppleve tristhet, sinne eller angst når du blir minnet på den traumatiske hendelsen eller i andre stressende øyeblikk. Disse følelsesmessige reaksjonene er alle primære.
Noen ganger oppstår imidlertid følelser som svar på å ha annen følelser. For eksempel kan du føle skam over å være engstelig eller trist eller angst fordi du er sint. Denne typen følelsesmessige reaksjoner kalles en sekundær følelse.
Forstå primære og sekundære følelser
Hvis noen avskjærer deg i trafikken, vil du sannsynligvis føle deg irritert eller sint. I denne situasjonen er sinne eller irritasjon en primær følelse, fordi det skjedde som en direkte konsekvens av hendelsen (ble avskåret i trafikken).
Eller hvis du begynner å huske tapet av noen du bryr deg om, er den viktigste følelsen du føler, tristhet. Sekundære følelser er derimot mindre nyttige. Sekundære følelser er følelsene vi har som svar på å ha primære følelser.
La oss gå tilbake til eksemplet med noen som avskjærer deg i trafikken. Du føler først den viktigste følelsen av sinne. La oss imidlertid si at du ble oppdratt til å tro at det ikke er greit å være sint, eller du frykter at når du føler sinne, vil du miste kontrollen og gjøre noe impulsivt. Hvis dette er hvordan du vurderer din primære følelse, sinne, vil du sannsynligvis føle skam eller angst som en sekundær følelse.
Sekundære følelser går ikke raskt eller gir nyttig informasjon, men de pleier å holde seg lenge. De er også problematiske fordi de kan "ta over" fra primære følelser og effektivt blokkere dem. Som et resultat kan sekundære følelser hindre deg i å få informasjon fra dine primære følelser og handle på det på sunne måter. Du kan tenke på dette som en måte å prøve å unngå følelsene dine.
Hvordan du kan redusere dine sekundære følelser
Det første trinnet i å redusere dine sekundære følelser er å øke din generelle følelsesmessige bevissthet. Selvovervåkingsøvelser kan hjelpe. I disse øvelsene identifiserer og evaluerer du dine følelsesmessige reaksjoner på situasjoner, og prøver å fange de slags sekundære følelser som oppstår fra dine primære.
Målet er å lære å utfordre tankene dine eller være mer oppmerksom på tankene dine. Du praktiserer ikke å ta dine sekundære følelser til pålydende eller som sannhet, men bare som følelser, du har bare fordi du har hatt dem før i samme type situasjoner, og det har blitt en vane.
Over tid kan det å vane deg å gjenkjenne og utfordre dine sekundære følelser hjelpe deg med å redusere effekten. På den måten kan du holde kontakten med dine primære følelser lenge nok til å handle på dem på sunne måter.
