Viktige takeaways
- Det kan være vanskelig å vite hvordan du kan hjelpe en elsket med COVID-19 når du ikke kan være fysisk nær.
- Det er måter du kan hjelpe noen med COVID-19 uten å sette deg i fare. Oppgaver som kan gjøres uten at du trenger å gå i huset (for eksempel å slippe matvarer eller ta hunden sin på tur) er et godt sted å starte.
- Hvis din kjære har en psykisk sykdom, kan de være enda mer sårbare for effekten av begrenset sosial interaksjon. Å nå ut til dem og finne måter å holde kontakten kan hjelpe dem å holde seg godt mentalt mens de helbreder fysisk.
Kjenner du noen som er berørt av den nye coronavirusinfeksjonen 2019 (COVID-19), og lurer du på hvordan du best kan støtte dem i løpet av denne tiden? Kanskje denne personen ikke svarer på telefonen, eller du vet at de sliter. Selv om du åpenbart ikke fysisk kan være der for noen som er i karantene eller for tiden er smittet med COVID-19, føler du deg fortsatt bekymret og er ikke sikker på hvordan du kan hjelpe.
Vi er her for å fortelle deg at bekymringene dine er helt gyldige. I 2020 gikk en gruppe forskere sammen for å undersøke virkningen av det 21. århundre virale epidemier på mental helse. Gjennomgangen, publisert i Frontiers in Psychiatry, viste at det å leve gjennom en epidemi kan føre til en rekke psykiske helsemessige forhold, den vanligste er angst, depresjon og PTSD. I noen tilfeller ble disse effektene liggende lenge etter at epidemiene avtok.
Av disse grunnene er det beste du kan gjøre å tenke utenfor boksen om hvordan du kan tilby din støtte på avstand. Nedenfor er noen ideer om måter å hjelpe noen som lever med COVID-19 (eller aktivt unngå det) mens du holder deg trygg.
Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for COVID-19 tilfeller I følge CDC, WHO
Ta en telefon
Det enkleste første trinnet er kanskje å nå ut direkte og ringe for å se hvordan personen har det. Det kan være lurt å holde kontakten oftere enn vanlig, holde kontakten og forhindre at personen føler seg isolert.
Hvis du ønsker å ha litt mer kontakt enn du kan få gjennom en vanlig telefonsamtale, bør du vurdere videochatting gjennom en app som Zoom eller FaceTime, avhengig av hvor komfortabel personen er med teknologi.
Hvis du har ringt flere telefonsamtaler som ikke er returnert, og du virkelig er bekymret for sikkerheten til vennen din eller din kjære, bør du vurdere å ringe nødhjelp for å sjekke dem.
Lytt og spør hvordan du kan hjelpe
Hvis din venn eller din kjære snakker med deg i telefonen, er det beste du kan gjøre å gi deg et lyttende øre. Bare det å være der for å lytte og tilby støtte kan være det viktigste du gjør i løpet av denne tiden.
Spør hva du kan gjøre for å hjelpe, men vurder også å tilby å gjøre spesifikke oppgaver eller å avlevere bestemte ting. Har de en hund som trenger tur eller andre utendørs gjøremål du kan hjelpe med? Det kan være at personen er overveldet mentalt, og ikke klarer å tenke på det de trenger for øyeblikket, eller er redd for å være en belastning for deg.
Slipp av måltider og dagligvarer
En person som er rammet av COVID-19, har kanskje ikke hatt tid til å fylle på nødvendig forsyning eller mat for å vare i karantene. Vurder å tilberede et par sunne frysemåltider, eller ta en pose med ferske dagligvarer.
Sunn mat som fullkorn, grønnsaker og frukt sammen med pantry-stifter med lang holdbarhet er de smarteste valgene. Andre ting du kan inkludere, kan være vaskemiddel, såpe, tannkrem, håndrensemiddel og toalettpapir (hvis butikklager tillater det). Bare vær sikker på at du tar et kontaktfritt avfall for å unngå å spre potensiell forurensning.
Koble til på sosiale medier
Hvor ville vi vært uten sosiale medier? Hvis vennen din eller kjære er på sosiale medieplattformer som Facebook, Twitter, Instagram eller Snapchat, kan du holde kontakten med dem ved å dele bilder eller oppdateringer.
Den beste tilnærmingen til sosiale medier på dette tidspunktet vil være å balansere positivitet med virkeligheten. En person som er isolert på grunn av COVID-19, trenger ikke å bli bedt om å "bli hjemme." Denne personen trenger sosial tilknytning og støtte mer enn noe akkurat nå.
Send et brev
Din venn eller kjæreste kan sette pris på å motta et brev eller kort via posttjenesten, spesielt hvis de er i kategorien eldre voksne (65+). Et håndskrevet kort er noe de kan kaste bort for å lese om og om igjen når de trenger å føle seg støttet eller sliter med å føle seg isolerte.
