Når du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan du være mer følsom for konflikter og bli skadet oftere enn andre mennesker. Når noen har gjort noe galt i deg, eller det er en misforståelse, vil du føle effektene intenst, og din første tilbøyelighet er å umiddelbart konfrontere den personen for å håndtere den.
Selv om det kan være en normal reaksjon, kan du ta et skritt tilbake fra konfrontasjon hjelpe deg med å se en situasjon tydeligere. Det gir deg også muligheten til å bruke positive kommunikasjonsevner mer effektivt, noe som er spesielt viktig for relasjoner.
Alle forhold har sine oppturer og nedturer, men sårende utbrudd er vanskelig å helbrede eller komme seg fra, og forhold kan bli skadet.
Å håndtere forhold kan være vanskelig med BPD. Du ser kanskje på livet som "svart og hvitt", så det er vanskelig å se mellomgrunnen i konflikter.
Hvordan bedre håndtere konfrontasjon
Å tenke på hvordan du håndterer alvorlige situasjoner er nødvendig for å bevare både forholdet ditt og omdømmet ditt. Her er noen måter du kan forbedre hvordan du håndterer konfrontasjon.
- Vent til følelsene går over. Mens du kanskje vil snakke med en venn eller kollega som såret deg med en gang, er det ikke en god ide å snakke med dem mens du er opprørt eller sint. Det kan føre til at du snakker for hardt eller sier ting du ikke mener. Situasjonen vil bare ende opp verre med sårede følelser på begge sider. I stedet, gå bort fra situasjonen og gi deg selv litt tid til å tenke på det bort fra den andre personen. Det vil hjelpe deg med å sette ting i perspektiv, og du vil være en roligere tankegang når du er klar til å chatte.
- Identifiser større problemer. Hvis du blir opprørt over noe som er ganske trivielt, bruk en tidsavbrudd for å finne ut hva som er det virkelige problemet. Har det skjedd noe for måneder siden som aldri ble tatt opp? Eller har noen andre skadet deg, og du slår ut? Å etablere hva som virkelig utløser følelsene dine, vil lede deg til å håndtere situasjonen på en passende måte, uten å bringe inn din egen historie til situasjonen.
- Kom med en plan. Før du stormer inn i rommet for å snakke med den andre personen, må du ta noen minutter på å skrive ned følelsene dine og de viktigste tankene du vil uttrykke. Prøv å forestille deg den andres synspunkt og deres side av historien. Dette vil hjelpe deg med å fokusere samtalen på de virkelige problemene som er til stede og gjøre det mulig å ha en produktiv dialog i stedet for en het kamp.
Konflikt er aldri gøy, men når du har en personlighetsforstyrrelse på grensen, kan følelsen av smerte eller avvisning fra konfrontasjon virke økt.
Du kan føle at det er nødvendig å ta grep med en gang, men å ta bare 30 minutter for å være alene med tankene dine, kan hjelpe deg til å føle deg roligere, mer bemyndiget og gi deg tid til å forberede deg på en konfrontasjon med stilling i stedet for sinne.