Negativ selvsnakk - tendensen til å tolke ting i verden på en pessimistisk måte og ha en selvbegrensende indre stemme - kan skape betydelig stress i livet ditt, og forverre de stressende situasjonene du allerede møter. Så å utvikle mer positiv selvsnakk er en viktig måte å redusere stress på. Du kan hjelpe deg selv med å opprettholde en positiv sinnstilstand ved å omgi deg selv med positiv energi i livet ditt.
Effekter av negativitet
Negativ selvsnakk og negativ energi kan få konsekvenser som kanskje ikke er åpenbare og til og med utvide til de du kommer i kontakt med. Noen av de mer snikende effektene av negativ selvsnakk er:
Økt oppfatning av stress: Når den indre dialogen din er negativ, kan det faktisk forsterke din oppfatning av hva du står overfor, og noe som bare kan være irriterende føles uhåndterlig, eller noe som er semi-stressende føles som et mareritt. Når språket i din indre dialog er mer negativt, blir opplevelsen din også mer negativ.
Pessimistisk tenkning: Når din indre stemme er mer negativ, kan hele tankeprosessen din også være mer negativ. Dette blir en vane og til slutt farger hele måten du ser verden og din plass i den.
Selvbegrensning: Når du ser ting på en mer negativ måte, er det mindre sannsynlig at du vil oppsøke eller til og med gjenkjenne muligheter som kommer over din vei. Dette er vanlig hos de som er mer pessimistiske, og det kan føre til mindre suksess i en rekke situasjoner.
Hvordan skape positiv energi
For å forvandle selvsnakk og humør fra negativ til positiv, er det viktig å omgi deg med positiv energi, følelser og mennesker. Du kan gjøre det med:
Oppløftende musikk
Å lytte til musikk som har en beroligende melodi og en oppløftende melding, kan hjelpe deg med å utvikle positiv selvsnakk. Har du noen gang hatt sangtekster fast i hodet ditt i noen timer eller dager? Hvis disse tekstene er positive og inspirerende, lager de et mye bedre mentalt lydspor enn en løpende strøm av klager, kritikk eller selvbegrensende tanker, eller deprimerende eller triste tekster. I tillegg er det andre fordeler med musikk for stressavlastning.
Inspirerende bøker
Bøker om styrke, personlig kraft, opplysning eller selvhjelp kan være gode ressurser for å hjelpe deg med å endre synet ditt og de tingene du sier til deg selv. I stedet for å utløse vanlige selvdestruktive tanker, kan du finne deg selv å tenke på nye kan-gjøre-konsepter når tider blir tøffe. For å endre paradigmet ditt, prøv Gary Zukavs "The Heart of the Soul", eller Sarah Ban Breathnachs klassiker "Simple Abundance." Du kan også lese bøker om generelle eller spesifikke aspekter av stresshåndtering for å endre hele forholdet ditt til stress.
Positive mennesker
En av de viktigste måtene å få (og beholde) positiv energi i livet ditt er med selskapet du holder på. Løfter vennene dine deg opp, eller bringer deg ned? Er de kritiske, eller gratis? Positive vennskap gir støtte når du er nede, moro når du er oppe, og visdom når du er tapt. Gode venner kan inspirere deg til å nå større høyder og se styrkene dine selv når du ikke gjør det. Vær oppmerksom på hvordan vennene dine får deg til å føle deg, og hvis de er mindre enn støttende, begynn å legge energi og tid på folk som er bedre egnet til å være din venn.
Øv bekreftelser
Positive bekreftelser kan subtilt men gjennomgripende endre selvsnakk fra negativ til positiv. Hvis du ser ting mer når det gjelder muligheter i stedet for begrensninger - som hva kan gjøres i stedet for som det som ikke kan, og begynner å fokusere mer på løsninger enn på problemer, og dette kan senke stressnivået ved å hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll.
Den kjærlige godhetsmeditasjonen
Denne typen meditasjon er ikke bare enkel å øve på, men kan øke følelsen av medfølelse, din evne til tilgivelse og din følelse av forbindelse med andre. Det kan også øke selvaksepten din, noe som kan avlaste stress i seg selv. Denne aktiviteten gir også generelle fordeler med meditasjon, så det er absolutt verdt å gjøre. Det innebærer å fokusere positive følelser først mot deg selv, og deretter utvide dem til de du bryr deg mest om, deretter venner og bekjente, deretter de i samfunnet ditt, landet ditt og rundt om i verden til en stadig voksende krets av mennesker.
Reframed Tanker
Hvis du bruker tid på å tenke på proaktive ting du kan gjøre for å løse problemer, vil du føle deg mindre stresset enn hvis du bruker tid på drøvtygging, og fokuserer på de negative følelsene og tidligere erfaringer. Hvis du opplever at du fokuserer mest på det negative, må du forsiktig tenke på hva som er bra i livet ditt, eller i det minste på hva som kan gjøres for å bevege deg forbi disse stressende situasjonene.
Å fokusere på å skape et mer positivt indre liv kan hjelpe deg til å føle mer positiv energi rundt deg. Å opprettholde en takknemlig journal er en annen effektiv strategi for dette. Du gir deg positiv energi ved å reflektere over alt som er flott i livet ditt hver dag, og du har en fin rekord å lese over senere når du trenger en følelsesmessig henting.