Søvneksperter krever slutt på sommertid

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Viktige takeaways

  • American Academy of Sleep Medicine har gitt ut et stillingsdokument som krever slutten av sommertid av helserelaterte årsaker.
  • Selv om sommertid er en justering på bare en time, kan det ha dype effekter på velvære, foreslår eksperter.
  • Det er flere strategier som kan hjelpe deg med å tilpasse deg raskere, for eksempel å gå mer ut og trene regelmessig.

Selv om det bare er en justering med en time hver vår og høst, har sommertid så dyp innvirkning på søvn og helse at American Academy of Sleep Medicine (AASM) nettopp har gitt ut et posisjonspapir som krever utryddelse av praksis .

Bidragsytere til uttalelsen bemerker at det er rikelig med bevis som indikerer at byttet fra standard tid til sommertid hver vår gir betydelige helse- og sikkerhetsrisikoer, inkludert:

  • Bivirkninger av kardiovaskulære hendelser
  • Humørsykdommer
  • Flere motorkjøretøy krasjer
  • Metabolisk syndrom forekomst
  • Søvnproblemer

Som et resultat har AASM bedt om at sesongmessige tidsendringer "skal avskaffes til fordel for en fast, nasjonal standardtid året rundt", ifølge posisjonsdokumentet.

Hvorfor har vi sommertid?

Først foreslått i 1895 av den newzealandske entomologen George Hudson som så verdien av å utnytte dagslys mer effektivt til forskning, og deretter igjen i 1905 av William Willet, en engelsk friluftsmann som ikke likte å måtte kutte golfspillet kort i skumringen, og DST ble implementert i 1916 i Tyskland og deretter i USA to år senere.

Andre land begynte å skifte til systemet omtrent samtidig, men noen gjorde det aldri. For eksempel bruker mange deler av Asia og Afrika ikke sommertid, og noen land har prøvd systemet og gikk senere tilbake til standard tid - Russland, for eksempel, avbrøt bruken i 2014.

Praksisen har vært en kilde til kontrovers siden begynnelsen, med tilhengere som hevder at det sparer energi og oppvarmingskostnader, og oppfordrer folk til å komme seg ut i lengre tid. Men motstandere, som de nåværende AASM-bidragsyterne, mener at det har flere helsepåvirkninger enn folk flest innser og kan være spesielt tøffe for kroppens naturlige døgnrytmer.

Komme ut av rytmen

Den typen interne klokker som brukes av mennesker, så vel som dyr og til og med planter, påvirker mange fysiologiske prosesser, ifølge Madelyn Rosenthal, MD, ekspert i søvnmedisin ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hos mennesker inkluderer disse:

  • Søvn-våknesyklusen
  • Hormonell aktivitet
  • Når vi spiser
  • Kognisjonsytelse
  • Kroppstemperatur
  • Fordøyelse
  • Humør

Madelyn Rosenthal, MD

Sollys og nattens mørke gir ledetråder for å justere den interne klokken. Men kroppene våre mottar også innspill fra den 'sosiale klokken', som kan betraktes som et tidsmål som er satt av mennesker.

- Madelyn Rosenthal, MD

I følge det nylige posisjonspapiret har det til og med vært volatilitet i amerikanske aksjemarkeder mandag etter overgangen til sommertid, selv om årsakene ikke er helt klare. Forskere har imidlertid antydet at det kan være en innvirkning av søvnmangel, noe som kan ha en innvirkning på dømmekraft og beslutningskapasitet.

Interne og eksterne klokker

Hovedindikatoren som påvirker rytmer er dagslys, som kan slå på eller av gener som styrer funksjonen til denne interne tidsmekanismen.

"Denne interne klokken må være nøye med den døgnåpne miljøklokken", sier Rosenthal. "Sollys og nattens mørke gir ledetråder for å justere den interne klokken. Men kroppene våre mottar også innspill fra den" sosiale klokken ", som kan betraktes som et tidsmål som mennesker har satt."

DST tilbakestiller den sosiale klokken, sier Rosenthal, men det kan kaste oss ut fra miljøklokken.Hun bemerker at forskning har vist at denne endringen kan føre til søvnløshet, redusert kognitiv ytelse og økt hjerteinfarkt.

Alex Dimitriu, MD

Utover søvn og våkntid, gjør tap av dagslys om ettermiddagen, spesielt om vinteren, det vanskeligere å trene eller tilbringe tid utendørs, noe som både kan være gunstig for humøret eller nattens søvnkvalitet.

- Alex Dimitriu, MD

For mange mennesker er et annet problem at det tar mer enn noen få dager å tilpasse seg, legger til Alex Dimitriu, MD, grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

"I min praksis blir problemer som søvnløshet, depresjon og angst ofte verre rundt skiftet i sommertid, og det kan ta folk opptil to eller tre uker å tilpasse seg fullstendig til overgangen," sier han. "Utover søvn og våkntid gjør tap av dagslys om ettermiddagen, spesielt om vinteren, det vanskeligere å trene eller tilbringe tid utendørs, noe som både kan være gunstig for humør eller nattkvaliteten på søvnen."

Tips for omstilling

Åpenbart å endre sommertid er ikke en høy prioritet for kongressen akkurat nå. Men inntil det kommer opp for lovgivningsarbeid, er det skift du kan gjøre for å få den slags justering Rosenthal foreslår, noe som vil redusere risikoen for helseproblemer. Hun foreslår:

  • Utsett deg for mer sterkt lys om morgenen og tidlig på ettermiddagen
  • Unngå sterkt lys sent på ettermiddagen og kvelden, da dette vil forsinke kroppens indre klokke - dette inkluderer kunstig lys som TVer, datamaskiner, takbelysning og lamper
  • Vurder bruk av dimmere for kunstige lys i huset ditt om kvelden
  • Vær streng og følg tidsplanen din
  • Vurder bruk av sollys som simulerer vekkerklokke, spesielt hvis du må våkne før solen kommer opp om vinteren
  • Prøv å unngå napping
  • Unngå koffein om ettermiddagen
  • Tren minst et par timer før leggetid

Viktigst er å tilbringe tid ute, legger Dimitriu til. Den friske luften, selv om det er kaldt og naturlig sollys, kan hjelpe deg med å tilpasse deg og få søvnkvaliteten tilbake på sporet.

Hvorfor sover du ikke bra