Viktige takeaways
- Dr. Anthony Fauci snakket nylig om de uunngåelige langsiktige psykiske helseeffektene av COVID-pandemien, en følelse som ekkoer fra fagpersoner innen mental helse.
- Essensielle arbeidere, foreldre, fargede mennesker og LGBTQ-personer er blant de som har opplevd en særlig høy risiko for dårlig mental helse det siste året.
- Det vil ta tid å overvinne traumet til pandemien og nedfallet, men det er sunne måter å dempe smertefulle symptomer på.
I et nylig intervju med CBS News uttrykte Dr. Anthony Fauci sin bekymring for folks psykiske helse etter pandemien. På spørsmål om han var bekymret for en psykisk helsepandemi, sa Dr. Fauci at han var "veldig mye."
Han la til: "Det er grunnen til at jeg ønsker å få det virologiske aspektet av denne pandemien bak oss … fordi de langsiktige herjingene av dette er så mangesidige."
Intervjuet henviste til en nylig studie fra American Psychological Association (APA) som så på mental og fysisk helse til amerikanerne ett år inn i pandemien. Tre av fire spurte voksne rapporterte høye stressnivåer relatert til pandemien.
Etter hvert som vaksinedistribusjonen fortsetter og en slutt nærmer seg, men nøyaktig når det er uklart, har det kommet et endelig relevant spørsmål: Hvordan vil livet etter pandemien se ut og føles ut?
Sammen med Dr. Fauci, advarer fagpersoner innen psykisk helse at "følelsen" av denne henvendelsen kanskje ikke umiddelbart eller når som helst er solskinn og regnbuer. "Selv om omstendighetene vil bli bedre på noen måter og verden vil åpne seg igjen, kan resultatene av pandemien fremdeles påvirke mental helse negativt," sier Shemiah Derrick, en lisensiert profesjonell rådgiver og sertifisert alkohol- og narkotikarådgiver.
“Sorg er enorm. Å prøve å håndtere sorg på en rekke fronter - (som) sorg for kjære, relasjoner, evnen til å engasjere seg i meningsfylte aktiviteter og nå livets milepæler, vil være rundt en stund, "sier Derrick.
Annie M. Henderson, en sertifisert profesjonell livscoach og lisensiert profesjonell rådgiver, er enig: "Akkurat som det var vanskelig å takle pandemien, kan det være en justeringsperiode når pandemien er over."
Hvordan vår mentale helse har gått i løpet av pandemien
For å forstå pandemiens langsiktige innvirkning på mental helse, er det viktig å først se på hvordan menneskers mentale helse har endret seg siden den startet. I en undersøkelse publisert i Ukentlig rapport om sykelighet og dødelighet (MMWR) I august 2020 rapporterte 26,3% av menneskene at de hadde symptomer på traumer eller stressrelaterte lidelser. 13,3% av deltakerne rapporterte også om å starte eller øke bruken av stoffer for å takle stress.
Det siste året har alle vært utsatt for forverret mental helse, men visse grupper har opplevd en høyere risiko. APA fant at 34% av viktige arbeidere har fått behandling fra en mental helsepersonell, sammenlignet med 12% av ikke-viktige arbeidere. I tillegg har 25% av essensielle arbeidere fått en psykisk lidelse diagnose siden pandemien startet, sammenlignet med 9% for andre.
Shemiah Derrick, LPC, CADC
Selv om omstendighetene vil bli bedre på noen måter og verden vil åpne seg igjen, kan resultatene av pandemien fortsatt ha negativ innvirkning på mental helse.
- Shemiah Derrick, LPC, CADCFolk i farger er en annen bred gruppe individer som står overfor økte utfordringer fra pandemien. En rapport fra CDC fant at prosentandelen av amerikanske dødsfall av COVID av latinamerikanske, latinske, svarte, indianere og innfødte i Alaska var uforholdsmessig høy sammenlignet med befolkningen. APA fant også at 78% av de spanske og 76% av de svarte rapporterte om uønskede søvnendringer, sammenlignet med 63% av de hvite.
