Hva er dysregulering?
Dysregulering, også kjent som emosjonell dysregulering, refererer til en dårlig evne til å håndtere følelsesmessige responser eller til å holde dem innenfor et akseptabelt utvalg av typiske emosjonelle reaksjoner. Dette kan referere til et bredt spekter av følelser, inkludert tristhet, sinne, irritabilitet og frustrasjon.
Mens emosjonell dysregulering vanligvis blir sett på som et barndomsproblem som vanligvis løser seg selv når et barn lærer seg riktig emosjonell reguleringsevne og -strategier, kan emosjonell dysregulering fortsette til voksen alder.
For disse personene kan emosjonell dysregulering føre til en kamp med livet, inkludert problemer med mellommenneskelige forhold, problemer med skoleprestasjoner og manglende evne til å fungere effektivt i en jobb eller på jobben.
Årsaker
Nå som vi vet litt om hva det vil si å leve med emosjonell dysregulering, lurer du kanskje på hva som forårsaker dette problemet i utgangspunktet. Hvorfor har noen ikke problemer med å være rolige, kule og samlet mens andre faller fra hverandre i første omgang av at noe går galt i livet?
Svaret er at det sannsynligvis er flere årsaker; Det er imidlertid en som har blitt vist konsekvent i forskningslitteraturen. Den årsaken er tidlig psykologisk traume som skyldes misbruk eller forsømmelse fra omsorgspersonen. Dette resulterer i noe kjent som en reaktiv tilknytningsforstyrrelse.
I tillegg vil en forelder som har emosjonell dysregulering også slite med å lære barnet sitt hvordan de skal regulere følelser. Siden barn ikke naturlig er født med emosjonell regulering av mestringsevner, har et foreldre som ikke kan modellere effektiv mestring, et barn i fare for emosjonell dysregulering selv.
Forstyrrelser knyttet til emosjonell dysregulering
Vi vet at emosjonell dysregulering i barndommen kan være en risikofaktor for senere psykiske lidelser, og også at noen lidelser er mer sannsynlig å involvere emosjonell dysregulering.
Nedenfor er en liste over forstyrrelsene som ofte er forbundet med emosjonell dysregulering:
- Attention-underskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- Autismespektrumforstyrrelser (ASD)
- Bipolar lidelse
- Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD)
- Kompleks posttraumatisk stresslidelse (kompleks PTSD)
- Forstyrrende dysreguleringsforstyrrelse
- Fostrets alkoholsyndrom (FAS)
Når emosjonell dysregulering vises som en del av en diagnostisert psykisk lidelse, innebærer det vanligvis en økt følsomhet for emosjonelle stimuli og en redusert evne til å gå tilbake til en normal følelsesmessig tilstand innen rimelig tid.
Symptomer
Generelt innebærer emosjonell dysregulering å ha følelser som er for intense i forhold til situasjonen som utløste dem. Dette kan bety at du ikke kan roe deg, unngå vanskelige følelser eller fokusere oppmerksomheten mot det negative. De fleste mennesker med følelsesmessig dysregulering oppfører seg også på en impulsiv måte når deres følelser (frykt, tristhet eller sinne) er ute av kontroll.
Nedenfor er noen eksempler på hvordan det ser ut når noen opplever emosjonell dysregulering.
- Din romantiske partner avbryter planene, og du bestemmer deg for at de ikke må elske deg, og du ender med å gråte hele natten og binging på søppelmat.
- Banktelleren sier at de ikke kan hjelpe deg med en bestemt transaksjon, og du må komme tilbake neste dag. Du har et sint utbrudd, kjefter på fortelleren og kast en penn over disken mot dem.
- Du deltar på en firmamiddag, og alle ser ut til å snakke og ha det gøy mens du føler deg som en outsider. Etter hendelsen går du hjem og spiser for mye for å bedøve din følelsesmessige smerte. Dette er også et eksempel på dårlige mestringsmekanismer og følelsesmessig spising.
