Viktige takeaways
- To store bekymringer for mange mennesker under COVID-19-pandemien er økonomisk og mental helse.
- Du kan være kvalifisert til å motta hjelp fra offentlige programmer og ressurser som funksjonshemming, familiemedisinsk permisjon og arbeidsledighet.
- For å imøtekomme økonomiske bekymringer kan noen være i stand til å lete etter andre inntektskilder, sørge for at visse betalinger blir utsatt eller redusert, eller dra nytte av tilskudd eller lån.
- Strategier for å holde seg mentalt sunne kan omfatte å øve god egenomsorg, jobbe med å utvikle sunne mestringsevner, holde seg fysisk aktive og søke emosjonell støtte.
I likhet med millioner av andre amerikanere vil du kanskje være uten arbeid akkurat nå under koronaviruspandemien. I motsetning til andre situasjoner hvor en permittering kan ha vært forventet noe, kom dette som et plutselig og ødeleggende slag for mange.
Og det er ikke mange svar på når dette vil ta slutt, hva som vil skje med fremtidens arbeid, og hva slags hjelp vil være tilgjengelig for arbeidsledige og underarbeidede arbeidstakere.
Programmer og policyer om fordeler og betalt permisjon begynner bare å utfolde seg, samtidig som mange bedrifter blir tvunget til å stenge dørene på ubestemt tid.
Det kan være en skummel, stressende tid av mange grunner. Og hvis du trenger å bekymre deg for hvordan du skal klare deg økonomisk, kan det ekstra stresset føre til at du føler deg helt overveldet.
Hvis du er arbeidsløs og engstelig akkurat nå, er du ikke alene. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å takle både din økonomiske situasjon og din mentale helse, slik at du kan ta de beste beslutningene for deg og din familie i løpet av denne vanskelige tiden.
Finn ut hva du er berettiget til
Hvis du har sykefravær på kontoret, bør du kunne bruke det nå. Du kan også være kvalifisert for uførhet, arbeidsledighet eller familiemedisinsk permisjon. Reglene varierer fra stat til stat, og lover fortsetter å utfolde seg når regjeringen krypterer for å finne ut hvordan man skal takle pandemien.
Hvis du har en vanlig arbeidsgiver, må du først kontakte HR-avdelingen. Spør om eventuelle fordeler og betalt permisjon du kan være berettiget til.
Hvis du er selvstendig næringsdrivende, har du kanskje ikke så mange alternativer. Men du kan fortsatt være berettiget til noen fordeler. Du kan lære mer om fordelene som er tilgjengelige for deg ved å gå til den statlige myndighetens nettsted.
Du kan også være kvalifisert for et lån for små bedrifter. Du kan søke om et lavrentelån hvis du trenger kontanter for å holde virksomheten flytende.
Ikke vær redd for å bruke tilgjengelige ressurser fra samfunnet også. Mange byer tilbyr gratis lunsjer til barn så vel som andre programmer for å sikre at familiene kommer gjennom denne tøffe tiden.
Prioriter betalingene dine
Hvis det ikke er nok penger til å gå rundt, kan det hende du ikke kan utføre alle betalingene dine. Så det er viktig å prioritere hvilke regninger du skal betale først.
Hvis du er en som alltid har stolt av å betale regningene i tide, kan det ikke føles overveldende og skummelt å ikke kunne betale. Men husk at de vanlige reglene akkurat nå ikke gjelder. Når du er i en nødssituasjon som denne, må du gjøre ting litt annerledes.
Ta vare på dine grunnleggende behov førstemat, husly, verktøy, klær og transport. Bare husk at du må fokusere på nødvendigheter. Ikke bestill takeaway eller levering akkurat nå hvis du kan hjelpe det. Kjøp mat fra matbutikken.
Klærbehovet ditt bør også være minimalt når alle i familien er hjemme. Selvfølgelig, hvis du tenker å søke på nye jobber, kan det hende du trenger noe å ha på deg til et intervju. Bare motstå trangen til å delta i detaljhandelsterapi i håp om å hjelpe deg til å føle deg bedre. Det vil bare slå tilbake på sikt.
Hold øye med regler om leie- og pantelånebetalinger. Noen stater implementerer programmer som forhindrer utkastelse under pandemien.
Noen steder tar det også opp problemer med verktøyet. Lyset og vannet ditt blir kanskje ikke slått av på grunn av manglende betalingsevne. Ta kontakt med lokale forskrifter for å se om de tilbyr noen form for lettelse til mennesker som er uten arbeid.
Utvikle en liste over rekkefølgen du trenger for å dekke regningene og grunnleggende utgif.webpter. Husk at du kanskje må la kredittkortregningene vente, eller du må avstå fra kabelregningen. Disse tingene kan vente til du har mer økonomisk sikkerhet.
