Teknologiperioden har gitt oss tilgang til rikelig informasjon, har forenklet mange aspekter av våre liv, og har til og med forbedret vår evne til å få kontakt med andre over hele verden. Det kommer imidlertid med noen ulemper. For eksempel fant en studie fra 2019 at det å bruke for mye tid på internett, til det avhengighetsnivået, kan påvirke vår mentale helse dypt. Selv ikke-avhengig internettbruk kan påvirke oss negativt.
“Vår teknologitunge verden fører absolutt til økt stress hos mennesker i alle aldre. I løpet av de siste 10 årene har jeg sett et stort hopp i min private praksis med personer som har stress og angstlidelser som et direkte resultat av teknologibruk, sier Dr. Lisa Strohman, en psykolog og grunnleggeren av Digital Citizens Academy. "Stress generelt påvirker vår generelle helse og velvære ved å forstyrre kroppens naturlige rytme og mønstre som fordøyelse, søvn og immunhelse."
Teknologiens skjulte stressorer
Mange av disse ulempene har blitt diskutert mye, men det er også viktig å kalle ut noen av "skjulte" stressfaktorer også. Ved å vite og forstå hvilke beskjedne ting som ofte kan utløse stress, kan vi bedre dempe den angsten.
Å være borte fra smarttelefonene våre
Det er utrolig å ha en ekte datamaskin i lommene, men vi har blitt så avhengige av enhetene våre at det er vanskelig å legge dem bort. Trangen til å lese en ny tekstmelding etter den kjente ting er vanskelig å riste selv midt i noe viktig (som å kjøre, krysse en gate eller tilbringe tid med en kjær), og å nå frem til telefonen vår er standard når vi er til og med kjedelig eller ensom.
“Vi har bygget en avhengighet av å alltid være koblet til telefonene våre, for nå kan vi få tilgang til internett, bankvirksomheten vår, musikken vår og så mye mer. De har blitt hele livet vårt, og det er derfor frykt for å være uten dem. Denne frykten fører da til stress ettersom vi alltid har et behov for å føle oss knyttet, sier Dr. Strohman.
Det er til og med et begrep for frykten for å bli koblet fra telefonen din: nomofobi.
Dr. Strohman sier at vi kan forhindre engstelige følelser over bruk av smarttelefoner ved å skape grenser som ikke er omsettelige for oss selv. Sunn telefongrense kan omfatte å ikke bruke den under et måltid, når du er i en sosial situasjon, før leggetid eller på badet. Det kan også bety at du oppretter angitte tidsbegrensninger for hvor lenge du bruker på telefonen eller en bestemt app.
Det kan ta tid å bli komfortabel med redusert telefonbruk, men å finne den rette balansen vil til slutt få deg til å føle deg mer kontroll.
Teksting og meldingsangst
Det er menneskets natur å lese inn i de minste detaljene, og sms-er er spesielt flinke til å bringe denne egenskapen ut i oss. For eksempel kan et kort svar på den lange meldingen din tolkes som et kaldt og likegyldig skuldertrekk, når du ser en melding ble levert uten å få en umiddelbar respons, kan det føles som om du blir målrettet ignorert (Gjorde du noe galt? Liker de fremdeles deg? Er de skadet eller skadet?), og til og med det boblende ellipsesymbolet som dukker opp når noen skriver en melding, kan føre til stress.
Sannheten er at du er i stand til å skaffe deg så mye mer gjennom personlig utveksling enn du noen gang vil kunne skaffe deg via en tekstsituasjon, og overbesettelse av disse små detaljene gjør oss mer skade enn godt.
Legg merke til når du føler angst under tekstutveksling, og spør deg selv om det er en gyldig grunn til at du kan føle deg slik du gjør. Spør deg selv hva du kan gjøre for å redusere angsten.
I mange tilfeller er svaret å distansere deg fra telefonen din og bruke tiden din på ting som gir deg glede - for eksempel en hobby, gå en tur, tilbringe tid med kjære, fokusere på jobb eller slå på treningsstudioet. Bare det å se den personen i det virkelige liv, eller ringe dem, kan også knuse mye angst.
Føler press for å spille et videospill
Onlinespill kan være morsomt og spennende, men mange spill er designet på en måte som kan føre til at vi blir veldig avhengige. Kanskje vi føler en allianse med andre i teamet vårt og ikke går bort når det ville være sunnere for oss å gjøre det, eller kanskje vi bruker mye av fritiden vår på å spille mens andre viktige aktiviteter - som trening eller sunn mat eller virkelige engasjementer - blir etterlatt.
“For noen mennesker er det som å ha et nytt liv å spille videospill og bruke tiden det tar å lykkes. Det kan være utallige timer viet til å kjempe, konkurrere og øve for å være ditt beste selv i spillet. Dette vil føre til stress for spillere som føler at hvert minutt de bruker bort fra spillet er et tragisk tapt minutt, sier Dr. Strohman.
Dette kommer sannsynligvis ikke som en overraskelse, men nøkkelen til å unngå engstelige følelser med spill er å begrense hvor lang tid du faktisk bruker spill. Igjen handler det om å skape sunne grenser og anerkjenne og stoppe usunn oppførsel. Å balansere en sunn aktivitet med spill vil ødelegge skjermtiden og også gi deg en ekstra distraksjon og interesse utenfor videospillet.
Konstant selvkritikk mot andres erfaringer
Mens sosiale medier kobler oss til andre, er det viktig å forstå hvor skadelig konstant eksponering kan være for vår mentale helse. For eksempel kan det at vi blar gjennom Instagram eller Facebook som viser andres glade ansikter, vakre reisebilder og fantastiske middager, noen ganger få oss til å føle oss dårlige om hvor vi er i livet vårt.
"Sosiale medier er en stor stressfaktor i disse dager av flere grunner, men det er hovedsakelig den konstante forventningen om å være" Insta-verdig "og de uopphørlige sammenligningene som påføres oss," sier Dr. Strohman.
Hun fortsetter: “Stresset av å føle at du trenger å legge ut alt du gjør, ser, spiser, ser er veldig ekte og blir mer dominerende hver dag. Det er ikke bare stresset med å alltid måtte legge ut innlegg for å holde seg relevant, men også stresset ved å sammenligne kropp, liv og opplevelser med jevnaldrende og også fremmede. Dette gir oss urealistiske forventninger til livet. ”
Når det er sagt, er det viktig å huske at vi bare ser de beste 5% av andres liv - de mest smigrende bildene, de beste øyeblikkene, utmerkelsene, feriene, jubileumsfeiringen. Selv tommel gjennom ditt helt eget fotohjul kan forårsake litt sjalusi!
Interessant, vi begynner å se en pendel svinge her. Hverdagslige mennesker, påvirkere og kjendiser krever og legger ut mindre filtrert, "ekte innhold." Dette kan være nyttig å se, men det betyr ikke at du må føle presset til å "være ekte", selv, og det betyr ikke engang at det du ser faktisk er helt ekte.
Det er ikke lett, men en av de beste tingene du kan gjøre, sier Dr. Strohman, er å omtenksomt løsne seg oftere fra sosiale medier.
Hun sier: “Vær mer til stede, vær i øyeblikket, slutte å føle at hvert trekk du gjør må dokumenteres eller snakkes om. Husk bare at bilder ikke sier alt om en persons liv, og at disse nøye kuraterte innleggene bare er de lykkeligste, beste og mest spennende bildene som prøver å selge ideen om perfeksjon. "
Sosiale medier og sosial angstlidelse