Viktigheten av å holde en rutine i stressende tider

Viktige takeaways

• Selv om du vanligvis ikke trives etter en streng tidsplan, kan det være nyttig å ha rutine i tider med uforutsigbarhet, usikkerhet og stress.
• Å implementere en struktur til dagen din kan gi deg en følelse av kontroll. Det kan også forbedre fokus, organisasjon og produktivitet.
• Å ha en rutine handler om mer enn bare ditt daglige ansvar og ditt arbeid - ikke glem å ta deg tid til egenomsorg.

Noen mennesker elsker å ha en solid daglig rutine, mens andre grøsser av tanken på å ha en forutsigbar tidsplan. I tider med stort stress kan opprettholdelse av struktur og rutine imidlertid hjelpe deg til å føle deg mer organisert og i kontroll.

Å ha en rutine kan være nyttig når som helst, spesielt hvis du prøver å etablere sunne vaner, men disse rutinene kan være spesielt viktige når aspekter av livet ditt føles usikkert.

Forstyrrelsene forårsaket av COVID-19-pandemien har dramatisk endret mange menneskers normale rutiner, noe som gjør det mye vanskeligere å takle stresset folk føler.

En plutselig mangel på struktur

Mange jobber enten hjemmefra eller står overfor utsiktene til en ukjent periode med arbeidsledighet. De som jobber hjemme kan raskt oppdage at den konstante isolasjonen og mangelen på en normal tidsplan kan være mentalt skattleggende.

Rachel Goldman, PhD

Når folk ikke har en rutine eller struktur på dagen kan det føre til økt stress og angst, samt overveldende følelser, mangel på konsentrasjon og fokus.

- Rachel Goldman, doktorgrad

Manglende struktur og rutine kan faktisk forverre følelser av nød og få deg til å være mer oppmerksom på kilden til problemene dine. Som Goldman, en psykolog og klinisk assistent ved NYU School of Medicine, forklarer: “Hvis folk ikke har struktur og sitter med mindre å fokusere på, vil de sannsynligvis også finne seg i å tenke på den stressende situasjonen mer, som også kan føre til ekstra stress og angst. "

En måte å komme seg ut av denne syklusen som fremmer drøvtygging over kilden til stresset ditt, er å opprettholde litt struktur og rutine gjennom dagen.

Fordelene med å ha en rutine

Forskning har konsekvent vist at rutiner kan spille en viktig rolle i mental helse. En studie fant for eksempel at rutiner kan hjelpe mennesker med å håndtere stress og angst bedre.

Å ha en vanlig rutine kan hjelpe deg:

• Lavere stressnivåer
• Form gode daglige vaner
• Ta bedre vare på helsen din
• Hjelp deg til å føle deg mer produktiv
• Hjelp deg til å føle deg mer fokusert

Å få nødvendige oppgaver ut av veien kan også hjelpe deg med å finne mer tid til sunn oppførsel som trening og gi deg mer tid til å nyte morsomme aktiviteter og hobbyer.

Noen ting du kan gjøre som hjelper deg med å opprettholde en rutine når du er stresset:

Fokuser på ting du kan kontrollere

Å administrere din egen atferd kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen. Goldman anbefaler å fokusere på de tingene som ligger i din makt til å kontrollere.

Rachel Goldman, PhD

Et godt sted å begynne med å skape en ny rutine er å stille opp våkne og sengetid, samt måltider og aktivitetstider.

- Rachel Goldman, doktorgrad

Nøkkelen er å skape en rutine som gir struktur og en følelse av forutsigbarhet til dagen din. Selvfølgelig kan timeplanen din endres noe avhengig av ukedagen, men å holde seg til en grunnleggende struktur for når du skal våkne, spise, jobbe, gjøre aktiviteter og sove kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og mer organisert.

Å strukturere dagen sørger også for at du utfører de grunnleggende oppgavene som må gjøres, noe som gir deg tid til å planlegge andre ting du vil eller trenger å oppnå.

Du vil føle deg mer organisert og produktiv med en vanlig rutine, som vil hjelpe deg til å føle deg mer proaktiv og i kontroll i møte med en stressende situasjon.

Følg en rutine som støtter helsen din

Det er noen ting du kan gjøre en del av din daglige rutine for å håndtere stressnivået. Disse inkluderer:

• Holde seg aktiv og får regelmessig daglig trening
• Sørg for at du er uthvilt
• Spise sunne måltider med jevne mellomrom
• Setter realistiske mål
• Prøver å være positiv
• Forbereder deg på utfordringer, men ikke drøvtygger på ting du ikke kan kontrollere
• Holde kontakten med venner og familiemedlemmer
• Sett av tid til aktiviteter du liker

Selvfølgelig kan situasjonen du personlig takler også påvirke hvor lett eller vanskelig det er å holde seg til en daglig rutine. Hjemmebestillinger på grunn av COVID-19 har gitt mange mennesker blanke rutetider, noe som kan være et skremmende potensial for mange mennesker. Det er viktig å finne ting som kan fylle tiden din, slik at du ikke ender opp med uhjelpsom eller usunn oppførsel.