I august 2020-rapporten i MMWR, viktige arbeidere og fargede mennesker rapporterte mer sannsynlig at de følte seg selvmord de siste 30 dagene. Dette var sant for 18,6% av de spanske folkene, 15,1% av de svarte og 21,7% av de viktigste arbeidstakerne.
Foreldre har også høyere risiko for psykiske problemer under pandemien. Av de som deltok i APA-undersøkelsen, rapporterte 48% av foreldrene høyere stressnivåer under pandemien, sammenlignet med 31% av voksne generelt.
Bevis viser at LHBTQ-personer også uforholdsmessig har å gjøre med pandemiens psykiske helsepåvirkning. I en nylig studie fra Kaiser Family Foundation, 74% av HBTQ-personer rapporterte at pandemien skadet deres mentale helse. Av de spurte var det også mer sannsynlig at LGBTQ-personer sa at den negative effekten hadde vært stor, 49% til 23%.
Fysisk helse har også hatt
På toppen av den psykiske helsepåvirkningen advarte Dr. Fauci om de fysiske helseeffektene folk kan oppleve. "Mange har utsatt rutinemessige typer medisinske undersøkelser som de normalt ville gjort," sa Dr. Fauci. "Jeg håper vi ikke ser en økning i noen situasjoner som kan forebygges (som) ikke ville ha skjedd hvis folk hadde normal tilgang til medisinsk behandling, noe som tydeligvis ble avbrutt av nedleggelsen forbundet med COVID-19."
APA-studien viste at 47% av amerikanerne forsinket eller avlyste helsetjenester under pandemien. På toppen av det rapporterte 53% av amerikanerne at de var mindre fysisk aktive enn de ønsket det siste året.
Den langsiktige psykiske helsepåvirkningen
Alle som har opplevd psykiske problemer eller stress vet at øyeblikket en utløser forsvinner ikke er det samme øyeblikket ditt velvære forbedres. "Disse lidelsene forsvinner ikke bare så raskt som de kom," sier Henderson om økningen i psykiske lidelser som ble diagnostisert det siste året.
Lukking har ikke vært lett å få tak i under pandemien, noe som gjør det vanskeligere å behandle traumer. ”Sorg kan være traumatisk til å begynne med, men når viktige elementer som støtte under sykdommen og ved begravelsen, sammen med å bli sammen med dine kjære mens de sørger, har blitt eliminert, kommer det til å bli en lang- varig innvirkning, ”sier Henderson.
Smerter fra endrede planer eller fraværende spesifikke mål kan ta tid å tilpasse seg og kalibrere etter pandemien. Prosessen for å forbedre din mentale helse kan være enda vanskeligere når det ikke finnes noen løsning. "Sorg over å ha mistet noen er en mye større utfordring fordi det ikke finnes noen endelig løsning," sier Derrick. "Parret med en følelse av tap og frakobling på mange andre måter, kan det føre til depresjon, vedvarende håpløshet og angst på grunn av ikke å kunne vite hva du kan forvente fremover."
Leela R. Magavi, MD
Personer som tåler kumulativ sorg, kan føle seg oversvømmet med forvirring, skyldfølelse, fortvilelse og til og med fysisk smerte. Å miste flere kjære på kort tid kan være vanskeligere å takle og behandle.
- Leela R. Magavi, MDFor folk som har mistet flere kjære på grunn av pandemien, kan prosessen med helbredelse ta enda lenger tid. "Kumulativ sorg omfatter tapet av flere kjære samtidig eller tapet av en kjær midt i behandlingen av et tidligere tap," sier Leela R. Magavi, MD, en Johns Hopkins-utdannet voksen, ungdom og barnepsykiater og regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri, Californias største polikliniske psykiske helseorganisasjon.
“Personer som tåler kumulativ sorg kan føle seg oversvømmet med forvirring, skyldfølelse, fortvilelse og til og med fysisk smerte. Å miste flere kjære på kort tid kan være vanskeligere å takle og behandle, "sier Magavi.
Magavi legger til at en person kan holde seg i et stadie av fornektelse lenger når de møter flere tap på kort tid.
