De fleste av oss kjenner noen som fikk røykeavfall år etter å ha sluttet. På overflaten er det skremmende for de som jobber hardt for å slå nikotinavhengighet. Det føles som å røyke er et stygt monster som følger oss for alltid, og venter på å slå ned når vi minst mistenker. Det er ikke slik det fungerer skjønt. Tilbakefall skjer aldri utenom det blå, selv om folk ofte tror det gjør det.
Nøkkelen til varig frihet fra denne avhengigheten ligger i å endre forholdet ditt til røyking. Hvis du slutter å røyke av ren viljestyrke, og tror et sted i bakhodet at du bringer et offer ved å gjøre det, setter du scenen for et eventuelt tilbakefall.
Hvorfor folk har en tendens til å komme tilbake etter at de slutter å røyke
Følelsesmessig tror vi at vi gir opp noe godt når vi tenker å bringe et offer. Det er meldingen hjernen din mottar, og den er ikke nøyaktig eller sunn. Du kan kanskje avstå i årevis og år, men hvis du tror på denne løgnen, vil du finne deg selv å savne røyking og tenker på det som en løsning når tider med stress eller andre potensielle utløsere kommer sammen.
Men hvis du gjør det arbeidet som er nødvendig for å endre hvordan du tenker på din røykeavhengighet, vil du finne din frihet og slipper å slite for å opprettholde den. Det høres bra ut, men hvordan kan du gjøre den endringen?
Nøkkelstrategier for å slutte å røyke for godt
Bruk disse tipsene for å slutte å røyke en gang for alle.
Bli utdannet
Alle røykere vet at røyking er dårlig for helsen vår. Vi vet alle at det forårsaker emfysem, lungekreft og mange andre sykdommer. For å fortsette å røyke i møte med denne harde virkeligheten, hadde vi alle måter å dele opp vanen vår. Vi rettferdiggjør vår røykevane for å lindre tankene våre.
Vi ville fortelle oss selv at vi hadde år før vi trengte å bekymre oss. Vi vil hevde at røyking av lette sigaretter var bedre for helsen vår enn å røyke faste. Vi vil si at røykesykdom skjer med annen mennesker, ikke oss. Vi hadde hundre måter å rasjonalisere røyking på.
Til slutt blir imidlertid røykskjermen så tynn at skalaen tipper i den andre retningen. Dette er vanligvis når folk bestemmer seg for å gjøre det nødvendige arbeidet for å slutte. Når det har skjedd, er det på tide å se godt på alle problemene rundt røyking.
Å lære alt du kan om farene, så vel som hva du kan forvente når du slutter, vil gå langt for å hjelpe deg med å gjøre en permanent forandring.
Utdanning er en viktig del av prosessen som vil frigjøre deg fra denne avhengighetsmorderen. Vær en svamp og sug opp alt du kan finne om røyking / slutte.
Juster tankesett og selvsnakk
En god holdning hjelper oss mer enn en dårlig holdning. Det er mer til det enn bare positiv tenkning. Virkelig å endre holdning når det gjelder utvinning fra nikotinavhengighet innebærer omskolering av hvordan du tenker. For de fleste av oss innebærer det bevisst innsats og mye øvelse.
Begynn med å være nøye med de bokstavelig talt tusenvis av tanker som flyter gjennom tankene dine hver dag. Fang negative tanker når de oppstår, og endre eller "omskol" dem på stedet. Du tror kanskje ikke det du forteller deg selv først, men gjør det uansett.
En av de herlige tingene med tankene våre er at vi har en tendens til å tro på det vi forteller oss selv. Dra nytte av det og gi deg et jevnt kosthold med nøyaktig informasjon om røykingens virkelighet.
Ikke romantiser sigaretter. Påminn deg selv om at de ikke tilbyr noe av verdi og faktisk er skadelige for deg (så vel som de rundt deg).
Så for eksempel hvis du tenker noe sånt som:
Jeg kan like godt gi opp. Jeg har vært røykfri i flere måneder nå, og jeg savner fortsatt å røyke nå og da. Jeg blir aldri fri for sigaretter.
Fortell deg selv i stedet:
Jeg må være tålmodig med meg selv. Jeg røykte lenge og omprogrammering av hundrevis av assosiasjoner til røyking jeg har bygd opp, skjer ikke over natten. Jeg vet at trang er tegn på helbredelse.
Eller hvis du tenker:
Røyking gjorde livet morsommere. Det slappet av meg og hjalp meg med å takle stress.
Fortell deg selv i stedet:
Røyking drepte meg sakte. Avhengighet til nikotin hjalp egentlig ikke med stress; det skapte faktisk mesteparten av angsten jeg følte. Røyking lindret bare den fysiske tilbaketrekningen jeg opplevde da nikotinnivået i blodet mitt falt. Når jeg har kommet meg gjennom utvinningen, kan jeg takle så mye bedre uten å røyke enn jeg noen gang har gjort med det.
Å endre måten vi tenker på er ikke et mirakel som bare skjer med oss. Vi gjør jobben for å gjøre endringene ved å ta hensyn til feilaktig tanker og gjøre passende justeringer. Hvis du merker at holdningen din gjør et skifte til det verre, er dette måten å trekke den tilbake på linje.
Vær tålmodig og sørg for den tiden det tar å helbrede fra denne avhengigheten. Når du kommer deg gjennom det første året, vil du ha opplevd de fleste av situasjonene i vanlig hverdag som utløser røyketanker. Når de er møtt, mister disse utløserne kraft. Alt dette tar tid og øvelse.
Du er i førersetet med avslutte programmet. Våre handlinger er alltid innenfor vår kontroll. Gjør arbeidet for å endre forholdet ditt til røyking, og du vil finne frigjøringen fra behovet for å røyke som du vil så sterkt.
Hva du kan forvente når du slutter å røyke