Oppbrudd kan ta en alvorlig toll på trivselen din. Ikke bare kan slutten på et forhold føre til store livsendringer i økonomi og livssituasjoner, men samlivsbrudd skaper også mye følelsesmessig uro. Noen splitt er lettere enn andre. Du kan kanskje slippe taket og gå ganske raskt. I andre tilfeller kan du føle deg sint, lei deg, bitter, engstelig og knust.
Oversikt
Alle disse følelsene kan være helt normale etter et romantisk oppbrudd, men hvis de fører til langvarige følelser av tristhet og apati, kan det være et tegn på at noe mer alvorlig skjer. Stressende livshendelser som brudd eller skilsmisse kan noen ganger utløse langvarig og alvorlig følelsesmessig nød.
En studie fant at selv normale følelsesmessige tilstander etter oppbrudd ligner klinisk depresjon.
Å oppleve depressive og andre symptomer etter slutten av et forhold blir noen ganger diagnostisert som en tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør, også noen ganger referert til som situasjonsdepresjon. Fordi disse følelsene med tilpasningsforstyrrelser kan vare i seks måneder til to år, er det viktig å forstå tegn og symptomer slik at du kan finne hjelp og støtte hvis du trenger det.
Symptomer
Følelser av tristhet kan variere fra mild til alvorlig etter et samlivsbrudd. Noen ganger kan disse følelsene være sterke i en relativt kort periode. I andre tilfeller kan folk føle mildere følelse av tristhet som dveler over lengre tid.
Fordi de følelsesmessige reaksjonene på et brudd kan variere så sterkt, kan det noen ganger være vanskelig å fortelle om det du føler er et naturlig svar på slutten av et forhold eller noe mer alvorlig. Mer alvorlige symptomer som kan indikere depresjon inkluderer:
- Følelser av håpløshet eller hjelpeløshet
- Å miste eller gå opp i vekt; appetittendringer
- Sov for mye eller for lite
- Tap av glede og interesse
- Følelser av verdiløshet
- Føler meg trist, tom eller verdiløs
- Tretthet og mangel på energi
- Sløvhet
- Tanker om død eller selvmord
Sorg og tristhet er normale reaksjoner etter en stressende livshendelse. Forskning har funnet at samlivsbrudd kan påvirke mennesker på en rekke dype måter.Etter slutten av et forhold rapporterer folk om opplevelser som nød, ensomhet og tap av selvtillit.
Gi deg selv tid til å sørge for tapet av forholdet. Sunn respons inkluderer en periode med tristhet, gråt, frustrasjon og anger. Det er en periode med tilpasning, så du må gi deg litt tid til å takle og helbrede før du klarer å gå videre. Mens du opprører, begynner disse følelsene vanligvis å avta med tiden når du kommer deg fra oppbruddet.
Hvis symptomene dine virker mer alvorlige enn normal tristhet etter et samlivsbrudd, eller hvis symptomene dine ser ut til å bli verre, snakk med legen din om hva du føler.
Årsaker
Som en form for situasjonsdepresjon er slutten på et forhold det som utløser disse følelsene. Et samlivsbrudd kan være et poeng med store endringer i en persons liv. Ikke bare betyr det ikke lenger å være involvert med noen du en gang elsket, men det kan også føre til en hel kaskade av livsendringer.
Delte venner kan velge sider, noe som kan føre til slutten på andre forhold. Det kan hende du må justere økonomien din, leve situasjonen din, eller til og med takle utfordringene som foreldre har sammen med foreldre.
Brudd kan også påvirke hvordan du ser på deg selv.
En studie fant at slutten på romantiske forhold påvirket hvordan universitetsstudenter opplevde deres egne akademiske prestasjoner, inkludert konsentrasjonsevne, lekser og testresultater.
En annen studie fant at samlivsbrudd ikke bare endret selvkonseptet, men at mennesker som har større forstyrrelse i selvbildet, også er mer sannsynlig å oppleve mer følelsesmessig nød etter brudd.
Alle disse justeringene kan være utfordrende. De kan få deg til å føle deg forvirret, usikker, engstelig og trist. Og i noen tilfeller kan det utløse mer alvorlige og langvarige symptomer på depresjon.
Diagnose
Bruddepresjon er ikke en faktisk medisinsk betegnelse eller diagnose, men dette betyr ikke at det du føler etter et brudd ikke representerer en reell tilstand. Når du bestemmer deg for å snakke med legen din eller mental helsepersonell om det, vil de stille deg en rekke spørsmål om symptomene dine.
