Navnet oppmerksomhetsunderskudd kan gi inntrykk av at hvis du har ADHD, kan du ikke fokusere eller være oppmerksom på noe. Dette er imidlertid misvisende fordi ADHD faktisk er et problem med å regulere oppmerksomhet snarere enn mangel på oppmerksomhet.
Barn og voksne med ADHD synes det er veldig vanskelig å fokusere på kjedelige verdslige oppgaver, men kan likevel fokusere spesielt godt på aktiviteter som interesserer dem. Når de er engasjert i en oppgave som er interessant for dem, fokuserer de faktisk så godt at det kalles hyperfokus.
Evnen til hyperfokus kan være frustrerende for foreldre, lærere eller ektefeller, og resulterer i kommentarer som: "De kan fokusere når de vil." Imidlertid er evnen til å fokusere mer kompleks enn bare å ønske det. Mange mennesker med ADHD vil fokusere, kanskje på et foredrag eller hva partneren deres sier, men de kan bare hyperfokusere på en aktivitet når det er den rette balansen mellom personlig interesse, stimulering og belønning.
Hvordan ser Hyperfocus ut?
Når noen er i hyperfokusmodus, blir de så nedsenket i oppgaven at de er glemme alt annet som skjer rundt dem. Du kan legge merke til dette når et barn med ADHD spiller et videospill og du prøver å få oppmerksomheten deres. Du ringer dem, men du får ikke noe svar. Du prøver å ringe høyere, men du får fortsatt ikke noe svar. Til slutt prøver du å heve stemmen din til et rop, og du får fortsatt ikke noe svar.
I boken hennes, Eventyr i hurtigspoling, Kathleen Nadeau deler en historie om en kvinne med ADHD som ble så hyperfokusert på et papir hun skrev at hun var helt uvitende om at huset hennes hadde tatt fyr. "Hun hadde savnet sirenene og alt oppstyret og ble til slutt oppdaget av brannmennene og jobbet fornøyd på rommet sitt mens kjøkkenet på baksiden av huset var oppslukt av flammer," skriver Nadeau. Heldigvis klarte denne kvinnen å komme seg trygt ut av huset. (Papiret hennes var nok også ekstraordinært godt skrevet!)
Fordeler med hyperfokus hos voksne og barn med ADHD
- Når det er en frist, kan du skyve alt annet til side og bare fokusere på å overholde den fristen.
- Hvis du fokuserer på arbeidsrelaterte oppgaver, utvikler du et rykte som en som er talentfull og dedikert til sitt arbeid. I tillegg betyr det at du nyter tiden du bruker på jobben.
- I begynnelsen av et forhold kan du hyperfokusere på personen du er sammen med. Dette intense oppmerksomhetsnivået føles smigrende og berusende for datoen din.
- En forelder kan hyperfokusere på en aktivitet de gjør med barnet sitt. Å ha en forelder som er oppslukt av et delt, morsomt prosjekt får barnet til å føle seg utrolig spesiell.
- Et barn kan hyperfokusere på en aktivitet som bygger deres selvtillit. Dette er veldig positivt, ettersom å leve med ADHD kan ødelegge deres selvtillit. Aktiviteten, enten det er å lære å skateboard eller å programmere en datamaskin, er mindre viktig enn hvordan det får dem til å føle seg.
- Noen av de største oppdagelsene og oppfinnelsene skyldes individets evne til å holde seg "i sonen", fokusert og nedsenket i en aktivitet i timevis.
Negative effekter
Dessverre, hvis den ikke administreres riktig, kan hyperfokus føre til mange problemer. Noen mennesker flykter inn i sine egne verdener, forsømmer de rundt seg og ignorerer viktige oppgaver som må gjøres. Hvis dette skjer, blir skolearbeidet og prestasjonene dårligere, og forholdet blir anstrengt. For eksempel:
- På jobben kan du gå glipp av møter, eller komme bak i ansvaret ditt fordi du er hyperfokusert på elementene i jobben du liker.
