Vaknet du på feil side av sengen? Kommer det å være 'en av de dagene'? Fortalte mamma deg at det ville komme dager som dette?
Vi har alle hatt dårlige dager. Og ofte blir en dag som begynner dårlig bare å bli verre, og snøball i en egentlig dårlig dag. Dette er en vanlig opplevelse - den lange dagens reise inn i stress og frustrasjon; vi har alle vært der. Men hvorfor? Hvorfor fører en dårlig morgen så ofte til at en hel dag har gått dårlig?
Det er faktisk flere grunner til dette. Noen ganger er det en 'dominoeffekt' med negative hendelser, der en dårlig ting fører til en annen. (Eksempel: Du sover gjennom alarmen, så du blir stresset mens du sitter i den dårlige trafikken som gjør at du kommer sent til å jobbe, noe som setter deg 'i hundehuset' med sjefen din, som føler seg berettiget til å ha mer arbeid osv. .)
Det er imidlertid også vanlig at noen få negative hendelser tidlig kan sette oss i en negativ tankegang der vi skaper mer stress for oss selv. Vi kan knipse på folk, noe som får dem til å være litt frekkere og litt mindre forståelse hos oss. Vi kan merke mer av de negative hendelsene og færre positive hendelsene som skjer med oss. En utløst stressrespons (som ikke løser seg med en avslapningsrespons) kan kaste en hel dag.
Vi kan gå glipp av muligheter for positive opplevelser fordi vi er opptatt med å ruminere om hva som skjedde allerede på dagen.
Så hva kan gjøres for å holde 'en av de dagene' fra fortsetter på som 'en av de dagene'? Her er noen ideer som har fungert for meg:
- Snakk med en god venn
- Her blir det lagt vekt på god. Å prøve å finne støtte fra noen med dårlige lytteferdigheter eller som virkelig ikke ønsker å støtte deg, kan få deg til å føle deg verre, det samme kan noen som vil delta i co-rumination i stedet for å prøve å hjelpe deg med å trekke deg ut av ting. (Den beste balansen er noen som vil lytte til dine følelser, empati, og deretter hjelpe deg med å se på ting du kanskje mangler eller hjelpe deg med å komme inn i en ny tankegang på en annen måte. Noen ganger kan til og med lytting og empati hjelpe deg å trekke ut av ting på egen hånd.)
- Ta en mini-meditasjonspause
- Meditasjon kan være et flott verktøy for å hjelpe mennesker med å komme inn i en annen sinnsstemning. Selv en 5- eller 10-minutters meditasjon kan gi deg en nødvendig pause fra det som stresser deg og hjelpe deg med å komme tilbake med et nytt perspektiv og en ny start. Det kan også slå av stressresponsen din, du er fysiologisk tilbake til det normale.
- Tell dine velsignelser
- Takknemlighet har noen fantastiske fordeler for stressmestring og velvære. Det er også vanskelig å fokusere på hvordan dårlig ting er når du fokuserer på hvordan god ting er! Hvis du teller av 10 eller flere ting du er takknemlig for, eller virkelig bor på 2 eller 3, kan du få et helt annet sted og gjøre en dårlig dag rundt!
- Finne ut av det
- Jeg elsker å trene ting med en god treningsøkt - utbrudd av endorfiner og evnen til å blåse av damp kan ta den negative energien ut av dagen, selv om treningen bare er i noen minutter. Og å bli mer i form er også bra!
- Sjokolade
- Ja, dette er en motsetning til den siste oppføringen, det kan virke, men en liten bit veldig god sjokolade, smaksatt av en kopp grønn te og en rolig pause fra stress, kan hjelpe meg å bli litt bortskjemt og gjøre underverker for min stemning hvis alt annet mislykkes. (Det er ikke for alle, men i moderasjon fungerer dette bra for meg, så jeg måtte ta det med!
- Godta utfordringen!
- Et perspektiv som kan utgjøre en enorm forskjell i opplevelsen av stressfaktorer, er kontrollområdet ditt - uansett om du ser på situasjonen din som en "trussel" eller som en "utfordring". Det kan virke tydelig som du opplever, men et mildt skifte i hvordan du ser på ting, kan faktisk hjelpe deg med å gå fra å bli fanget og overveldet til å føle deg oppkvikket og vital. Og det beste med denne er at du kan prøve den under nesten alle omstendigheter, raskt og uten ytterligere ressurser utenom deg selv!
I dag var det samtalen med den gode vennen som hjalp meg med å trekke ut hvis det. (Det og bare fokusere på å få jobben gjort.) Andre dager fungerer andre ting bra. Hva hjelper du riste den negative energien til en 'til nå dårlig dag'?