Ta vare på din mentale helse fremover
Livet vil aldri mer se ut som det gjorde da du ringte i 2020. ”Vi har alle på et tidspunkt referert til“ å komme tilbake til det normale ”, men med så mange endringer og tap er det faktisk umulig å“ komme tilbake ”til der vi var, sier Derrick. Ting ville ha endret seg i løpet av denne perioden med eller uten pandemien, men med livet tilsynelatende i en pause og uønskede endringer som oppstår, kan det føles vanskeligere å akseptere hvordan livet ser ut på den andre siden.
Det viktigste du kan gjøre er å gi deg selv tid til å helbrede i ditt eget tempo. For de som sørger, kan det hjelpe å lage din egen form for lukking. "Hvis enkeltpersoner har mistet noen, kan de feire sin elskedes liv ved å fortelle minneverdige øyeblikk, se gjennom fotografier, ta del i hans eller hennes favorittaktivitet, eller kanskje til og med skrive et brev," sier Magavi.
Når det gjelder familier, kan ikke effekten denne gangen har på barn, overses, men kan bearbeides. Det er mange interaktive og praktiske måter å hjelpe barnet ditt med å forbedre sin mentale helse under og etter pandemien.
"Foreldre kan oppmuntre barna til å lage sine egne tidsplaner med morsomme aktiviteter som videochatting med vennene sine eller fullføre et puslespill med mamma eller pappa," sier Magavi. "Foreldre kan involvere barna i oppmerksomhet og andre velværeaktiviteter, inkludert fargelegging, lytting til musikk, diafragmatisk pusting eller trening."
Hvis barnet ditt har opplevd tap, selv om de ser bra ut, anbefaler Magavi å vurdere et besøk med en terapeut for å hjelpe dem med å behandle følelsene sine det siste året. “Barnas alder, temperament, mestringsevner og grad av sosial støtte påvirker deres respons på traumer. Mens noen barn har traumatisk stress, gjør andre ikke det, sier Magavi.
Du kan ikke redusere trivselen din mens du hjelper barna å navigere i følelsene sine. For det første hjelper selvomsorg dem også. "Ikke bare fortjener (foreldre) det og trenger det, men dette er ugjendrivelig gunstig for barna deres, og det kan være den mest nødvendige måten å støtte dem under denne plagsomme pandemien," sier Magavi.
For foreldre og alle voksne er det mange måter å ta vare på din mentale helse:
- Vet at du ikke er alene. Du vil ikke finne noen som pandemien ikke har påvirket. Andre ser ut til å komme tilbake til det normale rundt deg. Imidlertid helbreder ikke bare alle i sitt eget tempo basert på sine erfaringer, men utseende kan også bedra. Fokuser på din egen mental helse reise og velvære. «Kjenn deg selv og innsett at det ikke er et løp. Ettersom noen mennesker kan haste med å hoppe tilbake til store sammenkomster, kan det hende du har noen PTSD som dukker opp og vil ta ting tregere, sier Henderson.
- Tenk på hvordan du vil at livet skal se ut. "Pasientene mine har formidlet at pandemien har hjulpet dem å tenke på hva de vil mer enn hva samfunnet forventer," sier Magavi. Du har kontroll over hvordan det normale nå ser ut for deg og hva du vil ha fra livet.
- Øv oppmerksomhet. Når du navigerer i en mer åpen, sosial verden, fortsett å ta deg tid for deg selv. Du kan gjøre dette gjennom metoder som mekling eller å lage en takknemlighetsliste om ting i livet ditt. Når du tar tilbake mer kontroll over livet ditt, må du være oppmerksom på hvem og hva du gir energien din.
Hva dette betyr for deg
En takeaway sier alt: Minn deg selv på at det du har opplevd er en enorm, traumatisk ting. Å erkjenne for oss selv at vi nettopp har vært gjennom en historisk, traumatiserende hendelse, er det første trinnet i å være i orden med og innse at vi kanskje ikke automatisk spretter tilbake når pandemien ender, ”sier Henderson. "Uansett hva du føler er ok."
