Dopamin er en nevrotransmitter, eller kjemisk, som spiller den viktige rollen for å sende signaler fra hjernen til kroppen. Den produseres naturlig i forskjellige nøkkeldeler i hjernen og er viktig for funksjoner som motoriske ferdigheter, kognitive evner og reproduksjon.
Denne nevrotransmitteren øker i påvente av noe viktig som er i ferd med å skje, spiller nøkkelroller i kroppens belønnings- og motivasjonssystem, og påvirker også hukommelsen.
Dopamin utfører disse viktige funksjonene til tross for at de bare utgjør en liten prosentandel - mindre enn 1% - av hjernens nevroner. I riktig mengde er denne nevrotransmitteren avgjørende for hjernens funksjon, men når denne mengden senkes utover et foreskrevet punkt, kan den like gjerne ha en utilsiktet konsekvens på kroppen. Dopaminmangel har vært knyttet til nevrodegenerative tilstander i kroppen.
For å forstå effekten av lavt dopamin, vil vi først undersøke tegn og årsaker til denne tilstanden. Deretter lærer vi om forholdene som ofte er knyttet til dopaminmangel for en klarere forståelse av dens effekter. Til slutt vil vi dele måtene du kan opprettholde kroppens produksjon av denne viktige nevrotransmitteren.
Symptomer på lav dopamin
Med koblinger til tilstander som schizofreni og Parkinsons sykdom, kan dopaminmangel utvise lignende egenskaper med disse tilstandene. Disse egenskapene inkluderer:
- Kroniske ryggsmerter
- Vedvarende forstoppelse
- Vektssvingninger
- Dysfagi eller problemer med å svelge
- Søvnforstyrrelser
- Utmattelse
- Oppmerksomhetsvansker
- Redusert sexlyst
- Hallusinasjoner og vrangforestillinger
- Aspirasjons lungebetennelse
- Lavt humør
Årsaker til lav dopamin
En rekke faktorer kan være ansvarlige for redusert dopamin i kroppen. Disse inkluderer søvnmangel, fedme, narkotikamisbruk, mettet fett og stress. Her ser du nærmere på hver.
Søvnmangel
I tillegg til morgenkaffen er dopamin en av grunnene til at du føler deg uthvilt og våken de fleste morgener. Denne våkenheten fremmes av dopaminreseptorer, spesielt D2-reseptoren. Disse reseptorene hjelper til å formidle dopaminfunksjonene i kroppen.
Imidlertid kan søvnmangel redusere antall D2-reseptorer i viktige deler av hjernen. Der dette skjer, blir overføring og produksjon av dopamin påvirket.
Faktisk, med en tilstand som Parkinsons sykdom som opprettholder lave dopaminnivåer, føler de fleste overdreven søvnighet på dagtid.
Fedme
Fedme har vært knyttet til en rekke helsemessige forhold, men en mindre kjent effekt er rollen den spiller for å nedregulere eller redusere mengden dopamin i hjernen.
I likhet med resultatene av søvnmangel kan fedme føre til reduksjon i D2-reseptorer i hjernen. Dette blir spesielt tydelig når sammenligninger gjøres med antall reseptorer hos personer som ikke er overvektige.
Narkotikamisbruk
Under tidlig bruk kan visse legemidler bidra til en økning i dopamin. Kokain er et stoff som har vært kjent for å produsere eufori og økte dopaminnivåer etter bruk.
Imidlertid vil langvarig bruk av disse stoffene sikkert gi avtagende avkastning, spesielt når det gjelder dopaminproduksjon.
På grunn av den vedvarende økningen i dopaminproduksjon etter narkotikabruk, griper hjernen inn for å redusere antall tilgjengelige dopaminreseptorer.
Mettet fett
Når du har stekt kylling, smørbrød, sjokolade og andre matvarer med høyt mettet fett, lyser hjernen din forståelig nok med dopamin til gleden du får fra disse matvarene.
Imidlertid produserer disse matvarene bare kortsiktig glede. Over tid forstyrrer vedvarende å observere et fettfattig kosthold sentralnervesystemets funksjon, der dopamin produseres. Når den forstyrres, kan dette føre til et dopaminunderskudd.
Understreke
Det er veldig få ting som stress er bra for, og å opprettholde optimale dopaminnivåer er ikke en av dem. Når du hele tiden blir utsatt for stressfaktorer som økonomiske vanskeligheter, problemer i forholdet, stress på arbeidsplassen og mer, kan dette påvirke kroppens produksjon av dopamin. Over tid kan dette også føre til mangel på nevrotransmitteren i kroppen.
