De følelsesmessige effektene av storskala traumer som å miste et hjem til brann eller katastrofale værhendelser kan sette en person i en mental tilstand der å plukke opp en tent sigarett virker som den rette.
Som røykere behandlet vi alltid stress med nikotin. Vi brukte den for å roe oss, og vi trodde det hjalp oss med å takle vanskelige problemer mer effektivt. Det er ikke sant, men vi selvmedisinerte nikotin så ofte at responsen (og assosiasjonene) ble forankret. Betydelig stress kan gi oppfordringer til å røyke opp til overflaten, selv for de av oss med mye røykfri tid under beltet.
Hvis du ønsker deg en sigarett som et resultat av spenning over en storstilt begivenhet, bruk tipsene nedenfor for å holde deg på sporet.
Å takle traumer røykfritt
- Søk støtte. Tilbring tid med familie og venner. Del dine følelser og bekymringer åpent, og la andre hjelpe deg med å takle. Vi føler oss bedre når vi støtter hverandre.
- Gå tilbake til livet som vanlig hvis du kan. Rutine kan være beroligende for rå nerver.
- Gå tilbake til listen over grunner til å slutte å røyke. De er ikke mindre sanne i dag enn de var før den traumatiske hendelsen.
- Få nok hvile. Mangel på søvn øker stress og kompromitterer din evne til å opprettholde edruelighet. Hvis du lider av søvnløshet, kan du prøve noen tips som hjelper deg med å få litt søvn.
- Anerkjenn rasjonaliseringer. Hvis du driver med forseggjorte mentale saltoer og prøver å rettferdiggjøre hvorfor du skal røyke, sitter du fast i søknadstanker. Vær oppmerksom på tankene dine - ikke la deg streve inn i farlig territorium.
- Beløn deg selv. Erklær I DAG som en milepæl i din bedring fra nikotinavhengighet og gjør noe hyggelig for deg selv. Bekjenn den enorme verdien av det du gjør ved å slutte å røyke. Skyll og gjenta i morgen.
- Få litt trening. Gå en tur og brenn av noe av det stresset du føler. Ikke bare er det bra for deg, men trening er en fin måte å håndtere trang til å røyke på.
- Fokuser på I DAG. Sett deg små mål, så føler du deg ikke ute av kontroll. Ikke bekymre deg for å aldri kunne røyke igjen. Tenk på dagen du har foran deg, og bestem deg for å gjøre den røykfri. Ikke la morgendagen skremme deg i dag.
- Hedre din sorg. Ta deg tiden du trenger å gråte og sørge over tapet du føler. I stedet for å skyve enormiteten til det som har skjedd, la følelser komme og håndtere dem, en om gangen. Det vil hjelpe deg med å komme deg raskere.
- Bruk distraksjon for å hjelpe deg med å takle med individuelle oppfordringer når de oppstår. De fleste trang til å røyke er 5 minutter eller kortere. Hvis du kan finne måter å ta en mental omvei, vil du være i stand til å spre trang før de har en sjanse til å vokse.
- Komme bort fra alt. Ta en pause fra TV-nyhetene en stund. Gå på film eller fordyp deg i en god bok.
Røyking vil ikke gjøre noe bedre i livet ditt. Det vil ikke avlaste stress, og det vil ikke løse problemer.
Trang til å røyke som et resultat av stressende situasjoner kan og vil skje av og til når du blir frisk etter nikotinavhengighet. Vi brukte mange år på å røyke, og det er bare fornuftig at hendelser, spesielt de som gir dramatiske følelsesmessige reaksjoner, også vil gi tanker om røyking. Det betyr ikke at du trenger å røyke, og det betyr ikke at du kommer til å mislykkes. Det betyr ganske enkelt at du har utløst en gammel måte å svare på stress på.
Hver gang du navigerer deg gjennom røykfritt stress, velger du andre alternativer enn røyking for å takle spenningen din, omprogrammerer du gamle vaner og svar.
Gi deg selv tid, og røyking vil miste kraften til å tiltrekke seg, selv under de vanskeligste omstendighetene.
Husk at trang til å røyke ikke er kommandoer. De er bare tanker. Du trenger ikke å handle på dem.
Ikke la vanskelige tider vekke den narkomane igjen. Hedre den dyrebare gaven livet er ved å gjøre alt du kan for å pleie din egen.
