Det er vanlig at personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever sinne. Faktisk er sinne så utbredt hos personer med PTSD at det regnes som en av lidelsens hyperarousale symptomer. Selv om sinne kan føre til usunn oppførsel som stoffbruk eller impulsiv oppførsel, er følelsene i seg selv ikke dårlige.
Sinne er en gyldig følelsesmessig opplevelse som kan gi deg viktig informasjon om deg selv, ditt miljø og hvordan du forholder deg til andre.
Sinnets fasetter og funksjoner
Visse følelser kan føles ubehagelige eller ubehagelige, men de tjener et viktig formål. Følelser er egentlig kroppens måte å kommunisere med oss på. De lar oss kommunisere informasjon til andre mennesker, gi oss informasjon om miljøet vårt, forberede oss på handling og utdype vår opplevelse av livet.
Sinne er en følelse som ofte handler om kontroll. Når vi opplever sinne, er det ofte kroppens måte å fortelle oss at vi føler at ting er utenfor vår kontroll, eller at vi har blitt krenket på noen måte.
Sinne kan motivere oss til å prøve å etablere eller gjenopprette kontroll (eller i det minste en følelse av kontroll) over en situasjon. Gitt denne funksjonen er det fornuftig at sinne antas å være en underliggende fasett av PTSD og ofte oppleves av mennesker med lidelsen.
Å oppleve en traumatisk hendelse kan få deg til å føle deg krenket og stadig usikker. Du kan føle at du har liten kontroll over livet ditt. PTSD-symptomer kan få deg til å føle at fare er overalt, og at det ikke er noen flukt.
De ekstreme svingningene i den interne opplevelsen som oppstår i PTSD (for eksempel stadig å skifte mellom følelsesmessig bedøvelse og intens angst) kan også få deg til å oppleve ditt indre liv som kaotisk og ute av kontroll.
Disse følelsene kan igjen føre til sinne. Sinne er en gyldig følelse som ofte kan være konstruktiv, men den har også potensial til å være destruktiv.
Konstruktiv sinne
I boken hennes Søker sikkerhet (en velkjent behandling utviklet for personer med PTSD og stoffbruk) Dr. Lisa Najavits beskriver konstruktiv sinne som sinne som kan helbredes.
Konstruktivt sinne er ofte ikke så sterkt som destruktivt sinne. Det er også noe som kan utforskes eller undersøkes for å hjelpe deg med å forstå situasjonen din, andre mennesker og deg selv bedre. Videre, for at sinne skal være konstruktivt, må en person også være klar over det.
Konstruktivt sinne er noe som kan håndteres. Men for å gjøre det, må du erkjenne dine egne behov og andres behov.
La oss si at en venn avbryter en viktig lunsjdato med deg i siste øyeblikk.
Ved å nærme deg sinne og lytte til det den forteller deg, kan du være motivert til å snakke med vennen din om hvordan du ble opprørt av avbestillingen i siste øyeblikk og komme på måter å sørge for at det ikke skjer igjen. Her blir sinne brukt til å ta kontroll over situasjonen og opprettholde din selvrespekt.
Destruktiv sinne
Destruktivt sinne uttrykkes på en usunn måte og forårsaker skade. For eksempel kan en person handle aggressivt mot andre. Sinnet kan også vendes innover, noe som kan føre til bevisst selvskading eller stoffbruk.
Destruktivt sinne har en tendens til å være hyppig og sterk. I PTSD kan disse følelsene være enda mer intense. Noen ganger kan en person være uvitende om sinne eller, hvis de er klar over det, kan de prøve å undertrykke eller unngå det.
Når sinne ikke blir ivaretatt, vil den vanligvis bare bli sterkere. Når følelsene vokser, øker sannsynligheten for at den kommer til uttrykk på en usunn, potensielt skadelig måte.
Destruktivt sinne kan fungere på kort sikt fordi det frigjør spenning; det er imidlertid forbundet med langsiktige negative konsekvenser.
Hvis du for eksempel skulle svare på vennen din (fra eksemplet ovenfor) ved å rope på ham eller avbryte alle bånd med ham, kan du miste et vennskap og en viktig kilde til sosial støtte. Hvis du tok bort sinne på deg selv, ville du ikke lære å håndtere situasjonen tilstrekkelig, og øke sannsynligheten for at det ville oppstå igjen i fremtiden.
Administrere sinne
Sinne kan være en vanskelig følelse å håndtere, spesielt hvis du har PTSD. Men hvis du lytter til sinne ditt og prøver å få kontakt med informasjonen det gir deg, vil det hjelpe deg å lære å bedre svare på miljøet ditt. Å forstå hvorfor sinne er til stede gjør at det ofte føles mindre kaotisk og uforutsigbart.
Det er sunne måter å håndtere sinne og andre intense følelser du kan føle deg overveldet av. For eksempel selvdempende ferdigheter eller ta en time-out.
Endelig kan det å søke sosial støtte også være en effektiv måte å takle og håndtere sinne på. Andre følelsesreguleringsstrategier kan også hjelpe. Som tidligere diskutert, inkluderer Seeking Safety-metoden mestringsstrategier for sinne, så vel som de andre symptomene på PTSD.
Hvis du har presset på deg sinne i en stund, kan det i utgangspunktet føles veldig ukomfortabelt å nærme seg det. Det kan også føles veldig intenst eller ut av kontroll.
Jo mer du nærmer deg sinne ditt, lytter til det og svarer på det på en sunn måte, jo mer vil toleransen din for sinne øke, og de langsiktige negative konsekvensene av å ikke håndtere sinne vil avta.