Har du noen gang lagt merke til at noen mennesker ser ut til å kunne opprettholde en relativt positiv holdning uavhengig av hva som skjer rundt dem? Som alle kan de sette pris på de gode tidene, men de ser også ut til å kunne fokusere på det positive i møte med noen ganske negative hendelser. De ser det gode i vanskelige mennesker, de ser muligheten i en utfordrende situasjon, og de setter pris på det de har, selv i møte med tap. Vil du øke din evne til å opprettholde en positiv holdning i livet ditt, selv i møte med betydelig stress?
Heldigvis en positiv holdning kan dyrkes, med litt øvelse. Selv om vi er født med spesifikke temperamenttendenser, er hjernen en muskel, og du kan styrke sinnets naturlige tendens til optimisme hvis du jobber med det. Og heldigvis kan det være hyggelig å jobbe med å bygge din "takknemlighetsmuskel". Men fordelene du får, ville gjøre det verdt innsatsen, selv om det var en kjedelig, vanskelig oppgave.
Mens flere faktorer går inn i følelsesmessig motstandskraft og optimisme, viser studier at å dyrke en følelse av takknemlighet kan hjelpe deg med å opprettholde et mer positivt humør i det daglige og bidra til større følelsesmessig velvære og også gi sosiale fordeler.
Å dyrke takknemlighet er en av de enklere veiene til en større følelse av følelsesmessig velvære, høyere total livsglede og en større følelse av lykke i livet. Mennesker med større takknemlighet har en tendens til å ha sterkere relasjoner ved at de setter mer pris på sine nærmeste, og deres nærmeste, som føler at takknemlighet, pleier å gjøre mer for å tjene det. Og fordi de som er lykkeligere, sover bedre og har sunne forhold har en tendens til å være sunnere, har takknemlige mennesker en tendens til å være sunnere mennesker.
Heldigvis kan takknemlighet dyrkes, og dette kan oppnås på flere måter. I løpet av de neste ukene kan du prøve noen av de følgende øvelsene, og du bør legge merke til en betydelig økning i takknemligheten din - du vil sannsynligvis finne deg merker mer positive ting i livet ditt, og dvele mindre ved negative eller stressende hendelser og følelser av ' mangel, 'og å ha en større følelse av forståelse for menneskene og tingene i livet ditt.
Lag milde påminnelser
Når du merker at du klager over en negativ hendelse eller stressfaktor i livet ditt, kan du prøve å tenke på 4 eller 5 relaterte ting du er takknemlig for. Når du for eksempel føler deg stresset på jobben, kan du prøve å tenke på flere ting du liker med jobben din. Du kan gjøre det samme med forholdsstress, økonomisk stress eller andre daglige problemer.
Jo mer du påminner deg forsiktig om det positive, jo lettere kan det skje et skifte mot takknemlighet.
Vær forsiktig med sammenligninger
Mange skaper seg unødvendig stress ved å sammenligne. Mer spesifikt, de forårsaker seg stress ved å lage feil sammenligninger. De sammenligner seg bare med de som har mer, gjør mer eller på en eller annen måte er nærmere deres idealer, og lar seg føle seg underlegne i stedet for å bli inspirert. Når du dyrker takknemlighet, har du ett av to alternativer hvis du finner ut at du gjør slike sammenligninger: Du kan enten velge å sammenligne deg med mennesker som har mindre enn deg (som minner deg om hvor virkelig du er rik og heldig), eller du kan føle takknemlighet. for å ha mennesker i livet ditt som kan inspirere deg. Enten veien kan føre bort fra stress og misunnelse, og nærmere følelser av takknemlighet. Her er noen flere strategier for å minimere stresset fra sosial sammenligning på sosiale medier.
Hold en takknemlighetsdagbok
En av de beste måtene å dyrke takknemlighet på er å føre en takknemlighetsdagbok. Ikke bare kombinerer du fordelene ved journalføring med aktiv adopsjon av et mer positivt tankesett, men du sitter også igjen med en fin katalog med glade minner og en lang liste over ting i livet ditt som du er takknemlig for. (Dette kan være fantastisk å lese når det er vanskeligere å huske hva disse tingene er.)
Fordi vaner vanligvis dannes innen to eller tre uker, må du aktivt fokusere på å opprettholde takknemlighet mindre og mindre mens du går, og vanen med en mer positiv (og mindre stressinduserende) holdning vil være mer automatisk. Og større følelser av følelsesmessig velvære kan være din.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan takknemlighet kan hjelpe deg med å bygge mental styrke raskt.