Alle har tider når de ikke har det best. Enten du sliter med lavt humør, angst, stress eller bare mangel på motivasjon, er det vanskelig å føle deg bra når du ikke er helt 100%.
Når du føler deg ned eller stresset, kan det være nyttig å se etter ting du kan gjøre for å føle deg raskere. Mens det er ting som rett og slett ligger utenfor din kontroll, er det mange handlingsfrie trinn du kan ta for å ta kontroll og føle deg bedre akkurat nå.
Ta en pause
Noen ganger kan det bare hjelpe å gå bort fra noe i noen minutter når du føler deg stresset, overarbeidet, utbrent eller utmattet. Gå bort fra det du jobber med, og gi deg selv litt tid til å tenke på noe annet.
Forskere har funnet ut at selv å ta korte pauser kan bidra til å forbedre din evne til å være oppmerksom.
En studie sammenlignet mennesker som tok en kort, fem minutters pause med de som ikke fikk pause. De som tok en pause, deltok i en rekke aktiviteter, inkludert å lytte til musikk og sitte stille. Resultatene viste at de som hadde tatt en pause, presterte bedre på oppgaver som krevde vedvarende oppmerksomhet.
Gå en tur
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne over 18 år får minst 150 minutters trening hver uke. Å komme seg ut og flytte litt mer enn 20 minutter om dagen er ikke bare bra for din fysiske helse og lang levetid, det er også en fin måte å føle deg bedre i her og nå.
Fysisk aktivitet er knyttet til reduksjoner i depresjon og forbedret humør, så en rask spasertur rundt i nabolaget kan være en god måte å begynne å føle seg bedre med en gang.
I tillegg til å høste fordelene av trening, kan det å være ute i naturen også gi fordeler med mental helse. En studie fant at deltakere som brukte tid på å gå i et naturlig miljø, rapporterte lavere nivåer av drøvtygging. Så hvis du vil rydde hodet og føle deg bedre, kan du gå til nærmeste grønne område, for eksempel en park eller natursti.
Sveiv musikken
Å lytte til musikk kan være en hyggelig opplevelse, men det er også bevis for at musikk har psykologiske fordeler, inkludert å ha innflytelse på humøret ditt. En studie fra 2013 fant at å lytte til positive sanger kunne forbedre lykken og øke humøret relativt raskt.
Neste gang du føler deg nede, bryt ut favorittspillelisten din med fengende, oppegående, motiverende musikk for et raskt humørsving.
Gjør noe fint for noen andre
Å hjelpe andre, ofte referert til som sosial atferd, kan også være en fin måte å føle seg bedre akkurat nå. Enten det er å hjelpe en nabo, hjelpe en venn eller være frivillig for en lokal organisasjon, å gjøre godt for andre kan gi deg positive følelser som forskere har kalt en "varm glød."
Hvis du leter etter en måte å generere noen gode følelser på, kan du tenke på ting du kan gjøre for å hjelpe deg venner, familie, naboer eller samfunn. Noen ideer du kanskje vil utforske inkluderer:
- Å fikse et måltid for en venn i nød
- Å måke et fortau for en eldre nabo
- Delta i et opprydding i nabolaget
- Gi en donasjon til en online innsamling
Forskning antyder til og med at prososial atferd og generøsitet er knyttet til en rekke fordeler med mental helse, inkludert økt lykke og redusert dødelighet.
Snakk med en venn
Når du føler deg fast i et negativt tankesett, er det nok å bruke noen minutter på å chatte eller sende en SMS med en god venn, nok til å gi deg en bedre sinnstilstand. Sosial støtte er en nøkkelfaktor i følelsesmessig velvære. Forskning har funnet at mangel på sosial støtte er knyttet til en rekke negative utfall, inkludert økt ensomhet og redusert motstandskraft mot stress.
Den gode nyheten er imidlertid at sosial støtte handler mer om kvalitet i stedet for kvantitet. Så lenge du føler at du har mennesker du er i nærheten av og som vil stå ved deg, så kan du høste fordelene av sosial støtte.
Når du vil føle deg raskere, kan du nå ut til en nær venn eller kjæreste som kan lytte, gi råd eller bare dele latter.
Planlegg noe
Ifølge en undersøkelse fant forskere at mennesker som er i stand til å balansere det å leve her og nå med planlegging for fremtiden, er mer motstandsdyktige mot negative stemninger og motstandsdyktige i møte med stress. for å håndtere stress: oppmerksomhet og proaktiv mestring.
Mindfulness innebærer å leve i øyeblikket, mens proaktiv mestring innebærer å planlegge ting som en måte å minimere fremtidig stress på. Resultatene viste at å lage planer for fremtiden var nyttig for å håndtere daglig stress, men det ble best brukt når det ble kombinert med å leve i nåtiden.
Slike funn tyder på at det er viktig å finne glede i øyeblikket, men at når du sliter med å takle, kan det å tenke på ting du vil gjøre i fremtiden hjelpe deg med å håndtere vanskelige følelser og stressende øyeblikk.
Enkle måter å føle seg bedre fort
- Bake informasjonskapsler
- Danse
- Gjør yoga
- Spis et sunt, deilig måltid
- Lag en spilleliste med favorittsangene dine
- Meditere
- Lek med hunden din
- Øv en hobby
- Les en bok
- Ta et avslappende varmt bad
- Se en morsom online video
- Se favorittfilmen eller TV-showet ditt
- Skriv i en takknemlig journal
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en måte å øke humøret ditt når du føler deg nede.
Et ord fra veldig bra
Alle møter øyeblikk når de føler seg stressede, umotiverte eller ulykkelige. Det er mange forskjellige måter å føle seg bedre, men det er viktig å finne ut hva som fungerer best for deg.
Noen mennesker vil kanskje oppleve at en rask spasertur rundt blokken er nok til å trekke dem ut av dårlig humør, mens andre kan være best tjent med å bruke litt tid på å frivillig hjelpe andre eller planlegge noe (for eksempel en ferie eller begivenhet) som de kan ser frem til.