- Ektefellen din kan bli frustrert og sint på deg fordi du bare ser ut til å gjøre aktiviteter som er morsomme for deg mens de har igjen å gjøre husarbeidene.
- Foreldre opplever at de blir frustrerte over barnet sitt fordi de ikke kommer til bordet når middagen er klar, gjør leksene sine eller hjelper til med husarbeid rundt huset uten mange påminnelser når de er hyperfokuserte.
- Livet kan komme ut av balanse fordi det er lett å miste oversikten over tiden når du hyperfokuserer. Som et resultat er det ikke tid til å gjøre andre viktige aktiviteter, som å tilberede sunn mat, gå på treningsstudio eller tilbringe tid med din kjære.
- Du kan bli kritisk til deg selv og forvente at du alltid skal kunne fokusere. For eksempel, hvis du fokuserte intenst i 12 timer en dag for å overholde en frist, lurer du på hvorfor du ikke kan gjøre det neste dag også.
5 tips for å få mest mulig ut av Hyperfocus
Prøv disse tipsene for å dra nytte av hyperfokus.
- Match karrieren din med hyperfokusaktivitetene dine. Velg en karrierevei som er i tråd med det du pleier å hyperfokusere på. Som Nadeau forklarer, "Velg hva du liker å gjøre som livsverk." På denne måten blir hyperfokus brukt til å fremme karrieren din. I tillegg vil du være mye lykkeligere med å gjøre det du liker.
- Hvis du er foreldre til et barn med ADHD, finn ut hva barnet ditt fokuserer på. Å vite hva barnet ditt fokuserer på gir deg et innblikk i deres interesseområder og motivasjon. Det er kanskje ikke det en typisk 9-åring er interessert i! Med denne kunnskapen kan du tilpasse deres aktiviteter for å inkludere dette interesseområdet. Da for eksempel den olympiske svømmemesteren Michael Phelps var ung, slet han på skolen. Moren skreddersydd utdannelsen sin rundt interessen for svømming. For å hjelpe ham med å lese ga hun ham sportsavdelingen i avisen og sørget for at matteproblemene hans ble tilpasset slik at de svømte.
- Identifiser hva hyperfokusaktivitetene dine er. Når du vet nøyaktig hva du hyperfokuserer på, kan du velge nøye når du gjør dem. Hvis du bare har noen minutter før du skal ut med partneren din eller før du trenger å legge deg, må du ikke starte en hyperfokusaktivitet. Velg heller å gjøre dem i helgen, når du har større biter av tid. Som foreldre kan du hjelpe barnet ditt med å gjøre det samme.
- Sett tidsfrister. Det er nyttig for foreldre å sette faste tidsbegrensninger rundt "escapist" -aktiviteter der barna har en tendens til hyperfokus. Sett deg ned med barnet ditt, diskuter problemet, og sammen kan du komme med forhåndsbestemte tidsbegrensninger. Voksne kan også flykte inn i TV-, video- eller nettpratgrupper og forum. Prøv å begrense tiden din til å delta i aktiviteter som ekskluderer deg fra omverdenen. Finn ut en forhåndsbestemt tid for å delta i aktiviteten, og hold deg til den.
- Sett påminnelser. Finn ut måter å etablere ledetråder som minner deg om når det er på tide å ta en pause fra en aktivitet. Voksne vil kanskje sette en alarm for å hjelpe dem med å bryte seg fra oppgaven en stund. Foreldre kan hjelpe barna sine med å gjøre det samme. Foreldre kan også gi verbale og fysiske påminnelser. Noen ganger er ikke muntlig retning for å slå av videospillet ikke nok. En foreldre må kanskje trykke på skulderen eller til og med stå direkte mellom barnet sitt og videoskjermen for å få barnets oppmerksomhet og hjelpe dem med å skifte til en annen aktivitet.