Lag listen din

En nyttig aktivitet er å lage en liste over ting du vanligvis gjør om dagen. Inkluder alt fra arbeid til tilberedning av mat til husarbeid. Når du har en ide om de grunnleggende oppgavene du trenger å utføre, kan du begynne å lage en generell oversikt over hva du kanskje trenger å utføre hver dag for å holde deg på sporet.

Stress kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, så hvis du beskriver disse daglige aktivitetene, kan du bedre fokusere på det som er viktig.

Selv om det er viktig å få det viktigste ut, må du sørge for å finne ting du kan se frem til, enten det er å se på et favoritt TV-show eller ringe til en venn. Å gjøre disse små belønningene til en del av rutinen din kan hjelpe deg å holde deg optimistisk og fokusert når du jobber med en oppgave du kanskje ikke liker like mye.

Finn det som fungerer for deg

Er det bedre å ha en strukturert dagsplan eller bare en generell oppgaveliste for dagen? Noen mennesker kan trives med en svært strukturert daglig tidsplan som skisserer aktiviteter i bestemte tidsblokker, mens andre kan gjøre det bra med en løs liste over ting de trenger for å få gjort om dagen.

Hvordan bestemmer du hvilken tilnærming som passer for deg? Tenk på motivasjonene dine og hva du trenger for å få gjort. "Hvis det er noe som er av høy betydning og trenger å bli gjort på en bestemt dag, så kan du planlegge det i rutinen og finne ut at tiden er nødvendig for å sikre at den blir fullført," anbefaler Goldman.

Med andre ord, planlegg bevisst en bestemt tid for å ta vare på de høye prioriterte oppgavene. Å vite at du har satt av den tiden til disse oppgavene, vil gi deg frihet til å fokusere på å bruke resten av tiden effektivt. Goldman antyder også at det kan være nyttig å planlegge ting du kanskje ikke er motivert til.

Rachel Goldman, PhD

Når vi ikke føler oss motivert til å gjøre ting, er det veldig enkelt å utsette å gjøre det, og de vil fortsette å bli presset til neste dag og neste dag.

- Rachel Goldman, doktorgrad

Å vite at du trenger å gjøre disse oppgavene til en bestemt tid på en bestemt dag, vil bidra til å holde deg på sporet og forhåpentligvis overvinne trangen til å bare fortsette å utsette dem.

Husk at det tar tid og praksis

Akkurat som å prøve å skape en ny vane, tar det litt tid og krefter å starte og holde seg til en ny rutine. Du kjenner deg selv best, så hvis noe ikke ser ut til å fungere, kan du prøve å justere timeplanen din for å få den til å fungere for dine behov.

Goldman anbefaler å ta hensyn til hvordan du føler deg gjennom dagen for å bestemme hvilke tider på dagen du er mest produktiv. "Hvis du føler at du hver dag føler deg umotivert og sløv på et bestemt tidspunkt, så er det et tegn på at du kanskje trenger en mental pause på den tiden," sier hun.

Når du befinner deg i de øyeblikkene, tenk på hva du kanskje trenger for å føle deg bedre og bli motivert. Det kan bety at du må ta en pause, gå en tur, ta en matbit eller bruke litt tid på å jobbe på en hobby.

Strukturer dagen din for å få mest mulig ut av den naturlige ebbe og flyt av energinivåene dine. Du får mer gjort og sørger for at du får det du trenger når det gjelder hvile og avslapning.

"Planene går ikke alltid som planlagt, så husk å være snille mot deg selv," sier Goldman. “Dette er ikke tiden for å legge ekstra press og forventninger til deg selv. Det er ikke lett å lage nye rutiner, eller legge til struktur på en dag, når livene våre føles fullstendig forstyrret og snudd på hodet, så det kan ta litt tid å bli vant til denne "nye" rutinen og være i stand til å føle seg oppnådd. "

Hva dette betyr for deg

Selv om det er viktig å ha en rutine, gi deg selv litt fleksibilitet og ikke slå deg selv hvis du har problemer med å holde deg til din egen tidsplan. Alle takler stress forskjellig. Å ha en rutine kan hjelpe deg med å opprettholde en følelse av normalitet og fokus gjennom tøffe tider, men ikke stress deg mer hvis du noen ganger avviker fra planene dine.

Hjelpsomme linker

Beskytte din mentale helse under karantene

Hvordan dates eksternt under Coronavirus-pandemien

Kreative alternativer til treningsrutiner (fra Verywell Fit)

Hvordan foreldre kan ta seg tid til seg selv under karantene (fra Verywell Family)

Holder barna opptatt under Coronavirus-stengninger (fra Verywell Family)