Følelsesmessig dysregulering kan også bety at du har problemer med å gjenkjenne følelsene du opplever når du blir opprørt. Det kan bety at du føler deg forvirret av følelsene dine, er skyldig i følelsene dine, eller blir overveldet av følelsene dine til det punktet at du ikke kan ta beslutninger eller styre din oppførsel.
Legg merke til at oppførselen til emosjonell dysregulering kan vises annerledes hos barn, og involverer raserianfall, utbrudd, gråt, nekter å få øyekontakt eller snakke osv.
Utfall
Å være ute av stand til å håndtere følelsene dine og deres innvirkning på din oppførsel kan ha en rekke negative effekter på ditt voksne liv. For eksempel:
- Du kan ha problemer med å sove.
- Du kan slite med å la opplevelsene gå eller holde nag lenger enn du burde.
- Du kan komme i mindre argumenter som du blåser ut av proporsjoner til det punktet at du ender med å ødelegge forhold.
- Du kan oppleve negative effekter på sosialt, arbeid eller skolefunksjon.
- Du kan utvikle en psykisk lidelse senere i livet på grunn av dårlig evne til å regulere følelsene dine (f.eks. Depresjon)
- Du kan utvikle rusproblemer eller avhengighet som røyking, drikking eller narkotika.
- Du kan engasjere deg i selvskading eller annen forstyrret oppførsel, som for eksempel restriktive spisevaner eller overspising.
- Du kan ha problemer med å løse konflikter.
Et barn med emosjonell dysregulering kan oppleve følgende utfall:
- En tendens til å være trassig
- Problemer med å etterkomme forespørsler fra lærere eller foreldre
- Problemer med å opprette og beholde venner
- Redusert evne til å fokusere på oppgaver
Behandlinger
De to hovedalternativene for behandling av dysregulering av følelser er medisiner og terapi, avhengig av den enkelte situasjon. La oss ta en titt på hver av disse etter tur.
Medisiner
Medisiner kan brukes til å behandle dysregulering av følelser når det er en del av en større psykisk lidelse. For eksempel vil ADHD bli behandlet med sentralstimulerende midler, depresjon vil bli behandlet med antidepressiva, og andre problemer kan bli behandlet med antipsykotika.
Terapi
Når det gjelder terapi for emosjonell dysregulering, har hovedbehandlingsmetoden vært det som kalles dialektisk atferdsterapi (DBT).
Denne formen for terapi ble opprinnelig utviklet av Marsha Linehan på 1980-tallet for å behandle personer som opplever BPD.
Generelt innebærer denne typen terapi å forbedre oppmerksomhet, validere følelsene dine og delta i sunne vaner. Det lærer også ferdighetene som trengs for å regulere følelsene dine.
Gjennom DBT lærer du å fokusere på det nåværende øyeblikket, hvordan du blir oppmerksom på dine tanker, følelser og atferd, og hvordan du skal håndtere stressende situasjoner.
DBT hevder at det er tre "sinnstilstander:"
- Rimelig sinn refererer til å være logisk og rasjonell.
- Emosjonelt sinn refererer til humør og følelser.
- Klokt sinn refererer til kombinasjonen av ditt fornuftige sinn og ditt følelsesmessige sinn.
DBT handler om å vise deg at du kan se situasjoner som gråtoner i stedet for alt svart og hvitt (med andre ord, kombinere ditt emosjonelle sinn og logiske sinn).
Hvis du nettopp har opplevd en stressende situasjon eller krise og vil prøve litt DBT hjemme, kan du trekke ut en journal og svare på disse spørsmålene.
- Hva var hendelsen som forårsaket deg nød?
- Hva tenkte du på i situasjonen? (Skriv ned tre hovedtanker.)
- Hvordan fikk disse tankene deg til å føle deg? (Skriv ned fysiske symptomer, ting du likte å gråte eller følelser som å være opprørt.)
