Mange føler seg irritabel, overveldet og bare ikke på sitt beste når de føler seg overbelastet av krav i livet. Og selv om noen av de tingene som gjør meg lykkelig kanskje ikke alle er ting som gjør deg lykkelig, er det visse ting som har en tendens til å skape en større opplevelse av lykke i praktisk talt alles liv. Disse tingene blir identifisert og studert i grenen av psykologi kjent som positiv psykologi, slik at vi kan vite hvilke spesifikke endringer som kan gjøre folk flest lykkelige.
Tips for å øke din lykke selv når livet er stressende
Selv om du kanskje ikke er i stand til å kontrollere alle faktorene som forårsaker stress i livet ditt, er det noen få ting du kan gjøre for å ta kanten av stressfaktorene dine, så du føler deg mindre overveldet, og du kan lettere riste av deg en dårlig dag. På samme måte er det noen måter å øke lykkenivået, selv når livet er stressende.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en måte å øke humøret ditt når du føler deg nede.
Dyrke optimisme
Mens det er flere ting i livet du kan endre for å avlaste stress, vil det også være ting du må takle stressfaktorer på jobben, travle tidsplaner (spesielt hvis du har barn) og andre stressfaktorer som oppstår. Men fordi det er opplevd stress som utløser stressresponsen, kan de tingene du ikke kan kontrollere, føles mindre stressende for deg hvis du kan skifte synspunkt. Så hvordan skifter du synet ditt?
Hold kontakten
Som de fleste av oss instinktivt vet, er sunne forhold en av de beste hindringene for lykke vi har. Positive, støttende og gjensidig respektfulle forhold kan gjøre våre "gevinster" lettere å feire og kan buffer oss mot stress når vi møter våre uunngåelige utfordringer. Trikset er å gi tilbake all støtten du får fra vennene dine og å luke ut de gif.webptige forholdene.
For å holde forholdene sterke, er det viktig ikke bare å få tid til vennene dine, opprettholde en sans for humor og huske å ha det veldig gøy, men også være sikker på at du har sunne ferdigheter i kommunikasjon og konfliktløsning.
Ta snarveier til lykke
Med en travel livsstil og med stressfaktorer som ser ut til å komme ut av ingenting, er det viktig å ha raske ruter til lykke, slik at du kan skape eller gjenopprette positive følelser så raskt som mulig. Å vite hva som kan gjøre deg lykkelig, og øve på noen "lykkegenveier" hver dag, er en rask og enkel måte å heve humøret generelt, og gjøre lykke til en vane.
Kutt ned på energidrenering
Visse deler av livet ditt kan tømme energien din. Livscoachere refererer til disse som tolerasjoner, og de kan være alt fra en person som gir negativ energi eller høye krav, et rotete skrivebord som gjør deg litt mer sliten når du ser på det, til en del av dagen du ønsker at du kunne bare unngå.
Mye av tiden blir vi så vant til disse avløpene at vi ikke merker hvor mange av dem vi har i våre liv, og vi prøver ikke å eliminere dem. Andre ganger begynner vi å bli overveldet av dem, som om vi blir "hakket i hjel av ender." Uansett, ved å bli mer oppmerksom på dem og kutte ned i avløp når du kan, kan du kanskje frigjøre nok tid og energi til å delta i flere "gjør meg lykkelige" aktiviteter.
Gi rom for det som er viktig for deg
Vanligvis er det så mange ting i timeplanen din at du føler at du må gjøre (og som forårsaker stress), at du ikke har så mye tid til aktiviteter du liker og er meningsfylt for deg.
Du må kutte ut noen av disse "gjør meg stressede" aktivitetene for å gi plass til de "gjør meg lykkelige". Dette kan være utfordrende, men definitivt ikke umulig, og vel verdt innsatsen det tar å gjøre de nødvendige endringene. Du kan lære hvordan du lager en tidsplan fylt med aktiviteter som kan gjøre deg lykkelig.
Få hjelp hvis du trenger det
Det er mennesker som kan hjelpe - du trenger bare å be om det. Kan du delegere noe av ansvaret ditt? Kan du godta å be om ekstra støtte fra venner? Noen ganger kan dette gjøre en stor forskjell i hvordan du har det. Og noen ganger kan stress være overveldende på en måte som blir vanskelig å håndtere alene. Hvis du tror du trenger mer hjelp enn disse tipsene kan gi, oppfordrer jeg deg til å snakke med legen din eller en annen profesjonell som kan hjelpe.