Du må forklare symptomene du har hatt, hvor lenge du har hatt dem og hvor alvorlige de er.
Avhengig av symptomene dine, kan legen din diagnostisere deg med tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør (noen ganger referert til som situasjonsdepresjon). Justeringsforstyrrelser er tilstander som kan oppstå når du har markert nød eller problemer med å fungere etter en stressende livshendelse.
For å få diagnosen denne tilstanden i henhold til DSM-5, må du:
- Begynn å oppleve symptomer innen tre måneder etter det identifiserbare stresset (i dette tilfellet et brudd)
- Har symptomer som er utenfor proporsjon til alvorlighetsgraden av traumet som også tar hensyn til andre ting i livet ditt som kan påvirke symptomene dine
- Har symptomer som ikke er et resultat av en annen psykisk lidelse
Behandling
Den gode nyheten er at selv om du opplever depressive symptomer utløst av et samlivsbrudd, begynner de vanligvis å bli bedre alene seks måneder etter hendelsen. Etter hvert som tiden går, forbedres situasjonen din, og du begynner å komme deg etter oppbrudd, i de fleste tilfeller vil du føle deg gradvis mye bedre.
Hvis symptomene dine er milde til moderate, kan du kanskje håndtere dem alene ved å øve på god egenomsorg og omgi deg med et sterkt støttesystem.
Hvis symptomene dine er mer alvorlige, eller hvis du bare føler at du trenger litt ekstra hjelp til å takle, snakk med legen din eller terapeuten. Rådgivning kan være nyttig for å hjelpe deg med å få perspektiv, adressere negative tankemønstre og etablere mestringsevner som kan hjelpe deg både nå og i fremtiden.
Hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke ser ut til å bli bedre, kan legen din også foreskrive medisiner som antidepressiva som kan hjelpe.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Mestring
Enten du har normal tristhet etter oppbruddet eller noe mer alvorlig, er det ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å takle når et forhold slutter. Selv om det ikke er noen måte å forutsi hvem som vil oppleve depresjon, er det ting du kan gjøre for å gjøre deg mer motstandsdyktig mot stressende hendelser.
Noen ting du kan gjøre inkluderer:
- Danner et sterkt sosialt støttenettverk, inkludert nettverk
- Omsorg for deg selv og helsen din
- Lær problemløsningsferdigheter
- Arbeid med å forbedre selvtilliten din
- Lag mål å jobbe mot
- Ta skritt mot å løse problemene dine
- Finn en følelse av hensikt i livet ditt
Forskning har også vist at å skrive om hva du føler eller positive opplevelser kan forbedre mestring etter en traumatisk hendelse.
Det kan også være nyttig å finne måter å holde seg opptatt på. Selv om du kanskje blir fristet til å gruble, gjør du ting som holder hodet og kroppen opptatt, fra å ruminere over negative tanker. Prøv å grave i et nytt prosjekt rundt huset, eller start en ny hobby du har lurt på.
Å trene og tilbringe tid med venner kan også være en fin måte å heve humøret ditt og takle stress etter oppbrudd. Forskning har også vist at å skrive om hva du føler eller positive opplevelser kan forbedre mestring etter en traumatisk hendelse.
Brudd kan forstyrre din følelse av personlig handlefrihet og til og med utfordre selvkonseptet ditt. Å fokusere oppmerksomheten din på de aspektene i livet ditt der du har mer kontroll, for eksempel ditt arbeid eller dine hobbyer, kan hjelpe deg med å gjenopprette følelsen av mestring og hjelpe deg å føle deg mer bemyndiget.
Et ord fra veldig bra
Avslutningen på et intimt bånd kan signalisere en rekke livsendringer. Noen ganger kan disse endringene være bra - det kan føre til personlig vekst eller gå videre til et forhold som er mer støttende og kjærlig.
I noen tilfeller kan de føre til langvarige følelser av depresjon. Selv om det er normalt å være trist eller til og med hjertesorg en stund etter et samlivsbrudd, bør du snakke med en profesjonell hvis symptomene dine ser ut til å være sterkere eller vare lenger enn du normalt ville forventet. Fokuser på å ta vare på deg selv, nå ut til venner og familie for støtte, og ikke nøl med å snakke med legen din hvis symptomene dine ser ut til å forverres.