Bedre søvn kan forbedre stressresponsen og øke positiviteten, studieprogrammer

Viktige takeaways

• Å få mer søvn enn du normalt ville, kan hjelpe deg med å sette mer pris på positive hendelser, finner en ny studie.
• Det legger til tidligere forskning som viser hvordan søvn kan påvirke følelsene våre, både neste dag og på lang sikt.
• Å verdsette det positive mer og ha flere positive opplevelser kan bidra til å beskytte helsen din, sier forskere.

Det er på tide å angi den tidlige sengetid du har utsatt: En ny studie fant at når folk sover lenger enn vanlig, gleder de seg mer over positive opplevelser.

Forskningen, publisert i American Psychological Association's Helsepsykologi, bygger på tidligere undersøkelser om hvordan søvn påvirker både vår fysiske helse og følelsesmessige velvære. Mye av søvnforskningen har fokusert på de negative effektene av å ikke få nok søvn, men den nye studien legger til den økende mengden forskning om de positive effektene av å få mer søvn.

"Etter at en person har fått mer søvn enn vanlig, er det mye mer sannsynlig at de kanskje skaper muligheter der de kan oppleve noe positivt," sa Nancy Sin, PhD, assisterende professor i psykologi ved University of British Columbia som ledet studien, forteller Verywell. Å få mer søvn og få mer positive opplevelser som et resultat kan ha helsemessige fordeler.

Hvordan søvn påvirker følelsene våre

En god natts søvn kan gjøre underverker for hvordan vi har det neste dag. På samme måte kan en dårlig natts søvn ha en negativ innvirkning på hvordan hjernen vår fungerer og hvordan vi behandler følelser. Tidligere undersøkelser har funnet at søvngjeld, eller ikke å få tilstrekkelig søvn flere dager på rad, er forbundet med irritabilitet og aggresjon. Søvnmangel har også vært knyttet til angst, depresjon og humørsvingninger.

Nancy Sin, PhD

Vi fant ut at når folk sov lenger enn vanlig mengde, hadde de en tendens til å hente mer glede fra positive opplevelser dagen etter.

- Nancy Sin, PhD

Mye av forskningen på hvordan søvn påvirker folks følelser dagen etter har blitt utført i laboratorier, sier Sin. I stedet gjennomførte hun og kollegaer telefonintervjuer med nesten 2000 mennesker i åtte dager på rad om hvor mye søvn de fikk natten før, og hvordan de reagerte på daglige stressfaktorer og positive opplevelser dagen etter.

"Basert på den informasjonen, fant vi ut at når folk sov lenger enn sin vanlige mengde, hadde de en tendens til å hente mer glede fra positive opplevelser neste dag," sier Sin. "Og de var i stand til å opprettholde sine positive følelser, selv når de møtte noe stressende." Deltakerne var også mer sannsynlig å tolke ordinære aktiviteter som å gå en tur utenfor eller få en klem, som hendelser som var veldig positive.

Studien bygger på tidligere forskning ved å demonstrere hvordan søvn påvirker vår daglige funksjon, sier Jin Wen, medforfatter av studien og doktorgrad i helsepsykologi ved University of British Columbia. "Noen eksperimentelle studier har funnet at søvnmangel påvirker positive følelsessystemer i hjernen din mer enn negative følelsessystemer," sier han. "Studien vår utvider disse funnene til å antyde at søvnens innvirkning på positive følelser også kan observeres i det daglige."

Hva dette betyr for helsen din

Disse funnene er viktige, sier Sin og bemerker sin tidligere forskning om hvordan daglige positive hendelser kan fremme trivsel. "Mennesker som har en tendens til å miste positive følelser i møte med stress, har større risiko for helseproblemer," sier hun. Motsatt har hun også funnet at folk som får mer søvn enn vanlig, er mer sannsynlig å skape mer positive muligheter for seg selv.

Det er veletablert at stress og negative følelser er dårlige for helsen din, men mer forskning fokuserer nå på hvordan positive hendelser kan bidra til å beskytte helsen din. "Det har også vært mye arbeid som jeg tidligere har gjort for å vise at folk som har mer positive hendelser, har en tendens til å ha lavere nivåer av betennelse," sier Sim. "De har disse sunnere mønstrene av døgnlig kortisol, så deres stresshormoner viser et sunnere mønster."

Jin Wen, doktorgradsstudent

Gitt at vi for tiden lever gjennom tider med større stress og usikkerhet, tror jeg at det kan være viktigere for folk å konsekvent få god søvn for ikke å la det påvirke deres daglige følelsesmessige funksjon.

- Jin Wen, doktorgradsstudent

I tillegg sier Wen at det mest overraskende funnet fra studien var at personer som levde med kroniske tilstander så ut til å ha større nytte av å få mer søvn. "Spesielt når de var godt uthvilt, hadde de større økninger i positive følelser når de møtte positive hendelser, sier han.

Hva du kan gjøre

Mer forskning viser at søvn ser ut til å være en "sterk driver" for hvordan vi skal oppføre oss og hvordan vi vil ha det neste dag, sier Sin. "Jeg tror dette virkelig snakker om søvnens betydning for å fremme trivsel."

Som et resultat er en av de viktigste takeaways i studien viktigheten av å få tilstrekkelig søvn - uansett hva som er tilstrekkelig for deg, sier Wen. Eksperter ved American Academy of Sleep Medicine anbefaler at voksne får et gjennomsnitt på syv eller flere timers søvn med jevne mellomrom for å unngå helseproblemer.

Sovetid er ikke den eneste faktoren som påvirker søvnkvaliteten. Søvnforskere bruker forkortelsen "SATED" for å karakterisere fem aspekter av god søvn, forklarer Wen:

• Satisfaction: Hvor fornøyd er du med søvnen din?
• ENbevissthet: Hvor uthvilt eller våken føler du deg om dagen?
• Timing: Har du jevnlig leggetid og våkntid?
• Emangel: Hvor mye tid i sengen blir brukt på å sove?
• Dvannlating: Fikk du nok søvn?

"Gitt at vi for tiden lever gjennom tider med større stress og usikkerhet, tror jeg at det kan være viktigere for folk å konsekvent få god søvn for ikke å la det påvirke deres daglige følelsesmessige funksjon," sier Wen. "Jeg tror det ikke bare er viktig for folk å erkjenne hvordan søvn påvirker deres daglige følelsesmessige funksjon, men også prioritere å få god søvn - noe som kan bety å forplikte seg til en jevnlig sengetid og våken tid eller sette en periode før sengetid for å begynne å" avvikle . '"

Hva dette betyr for deg

Ja, det kan være vanskelig å stille en jevn sengetid, spesielt hvis du jobber sent, er foreldre eller verge for barn, eller hvis du lider av kronisk søvnløshet eller andre tilstander som påvirker søvn.

Men å gjøre ditt beste for å få så mye søvn som mulig, har både psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Denne undersøkelsen viser at ikke bare mer søvn bare hjelper deg føle bedre, men det hjelper deg også med å sette pris på de små tingene.

Hvorfor kan du sove? Her er noen grunner