Når det nye året nærmer seg, begynner de fleste å tenke på hvilke nyttårsforsett de skal ta. Starten på et nytt år virker tross alt som den perfekte tiden til å gjøre endringer, gå ned i vekt, slutte å vapne, prøve noe nytt eller få en ny start på livet.
Men hvis du er som folk flest, tar du oppløsninger uten å tenke mye på hvordan du skal oppnå dem. I stedet noterer du noen ting du vil oppnå eller forandrer i livet ditt, og kaller det en dag.
Så når midten av januar eller den første delen av februar ruller rundt, har du gitt opp resolusjonene dine, og du kan til og med begynne å føle deg litt som en fiasko. Hvis du synes dette scenariet er sant for deg, ikke slå deg selv for mye over de ødelagte oppløsningene.
Studier viser at mindre enn 20% av folket til og med holder sine resolusjoner. I tillegg kan det faktisk være bra å bryte nyttårsforsett.
Hvorfor det er bra å bryte oppløsninger
Hvis du er som de fleste, kan du føle deg skyldig i å bryte oppløsningene dine. Men psykologer indikerer at å bryte nyttårsforsett ikke bør være så skyldfølende som noen mennesker lar det bli. Se i stedet på dine ødelagte oppløsninger som en mulighet til å lære litt mer om deg selv i stedet for å slå deg selv for ikke å holde deg til kostholdet ditt eller å treffe treningsstudioet hver dag.
For eksempel, hvis du bestemte deg for å gå på keto diett, men finner deg selv å snike karbohydrater, spør deg selv hvorfor du tror det skjer. Er karbohydrater din komfortmat, og livet er veldig stressende akkurat nå? Kan det være at en annen vekttapplan kan være bedre for deg?
I stedet for å berømme deg selv for ikke å holde deg til planen din, bruk den ødelagte oppløsningen som en mulighet til å lære mer om vanene dine og dine preferanser. Å gjøre det vil hjelpe deg å avgrense målene dine og komme med en plan som er mer oppnåelig.
På samme måte kommer noen med for mange oppløsninger, som til slutt kan være overveldende å prøve å oppnå. I stedet for å fokusere på en ting de vil oppnå i det nye året, skriver de ned en hel vaskeliste med endringer - noen ganger så mange som 10 til 20 oppløsninger.
I virkeligheten er det urealistisk å forvente denne store endringen i et enkelt år. I tillegg legger disse typer oppløsninger til ekstra press på deg, noe som kan øke angst og stressnivå, spesielt hvis du har perfeksjonistiske tendenser.
Så hvis det er din tilnærming til å lage oppløsninger å lage lange lister, bør det ikke komme som noen overraskelse når du bryter oppløsningene dine. Men i stedet for å komme ned på deg selv, vær takknemlig for at de ødelagte resolusjonene vil avlaste noe av presset du følte for å utføre eller oppnå uoppnåelige mål.
Hva du kan lære av ødelagte oppløsninger
De fleste antar at å bryte nyttårsforsett er en dårlig ting. De føler seg skyldige for ikke å ha oppnådd målene sine på nok et år og lurer på hvorfor de gjennomgår denne prosessen år etter år.
I stedet for å anta at å bryte oppløsninger er en dårlig ting, se på det som en mulighet til å vokse og lære. Her er noen ting du kan lære av å bryte nyttårsforsettene dine.
Hvordan sette flere oppnåelige mål
Mange ganger utarbeider folk resolusjoner som er for utfordrende eller høye. Hvis dette stemmer for deg, må du ta deg tid til å tenke på hvor oppnåelige oppløsningene dine er. For eksempel, hvis du tok en beslutning om å gå på treningsstudio hver dag, men finner ut at du i februar ikke lenger skal i det hele tatt, kan det være at du setter målet ditt for høyt.
Kanskje det ikke er mulig å slå på treningsstudioet hver dag med arbeidsplanen og familieforpliktelsene dine. Hvis dette er tilfelle, kan det være at du trenger å gjøre oppløsningen mer oppnåelig og planlegge å treffe treningsstudioet to til tre ganger per uke eller prøve å trene hjemme i bare 10 minutter for å starte. Mens 10 minutter kan virke ubetydelige, er litt tid på å trene bedre enn ingen tid i det hele tatt.
Nøkkelen er at du tar en titt på den ødelagte oppløsningen og prøver å finne ut hvorfor den ikke var oppnåelig. Når du har gjort det, kan du kanskje sette deg mer oppnåelige mål. I tillegg kan du prøve å starte i det små med et mål som du vet du kan oppnå, og deretter gradvis jobbe deg opp til det endelige målet.
Hvordan fokusere energien
Mange legger ikke mye vekt på nyttårsforsettene sine og skriver ned en rekke forskjellige ting som å gå ned i vekt, lese en bok i uken, gå på treningsstudioet og så videre. Men i midten av januar finner de ut at de har gått opp i vekt, ligger allerede bak lesemålene sine og ikke har gått på treningsstudio på en uke.
I stedet for å lage en vaskeliste med oppløsninger, er det ofte bedre å velge en eller to ting du vil endre eller oppnå og fokusere på.
I dagens hektiske verden er det sjelden effektivt å legge til mer på tallerkenen din. Av denne grunn må du prioritere det du vil oppnå, og deretter fokusere på å nå disse målene gjennom året. Ideelt sett bør du velge en eller to ting å fokusere energien på.
Hvordan omformulere ordene dine
Når det gjelder utarbeidelse av nyttårsforsett, er det viktigere enn du kanskje er klar over hvordan du velger å formulere ting. For eksempel kan det være at du brøt oppløsningen din på grunn av måten du formulerte den på. Det kan ha blitt skrevet i en negativ tone, eller det kunne ha vært for begrensende.
Tanker påvirker følelser og atferd. Hvis noe er formulert på en måte som er negativ eller begrensende, vil det ikke hjelpe deg til å føle deg bra eller motivert til å oppnå det.
La oss anta at du tok en beslutning om å slutte å spise chips og andre salte snacks. I stedet for å lage en oppløsning som begrenser matvarer og gjør dem utenfor grensene, kan du prøve å omformulere oppløsningen din. Du kan si at du kommer til å erstatte salte snacks med fersk frukt og grønnsaker, noe som er mer positivt og ikke begrenser deg eller antyder at du aldri kan spise noen sjetonger hvis du vil.
Tross alt viser studier at å uttrykke et ønske om å ha mer selvkontroll faktisk kunne ha motsatt effekt på atferd.
Hva dette betyr er at jo mer du vil ha selvkontroll, jo mindre sannsynlig er det at du har det. Prøv å formulere beslutningene dine ved hjelp av positive uttalelser i stedet for å innføre begrensninger eller antyde at noe er negativt.
Et ord fra veldig bra
Hvis du er som folk flest, antar du at en ødelagt oppløsning viser mangel på fokus, engasjement og drivkraft. Men å bryte oppløsninger er mye mer komplisert enn det. Det meste av tiden betyr en ødelagt oppløsning ganske enkelt at det var feil oppløsning for deg.
Av denne grunn bør du ta deg tid til å lage dine oppløsninger, og sørge for at de er oppnåelige og enkle å forstå. Hvis du kan oppnå disse to målene, er sjansen stor for at du snart tar beslutninger som gjenspeiler hvem du er og hva du vil oppnå. Og selv om du fortsatt ender med å bryte dem, er det bare å se på dine ødelagte oppløsninger som en mulighet til å lære mer om deg selv.
