Hvis du har sosial angstlidelse, kan du unngå sosiale situasjoner eller ha frykt for forlegenhet som ikke er proporsjonal med den faktiske hendelsen. Du kan være bekymret for å si noe dumt eller rødme av nervøsitet. Du kan oppleve at dette er utrolig forstyrrende for livet ditt, og skade forholdet til venner og kjære, og til og med skade karrieren din. Å unngå alle disse situasjonene er ikke praktisk på lang sikt.
Vet at du ikke er alene; sosial angst er en av de vanligste angstlidelsene for både menn og kvinner. Mange opplever episoder av sosial angst i tenårene, men søker ikke behandling før de er langt opp i voksenlivet. Noen mennesker utsetter å gå til behandling fordi de tror det ikke vil hjelpe; de tror sosial angst bare er en medfødt del av deres personlighet.
Men mens sosial angst kan være vanskelig å overvinne, kan terapi med en helsepersonell som spesialiserer seg på angstlidelser hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og samhandle mer naturlig med andre uten en slik pressende frykt.
Håndtere sosial angst med rasjonelle svar
Legen din kan anbefale at du gjennomgår en kognitiv atferdsintervensjon, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT). Noen programmer vil integrere forskjellige tilnærminger til angst, for eksempel avslapningsteknikker og sosial og samtaleferdighetstrening, og deretter gå videre til mer intense former for intervensjon, inkludert kognitiv restrukturering.
Terapeuten din vil samarbeide med deg om å gjennomgå fryktfremkallende situasjoner, for eksempel å holde en tale, og identifisere de angstdrevne tankene som følger med den. For eksempel, hvis du er bekymret for offentlige taler, kan du irrasjonelt tro at folk vil le av deg hvis du stammer eller en dårlig tale vil ødelegge karrieren din.
Når disse irrasjonelle tankene er identifisert, vil terapeuten din hjelpe deg med å erstatte disse tankene med rasjonelle svar. Du og rådgiveren din vil konstruere dine nye svar etter en prosess med å gå gjennom dine umiddelbare tanker, bestride disse tankene ved å bruke omstridte spørsmål og oppsummere nøkkelbegrepene i disputasjonsprosessen.
I eksemplet med å holde en tale kan din umiddelbare tanke være dine angstdrevne tanker om å bli ydmyket offentlig. Gjennom terapien din vil du innse at denne refleksive tanken er irrasjonell ved å stille deg selv spørsmål som: "Hvis jeg så noen andre stamme, ville jeg tro at de var inhabil?"
Ved å tenke på dine egne reaksjoner på andres situasjoner og innse hvor lite du tenker på disse feilene, kan du hjelpe deg med å roe deg selv og akseptere at frykten din ikke er realistisk.
Du kan deretter erstatte den frykten med et lært rasjonelt svar som "Selv om jeg snubler over ordene mine, betyr det ikke at det er noe galt med meg eller at jeg ikke kan gjøre jobben min."
Å tenke mer adaptivt på disse sosiale situasjonene og ta et skritt tilbake for å reflektere over reaksjonene dine, kan være et stort skritt for å hjelpe deg med å håndtere sosial angst og symptomer. Det er ikke noe som kan leges over natten, men med en god terapeut og pågående terapi som bruker rasjonelle responser, kan du kontrollere forstyrrelsen. Dette vil hjelpe deg med å kommunisere med andre, gå gjennom din daglige rutine og nyte tiden sammen med dine nærmeste.