Ordne leveranser
Hvis du ikke fysisk kan gå ut av deg selv for å levere matvarer eller andre forsyninger til vennen din eller din kjære, kan et annet alternativ være å arrangere leveranser.
Det kan omfatte lokale leveranser av dagligvarer, behov for personlig pleie og medisiner, eller det kan til og med bety leveringer fra Amazon av bøker, magasiner osv. Eller andre gjenstander som hjelper dem å bruke tiden.
Du kan også sjekke om det har dukket opp noen leveringstjenester i samfunnet ditt, for eksempel naboer som hjelper hverandre eller enkelte samfunnsgrupper som tilbyr å levere til de som er i karantene.
Å tappe inn i lokalsamfunnet til din venn eller din kjære er en måte å gjøre dette på, enten ved å lete etter lokale Facebook-grupper eller kontakte noen i området du kjenner.
Gjør en delt aktivitet
En måte å holde seg sosialt koblet på kan være å foreslå en delt aktivitet som vil holde deg i regelmessig kontakt. Eksempler kan være å lese ett kapittel i en bok hver dag og snakke om det på nettet, skrive sammen i en online journal eller se på en bestemt film samtidig og sende tekstmeldinger eller direktemeldinger om favorittdelene dine.
Andre ideer kan omfatte å se Netflix-serier sammen, spille online-spill mot hverandre eller lytte til de samme lydbøkene. Å gjøre en delt aktivitet gir personen noe å gjøre, og det gir deg grunn til å holde regelmessig kontakt med dem.
Hold dem informert
Mens du ikke vil få noen som er isolert til å føle seg mer bekymret enn nødvendig over situasjonen i verden, kan det være en kilde til pålitelig informasjon som kan bidra til å fjerne enhver myte som de kan bli utsatt for gjennom sosiale medier.
Dette betyr å holde deg informert ved å lytte til anerkjente informasjonskilder som store nyhetsbyråer, folkehelseorganisasjoner og offentlige råd.
De som står overfor karantene er mer sannsynlig å være bekymret hvis de har uklar informasjon og kommunikasjon, noe som kan være tilfelle under pandemien. Gjør hva du kan for å minimere virkningen av disse problemene ved å formidle så mye pålitelig informasjon som du føler deg komfortabel med å dele på dette tidspunktet.
Spør om økonomi
Selv om det kan føles ubehagelig å spørre om penger, kan det være lurt å sjekke opp deres økonomiske helse hvis du vet at din venn eller din kjære kanskje står overfor økonomisk press eller lever lønnsslipp til lønnsslipp uten et nødfond.
Hvis du er i stand til å hjelpe økonomisk, kan det være et alternativ for midlertidig å lette byrden. Avhengig av hvor godt du kjenner personen, kan du også tilby dem å hjelpe dem med å organisere økonomien eller betale regninger for å avlaste den mentale byrden og hjelpe der du kan.
Gi dem en rutine
Å ha en vanlig daglig rutine under isolasjon eller karantene vil sannsynligvis hjelpe personens mentale helse og humør. Å få nok søvn, få regelmessig trening og legge seg til en bestemt time hver natt er like viktig under isolasjon som de andre gangene.
Hvis du føler at din venn eller din kjære sliter med å opprettholde følelser av normalitet, kan du prøve å hjelpe dem med å etablere noe av en rutine for å bære dem gjennom isolasjonsperioden eller karantene.
Gjør deg klar
Hvis du føler deg tapt om hvordan du best kan støtte andres psykologiske helse gjennom en pandemi, tilbyr Johns Hopkins University gratis online psykologisk førstehjelpsopplæring gjennom Coursera-plattformen som kan hjelpe deg med å forberede deg på hvordan du best kan støtte dine kjære. Hvis du har bekymringer om din kjærees psykologiske velvære, kan du også se på online terapi eller chatbasert støtte.
Husk også å ta vare på din egen mentale helse i denne vanskelige tiden. Dette kan bety at du tar ekstra tid til egenomsorgsaktiviteter, selv om det føles som det er det siste du har tid til. Fortsett treningen, få nok søvn, ta vitaminer, spis sunt, trene på meditasjon, og forsterk generelt det du normalt ville gjort når du går gjennom en stressende periode eller en overgang.
Hva dette betyr for deg
Selv om det er uunngåelig at mange mennesker vil oppleve negative psykologiske konsekvenser av COVID-19, er det skritt du kan ta for å støtte en kjær som har blitt påvirket. I sin mest grunnleggende forstand betyr dette å lytte med medfølelse, være til stede og ta signaler fra den andre personen om hva du kan gjøre for å tilby din støtte og omsorg best på dette tidspunktet.
Hvordan takle angst for COVID-19Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.