Har du noen gang tenkt på at det kan være en god ide å skamme deg selv med vilje? Denne praksisen, også kjent som "konstruktiv forlegenhet", ligner på å utføre eksponeringer i kognitiv atferdsterapi (CBT).
Tanken er at ved å gjøre ting som du synes er pinlig med vilje, vil du lære at du kan håndtere dine følelser i de situasjonene.
Hvordan starte
Fremgangsmåten for å fullføre denne øvelsen er ganske enkel, selv om handlingen med å utføre dem kan føles ubehagelig før du begynner:
- Velg en situasjon der du skal øve.
- Kom inn i den rette tankegangen.
- Fullfør handlingen du synes er pinlig.
Selv om denne prosessen ikke er enkel, er det verdt å gjøre for å endre måten du oppfatter situasjoner på.
Når du flau deg, gjør du det motsatte av det du sannsynligvis gjør på daglig basis. Dette er et sinnsskifte som vil hjelpe deg å slutte å tenke på situasjoner i slike svart-hvitt termer.
Du vil kanskje oppdage at du ikke en gang føler deg flau, eller at andre ikke en gang virkelig legger merke til det du gjør. Du vet ikke før du prøver.
Når du praktiserer disse oppgavene, må du sørge for å ha en positiv og åpen tankegang. Smil, le av deg selv og slapp av. Kanskje lettere sagt enn gjort, men med tiden vil det komme naturlig.
Enda bedre, øv disse øvelsene med andre som er sosialt engstelige. Gjør det til en gruppeinnsats, omtrent som det som kan finne sted i "utflukter" under gruppeterapi.
Potensielle måter å pinliggjøre deg selv på
Nedenfor er en liste over potensielle gjenstander for listen over "konstruktiv forlegenhet". Det er selvfølgelig mange ting du kan legge til som vil være mer spesifikk for frykten din. Som med eksponeringer, velg de enkleste å gjøre først og bygg deg opp til de vanskeligere.
Du føler kanskje at det å kaste bort noen av disse tingene er bortkastet tid og tid for de rundt deg. Det er ok.
Husk at målet ditt ikke er å tjene noe på å gjøre den faktiske oppgaven, men å oppsøke følelsen av forlegenhet og være i orden med at det skjer.
- Lat som om du får hoste.
- Bruk en fancy kjole til en uformell anledning.
- Tegn en forferdelig skisse og spør folk hva de synes.
- Send noen feil gratulasjonskort for en anledning.
- Lat som å glemme telefonnummeret ditt når noen spør.
- Bruk skoene på feil føtter.
- Sitt i feil sete på et fly.
- Spør hvor søpla er i en restaurant når du står ved siden av den.
- Ring en restaurant og be om å bestille mat de ikke serverer.
- Gå inn i en film etter at den allerede har startet.
- Betal for en vare med feil valuta.
- Gjør et vognhjul i parken.
- Later til å reise.
- Kall noen med feil navn.
- Spør en telemarketer om du kan ringe ham tilbake.
- Prøv å kjøpe filmbilletter til en film som ikke spilles.
- Spill din drink i en fancy restaurant.
- I en heis, snu og møte alle i stedet for å se fremover.
- Forlat huset med mat på ansiktet.
- Hvis du er student, still spørsmålet i klassen du er redd for å stille fordi du kan se dum ut.
- Parallell park når du vet at du holder på trafikken.
- Ta deg veldig lang tid i minibanken og snakk med deg selv.
- Ta en pinlig vare til kassen uten prislapp.
- Gå til en restaurant på bursdagen din der du vet at de vil synge for deg. Fortell dem at det er bursdagen din.
- Hopp nedover gaten i stedet for å gå.
- Blank ut under en tale med vilje.
- Få hendene til å riste med vilje når du signerer noe.
- Bestill et rotete måltid som spaghetti på en dato.
Et ord fra veldig bra
Selv om disse oppgavene kan virke uoverstigelige i begynnelsen, vil du over tid kanskje legge merke til at frykten for det verste som skjer, blir mindre. Å søke forlegenhet kan være ganske befriende hvis du har brukt livet ditt på å unngå det. Men hvis du prøver å ikke fullføre noen av disse oppgavene, kan det være at angsten din fortsatt er for alvorlig. Vurder å snakke med legen din om muligheter for å få angsten din under kontroll.