Forhold knyttet til dopaminmangel
Alvorlig depresjon
Alvorlig depressiv lidelse er en av de alvorligste psykiske og atferdslidelser. Det er preget av langvarig depressiv stemning, eller manglende interesse for aktiviteter som vanligvis vil være tiltalende. Dette tapet av interesse blir ofte referert til som anhedonia.
Men utover et tap av interesse, er anhedonia også relatert til en forstyrrelse i sinnets belønningsprosess. De vanlige fasene for forventning, motivasjon og beslutningstaking som er involvert i belønningssystemet, blir sterkt påvirket. Denne endringen har vært knyttet til dysfunksjoner i dopaminsystemet.
Reduserte nivåer av dopamin har vært kjent for å danne grunnlaget for symptomene assosiert med alvorlige depressive lidelser.
Schizofreni
Denne lidelsen er knyttet til en unormal tolkning av virkeligheten. Schizofreni er en alvorlig psykisk helsetilstand som kan påvirke en persons evne til å tenke, handle eller uttrykke seg.
Vanligvis diagnostiserbare med symptomer som hallusinasjoner, vrangforestillinger og unormale fysiske gangarter, kan disse tegnene også tilskrives en ubalanse av dopamin i kroppen.
Lavere nivåer av dopamin har vært knyttet til andre tegn som anhedonia, manglende evne til å fullføre oppgaver og demotivasjon for å delta i sosiale interaksjoner.
Parkinsons sykdom
Parkinsons er en lidelse i nervesystemet. Det kan identifiseres av skjelvinger som kan begynne som knapt merkbare, før de utvikler seg til åpenbare kogger, muskelstivhet eller forsinket bevegelse. Denne lidelsen kan også forårsake problemer med balanse under bevegelse.
Parkinsons sykdom er resultatet av en rekke faktorer, hvorav den ene er en reduksjon i produksjonen av dopamin i hjernen. Når det er et dopaminunderskudd, kan dette forårsake tydelige bevegelsesvansker forbundet med denne tilstanden.
Hvordan behandle lave dopaminnivåer
Lavt dopaminnivå kan gi negative reaksjoner i hele kroppen. For å forhindre og avhjelpe denne mangelen kan følgende metoder vise seg nyttige.
Trening
Å svette opp ved å løpe, svømme, danse eller andre former for bevegelse, kan hjelpe med å øke dopaminnivået i kroppen. Dyrestudier har vist at visse deler av hjernen skylles med dopamin under fysisk aktivitet. Det er grunnen til at trening noen ganger kan gi en høy.
Naturkilder
Kroppens tilførsel av dopamin kan støttes av eksterne kilder. Naturlige kilder som bananer, plantain og avokado har vist seg å inneholde høye nivåer av dopamin. Epler, aubergine, spinat og tomater har også blitt anerkjent som dopaminkilder. Proteiner er også bemerkelsesverdige komponenter i dopaminproduksjonen.
Probiotika
Probiotika kan få mer oppmerksomhet for å fremme tarmhelsen, men denne bakterien er ikke bare en viktig del av kroppens mikrobiom, den kan også være nyttig for produksjon av dopamin og andre nevrotransmittere.
Musikk
Det er ikke 100% sikkert hvordan musikk påvirker hjernen, men det er en grunn til at visse sanger gir deg frysninger, gjør deg myk, og veldig viktig, har kraften til å styrke deg mens du lytter.
Det siste potensialet kan være på grunn av musikkens evne til å stimulere dopaminproduksjon i hjernen. Dette gir deg følelser av glede og spenning når du lytter til musikk, og kan bidra til å øke svindlende dopaminnivå.
Et ord fra veldig bra
I riktig mengde kan dopamin gi deg følelser av glede, spenning og motivasjon når du utfører aktiviteter. Ting begynner å gå sørover, men når kroppen går tom for nevrotransmitteren. Dette kan skje på grunn av en genetisk disposisjon, fedme, stress og andre årsaker.
Når dette skjer, er det ikke uvanlig at du opplever vedvarende tretthet, forstoppelse, dårlig humør, søvnproblemer og andre negative reaksjoner.
Heldigvis kan kroppens dopaminnivåer økes ved å bruke riktig kosthold som består av frukt som banan, probiotika, så vel som protein. Du kan også få din dopaminfiks ved å lytte til musikk og rutinemessig delta i trening.