Dette betyr ikke at du bare skal ignorere regningene dine. Kontakt selskapene, og forklar situasjonen din. De kan kanskje hjelpe deg mens du er uten arbeid.
Mange banker, kredittkort og andre finansinstitusjoner tilbyr hjelp. De kan kreve forsinkelsesgebyr eller tillate deg å betale mindre. Kontakt institusjonen din for å snakke om hjelpeprogrammer du måtte være berettiget til.
Søk etter alternative inntektskilder
Det er ikke klart hvor lenge pandemien varer eller hvor lenge jobber vil bli berørt. Det kan være lurt å begynne å lete etter alternative inntektskilder.
Noen selskaper er desperate etter å ansette arbeidstakere akkurat nå. Dagligvarebutikker, leveringsselskaper og online læringsselskaper prøver å leie folk til å hjelpe dem med å følge med på etterspørselen.
Du kan også se etter muligheter for å bli med i "konsertøkonomien." Enten du har ferdigheter i grafisk design, eller du har redigeringsevner, er det mange måter å tjene ekstra penger hjemmefra.
Du kan også se på ting du kan selge. Med tregere frakt og få butikker åpne, kan folk være mer villige til å betale for varer du sitter rundt huset. Det kan være en god tid å rydde opp i skapene dine, sortere gjennom disse boksene og kvitte deg med gjenstander du ikke trenger lenger.
Hvis det er noe som er best å selge lokalt, som møbler, kan du gå til sosiale medier for å liste opp varene dine. Hvis det er noe som kan selges hvor som helst i USA, bør du vurdere å føre opp på eBay eller en lignende type nettsted.
Administrer din mentale helse
Mange studier har knyttet økonomisk nød til dårligere mental helse. Jo mer du stresser med penger, jo vanskeligere kan det være å håndtere din psykologiske velvære - og omvendt.
I tillegg til å bekymre deg for penger akkurat nå, er stresset med arbeidsledighet, den plutselige forstyrrelsen av rutinen din og fremtidens usikkerhet ytterligere faktorer som kan påvirke din psykologiske velvære.
Så det er viktig å håndtere din mentale helse så godt du kan i løpet av denne stressende tiden. Her er noen trinn du kan ta for å holde deg så mentalt sunn som mulig.
Øv god egenomsorg
Det ville være lett å forsømme deg selv akkurat nå. Men et usunt kosthold, dårlig søvn og mangel på fritid vil bare forsterke stresset ditt. Gjør ditt beste for å ta vare på sinnet og kroppen din.
Gjør omsorg for deg selv høyt, så du har rikelig med energi til å takle problemene du står overfor.
Identifiser og praktiser sunne mestringsevner
Mange av dine mestringsstrategier er kanskje ikke tilgjengelig for deg akkurat som å gå på treningsstudio eller ta kaffe med venner. Så det er viktig å identifisere hvilke mestringsstrategier du kan bruke for å håndtere stressnivået ditt.
Du må kanskje bli litt kreativ. En virtuell kaffetime med vennene dine via videochat kan være i orden. Det kan også hende at det å lytte til en meditasjonsapp hjelper. Men du vet ikke med mindre du prøver.
Eksperimenter med en rekke mestringsevner til du oppdager hva som fungerer best for deg. Men vær på utkikk etter mestringsstrategier som skaper større langsiktige problemer. Unngå for mye mat eller å snu til alkohol, for eksempel, da disse begge kan skape nye problemer for deg.
Bli fysisk aktiv
Forskning viser at trening er viktig for mental helse. Det kan øke din lykke og bidra til å holde depresjon, angst og andre psykiske problemer i sjakk.
En studie fra 2018 publisert i The Lancet Psychiatry fant ut at 45 minutters trening tre til fem ganger per uke var assosiert med de største fordelene ved mental helse.
Turgåing, løping, styrketrening og yoga er bare noen få måter du kan få litt fysisk aktivitet på nå. Hvis du trygt kan trene utendørs, kan det være spesielt bra for din mentale helse. Men hvis du ikke kan, kan du få litt fysisk aktivitet i hjemmet ditt.
Du kan finne mange treningsøkter på sosiale medier. Akkurat nå tilbyr mange treningstrenere online-kurs som er ment å gjøres hjemme med lite eller ingen utstyr.
Du kan også sjekke ut apper, kurs eller andre online opplæringsprogrammer som vil hjelpe deg å være aktiv hjemme.
Lag en tidsplan
Uten jobb kan du føle deg litt tapt om hva du skal gjøre med tiden din. Og hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med å kaste bort uendelige timer med å se på TV eller bla gjennom sosiale medier.
