Når vi er i det tykke av livets stressfaktorer, vil vi noen ganger bare oppleve lykke nå. Ikke bare viser forskning at glade mennesker opplever mange fordeler i livet på grunn av deres lykke, men lykke føles bare bra. Selv om det kan virke som at lykke alltid venter rundt hjørnet med en bedre jobb, bedre forhold eller bedre hus, kan lykken som følger med disse oppkjøpene være flyktig.
Enda viktigere, du trenger ikke gjøre store endringer for å føle deg lykkeligere; du kan finne følelser av lykke akkurat nå. Her er noen raske strategier for øyeblikkelige følelser av lykke.
Bruk musikk
Musikk er kjent for å kunne endre humøret, noe som gjør det til et utmerket stressavlastende middel. Faktisk har musikk blitt brukt terapeutisk på sykehus for smertebehandling og følelsesmessig velvære. Forskning har også knyttet musikk til lykke, spesielt visse typer musikk.
Forskere ved Japans Osaka-universitet studerte spyttkortisolnivåer og andre fysiologiske responser og fant at musikk, spesielt musikk med en større (snarere enn mindre) tone, er korrelert med senket stress og følelser av lykke. Så for å få en rask utbrudd av lykke, hvorfor ikke kaste på deg favorittmusikken din?
Innlemme latter
Uttrykket "Latter er den beste medisinen" har blitt en klisje fordi det er så sant. Vi vet at latter har fordeler langt utenfor humør. Latter kan faktisk forbedre immuniteten og forlenge livet. For å heve humøret ditt, kan latter ikke bli slått, faktisk, den eneste forventningen om latter har vært kjent for å gi fordeler. Det er flere raske måter å ha det mer moro og få mer latter i livet ditt (vitser er noen av favorittene mine), men den langsiktige strategien med å opprettholde en humoristisk sans om livet kan gi kontinuerlig lykke, så vel som mindre stress.
Endre perspektivet ditt
Ofte er din tilfredshet med livet knyttet til din referanseramme og sammenligningene du gjør. Hvis du prøver å 'holde tritt med Joneses', og Joneses er millionærer, er det mye vanskeligere å være lykkelig og fornøyd med din plass i livet enn om du melder deg tid til å hjelpe de trengende, og er stadig minnet på hvor mye du har i sammenligning.
En rask og enkel måte å snu stemningen på er å endre forventningene og sammenligningen. I stedet for å se på det du ikke har, se på alt det du har gjøre ha. Det vil alltid være mennesker som har mer enn deg i et område av livet, men mange har mindre. Nyt fordelene med takknemlighet, og endre måten du ser på det du har (og ikke har), og du kan føle mer lykke med en gang.
Gjør en god gjerning
Mange opplever at det å hjelpe andre gir følelser av lykke. Faktisk viser forskning at de som melder seg frivillig pleier å rapportere større nivåer av helse og lykke. Dette antas å være sant av noen få grunner.
Den ene er at altruisme i seg selv gir mange fordeler, inkludert større nivåer av følelsesmessig velvære. Når du gjør noe hyggelig for noen andre, vender fokuset deg bort fra deg selv og dine egne problemer, og mot andre og hjelper dem å føle seg bra.
Et smil som du bringer til andres ansikt, er et smittsomt smil som gir smittsom lykke. Når folk møter andre i nød, har folk en tendens til å fokusere mer på det de allerede har enn på det de ikke har.
En rask, lykkefylt god gjerning kan være alt fra et vennlig ord til en stresset butikkansvarlig til en stor gave til en elsket eller en veldedighet, og kan få deg til å føle deg lykkelig med en gang - lykke som deles.
Prøv meditasjon
Mens en teknikk som meditasjon virker mer som et stresshåndteringsverktøy enn noe som kan øke lykke, har meditasjon vært kjent for å være et utmerket verktøy for begge. Stresshåndteringsfordelene med meditasjon er velkjente, men forskning viser også at regelmessig meditasjon kan føre til større nivåer av lykke. Det er mange forskjellige meditasjonsteknikker å prøve, og du kan føle større nivåer av lykke på bare minutter om dagen .
Velg glede
Lykkeekspert Robert Holden, Ph.D., forfatter av et vellykket 8-ukers kurs om utvikling av lykke, hevder at du ikke trenger å måtte jobbe mot lykke, du kan bare være lykkelig. Tenk på det: du vet sannsynligvis allerede hvilke aktiviteter som får deg til å føle deg bra, og hva som gir deg glede. Bare gjøre de tingene. Og hvorfor ikke starte i dag? Som Holden anbefaler, "Live NOW-procrastinate later!"
En annen ting du kan gjøre er å bestemme deg om morgenen at du skal bli litt lykkeligere. