Motstykket til kamp-eller-fly-responsen, avslapningsresponsen, oppstår når kroppen ikke lenger er i opplevd fare, og det autonome nervesystemets funksjon blir normal. Enkelt sagt, avslapningsresponsen er det motsatte av kroppens stressrespons - din "av-bryter" til kroppens tendens til kamp-eller-flukt.
Hva er kronisk stress?
Under avslapningsresponsen beveger kroppen seg mot en tilstand av fysiologisk avslapning, der blodtrykk, hjertefrekvens, fordøyelsesfunksjon og hormonnivå går tilbake til normale nivåer.
Kamp-eller-fly-tilstand er en av fysiologisk opphisselse, inkludert økt hjertefrekvens og blodtrykk, redusert fordøyelsesfunksjon, økt blodstrøm til ekstremiteter, økt frigjøring av hormoner som adrenalin og kortisol, og andre responser som forbereder kroppen til beskytte seg mot opplevd fare eller stress.
Under akutt stress forekommer kamp-eller-fly-responsen naturlig. Denne responsen fungerte bra for oss i vår antikke humanoide historie, da stressresponsen ble utløst som et middel til å overleve for å flykte fra raske fysiske trusler som rovdyr.
Imidlertid utløses kamp-eller-fly-respons flere ganger i løpet av dagen på grunn av et bredt spekter av stressfaktorer, hvorav mange sannsynligvis er mer situasjonelle enn de er basert på overlevelse. Som sådan kan vi komme i en langvarig tilstand av kamp-eller-flukt, som overbeskatter nervesystemet og potensielt er skadelig for vårt velvære.
Kronisk stress kan føre til:
- Hyppige forkjølelser
- Høyt blodtrykk
- Magesår
Under kronisk stress er kroppen i en konstant tilstand av fysiologisk opphisselse over opplevde trusler som er mange og ikke livstruende, og kroppens avslappingsrespons har ikke alltid tid til å aktivere før neste stressor oppstår. Dette kan føre til nedsatt immunitet og økning i negative følelsesmessige konsekvenser som angst og utbrenthet.
Induserer avslappingsresponsen
I tider med stress kan avslapningsresponsen til det parasympatiske nervesystemet (PNS) induseres gjennom pusteøvelser og andre oppmerksomhetsteknikker som slapper av kroppen din og / eller tankene dine. (Hvis du kan slappe av begge samtidig, er det enda bedre. )
Følgende er noen av de mest effektive og praktiske strategiene for å indusere avslapningsresponsen i kroppen din hvis du ikke klarer å oppleve det automatisk. Øv på disse, og du vil finne det lettere å slappe av i tider med stress og minimere hvor lang tid kroppen din bruker på stressresponsen.
Meditasjon
Meditasjon er et kraftverk for et stressavlastende middel fordi det fungerer bra for å berolige kropp og sinn, og hjelper deg med å bygge motstandskraft over tid. Noen mennesker synes det er vanskelig å få tak i meditasjon først, men prøver forskjellige meditasjonsteknikker og å opprettholde realistiske forventninger kan være nyttig.
Pusteøvelser
Stressavlastningspuste kan også være svært effektiv til å berolige kroppen, da det hjelper til med å stimulere vagusnerven, som er viktig for PNS-regulering. Pusteøvelser anbefales på det sterkeste fordi de kan arbeide for å roe kroppen når som helst og hvor som helst midt i stressende situasjoner som pågår.
Det er forskjellige typer pusteøvelser å øve på, så prøv noen få. Membranpust er en tilnærming som kan være spesielt gunstig. Denne typen dyp pusting blir noen ganger referert til som magepust og gjøres ved å trekke sammen membranen når du tar inn hvert pust.
Progressiv muskelavslapping
Disse øvelsene involverer spenning og avslapping av forskjellige grupper av muskler i kroppen din til det blir mer naturlig å finne og forbli i en tilstand av fysisk avslapning. Denne teknikken tar litt tid og øvelse, men til slutt bør du finne deg i stand til å slappe av kroppen din på få minutter, om ikke noen sekunder.
Yoga
Du blir kanskje ikke overrasket over å høre at yoga er en fantastisk praksis for å fremme avslapning og velvære. Denne modaliteten bruker pusten og bevegelsen til å slappe av og stabilisere sinnet og invitere lettere i kroppen.
Hvis du er nybegynner av yoga, anbefales det at du begynner å øve deg under veiledning av en sertifisert instruktør, men det er også enkle, milde stillinger som kan praktiseres hjemme, og til og med noen kan du gjøre ved skrivebordet ditt.
Et ord fra veldig bra
Vi oppfordrer deg sterkt til å gjøre noen av disse teknikkene til en fast del av livet ditt. Det er også andre teknikker som guidet bilder og visualisering som kan brukes til å redusere stress og øke avslapning.
Når du regelmessig praktiserer disse teknikkene, kan kroppen din bli flinkere til å reversere sin egen stressrespons når det er nødvendig, slik at du ikke forblir i en tilstand av stress i en usunn periode. Disse teknikkene kan føles vanskelig eller som om de ikke fungerer i begynnelsen. Som enhver atferdsendring, eller noe nytt for den saks skyld, tar det tid og øvelse å begynne å se resultater, så vær tålmodig.