Å ha en jevn tidsplan kan hjelpe deg å føle deg best. Lag en tidsplan som hjelper deg med å finne tid til å gjøre de tingene du trenger for å ringe, oppdatere CV, søke om fordeler og administrere budsjettet.
Sørg for å ta med god tid til å ta vare på deg selv og delta i noen fritidsaktiviteter. Å delta i aktiviteter som øker humøret ditt innimellom, kan hjelpe deg til å føle deg bedre - og hjelpe deg med å gjøre det bedre.
Det kan også være lurt å begrense hvor lang tid du bruker forbruker medier akkurat nå. Jo mer du ser på nyhetshistorier som forteller om dødstallene og gir katastrofale spådommer, jo mer engstelig vil du føle. Du kan føle deg bedre hvis du forplikter deg til å bare sjekke nyhetene to ganger om dagen, i stedet for å la deg bli utsatt for det hele dagen.
Sett av tid for problemløsing
Å føle seg best krever at du bruker tid på problemene du står overfor, samt hvordan du føler om disse problemene.
Sørg for å sette av tid til å løse dine økonomiske problemer eller for å se etter en jobb i fremtiden. Å få ting gjort vil hjelpe deg å føle deg bedre.
Når du er bekymret for ting, kan du fokusere på å lete etter en løsning i stedet for å dvele ved problemet.
Søk følelsesmessig støtte
Når du sliter med følelser, som angst og tristhet, kan det være nyttig å snakke med noen. Enten du ringer til vennen din som er i en lignende situasjon, eller du tar kontakt med moren din for å snakke om bekymringer, kan følelsesmessig støtte hjelpe deg å få styrke i løpet av denne stressende tiden.
Bare vær sikker på at du ikke klager eller kommer med katastrofale spådommer. Og ikke invester mye tid i å snakke med folk som er det. Slike samtaler vil bare gi deg angst.
I stedet snakk om hvordan du har det og handlingstiltakene du skal ta.
Hvis du sliter med å håndtere angsten din til det punktet at det er vanskelig å fungere, kan du søke profesjonell hjelp. Du kan ringe legen din for å få henvisning til en mental helsepersonell, eller du kan sjekke ut en katalog for å finne en lokal terapeut.
Mange terapeuter ser imidlertid ikke pasienter personlig akkurat nå. Så du kan velge online terapi. Det er mange apper og nettsteder viet til online behandling som lar deg sende meldinger, videochatte eller snakke med en lisensiert mental helsepersonell over telefon.
Hva dette betyr for deg
I denne unntakstilstanden må du kanskje gjøre alt du kan for å komme igjennom. Hvis du ikke kan betale regningene, ikke få panikk. Jobb med å balansere tiden mellom å løse problemene dine og styre hvordan du føler om problemene dine.
Å administrere din mentale helse akkurat nå kan virke som en vanskelig oppgave. Men å være mentalt bra kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å komme deg gjennom denne pandemien på den beste måten du kan.
Fokuser på tingene du kan kontrollere (som å gjøre ting som kan hjelpe deg å holde deg så sunn som mulig) og bruke mindre tid på ting du ikke kan kontrollere, som økonomien.
Ressurser
Det er mange ressurser tilgjengelig for enkeltpersoner i bestemte områder eller for arbeidstakere i visse bransjer. Det er viktig å se etter noe som kan hjelpe deg. I mellomtiden er det noen generelle ressurser som kan hjelpe en rekke mennesker som er økonomisk påvirket av COVID-19:
- Offentlige nettsteder - Gå til statens nettsted for å lære om økonomiske hjelpeprogrammer, dagpenger og tjenester som er tilgjengelige i ditt område.
- 211 - Uansett om du har problemer med å finne en lege eller ikke kan finne ut hvordan du kan få hjelp til å betale for et viktig verktøy, kontakt 211. De kan vise deg de beste ressursene for ditt spesifikke problem.
- US Department of Labor - Nettstedet for US Department of Labor gir informasjon om familiemedisinsk permisjon og dine rettigheter under pandemien.
- One Career Career - Gå hit for å lære om dagpenger du kan være berettiget til i din stat.
- Families First Coronavirus Response Act - Les om regningen som gir betalt sykefravær og gratis koronavirus-testing, utvider matassistanse og dagpenger, og krever ytterligere beskyttelse for helsepersonell.
- Småbedriftslån - Småbedrifter kan søke om katastrofelån med lav rente.
Hjelpsomme linker
Forstå situasjonell depresjon
Behandle angst for Coronavirus
Hvordan snakke med barna om Coronavirus (fra Verywell Family)
Gratis online treningstimer (fra Verywell Fit)
Hva er protokollen for karantene? (Fra Verywell Health)
Hva er Coronavirus-svindel? (Fra Lifewire)