- Hva var konsekvensen av tankene du hadde?
Målet med DBT er å balansere følelsene dine med logikk for å oppnå mer positive resultater fra situasjonene du synes er stressende. Målet er også å lære deg å bli mer bevisst på sammenhenger mellom tanker, følelser og handlinger. På denne måten forventes det at du vil være i stand til å bedre håndtere følelsene dine i ditt daglige liv.
Foreldre et barn med emosjonell dysregulering
Hvis du er foreldre til et barn som sliter med dysregulering av følelser, lurer du kanskje på hva du kan gjøre for å støtte barnet ditt. Det er sant at barn lærer følelsesreguleringsevner fra foreldrene sine. Du har evnen til å lære barnet ditt å håndtere følelser i stedet for å bli overveldet av dem.
Barnet ditt trenger også å vite at de kan nå ut til deg for hjelp og trøst når det er nødvendig. Å ha en støttende og pålitelig foreldrefigur i livet vil bidra til å beskytte dem mot problemer med emosjonell dysregulering.
Det første du kan gjøre er å gjenkjenne dine egne begrensninger. Har du en psykisk lidelse eller har du slitt med dine egne følelsesreguleringsevner? I så fall kan du og barnet ditt dra nytte av at du får behandling eller terapi for å bygge opp din egen motstandskraft. Når du er bedre i stand til å håndtere din egen nød, vil du kunne tilby mest støtte til barnet ditt.
I tillegg er den beste måten å lære barnet ditt å håndtere følelsene sine ikke å kreve at de oppfører seg på en bestemt måte eller straffe dem for å opptre. Snarere er det beste alternativet å modellere ønsket oppførsel selv som du vil at de skal vedta.
Det kan være nyttig å begynne å gjenkjenne utløsere for barnets oppførsel og ha en reserveplan for effektive måter å håndtere handling. For eksempel, hvis barnet ditt alltid har raserianfall når du tar dem for å kjøpe sko, kan du prøve å plukke ut et par i størrelsen og bringe dem hjem slik at de kan prøve.
Barn som sliter med dysregulering av følelser drar nytte av forutsigbarhet og konsistens. Barnet ditt trenger å vite at du vil være der for dem når de trenger deg, og at de kan stole på at du er den beroligende tilstedeværelsen. Når dine egne følelser er ute av kontroll, er det mye mer sannsynlig at barnet ditt ikke klarer å håndtere sine egne følelser.
Hvis barnet ditt er på skolen, er det også viktig at du snakker med læreren deres om deres problemer med følelsesregulering. Snakk om strategiene du bruker hjemme og hvordan barnet ditt trenger ekstra hjelp i klasserommet eller påminnelser om hvordan du kan roe seg ned. Hvis barnet ditt har en diagnostisert forstyrrelse, kan de være på en spesialundervisningsplan som tillater innkvartering eller gir dem ekstra hjelp. Sørg for å dra nytte av det.
Til slutt er det viktig å belønne positiv oppførsel. Hvis du ser barnet ditt opptre på måter som er positive for følelsesstyring, kan du kommentere den positive oppførselen. Finn måter å belønne suksesser for følelsesstyring, slik at de blir hyppigere.
Et ord fra veldig bra
Enten det er deg, barnet ditt eller noen du kjenner som sliter med dysregulering av følelser, er det viktig å vite at dette er noe som kan forbedres over tid. Faktisk er ikke 88% av de som er diagnostisert med BPD spådd å oppfylle kriteriene 10 år lenger nede. Dette viser at følelsesreguleringsstrategier kan læres og er svært nyttige for å forbedre din situasjon og leve et best mulig liv.
Uansett dine nåværende forhold, kan du gjøre endringer som vil føre til forbedret sosial, skole- og arbeidsfunksjon. Du kan lære å håndtere de stressende situasjonene som forårsaker smerte og arbeide deg gjennom vondt eller mishandling som førte deg dit du er i dag.
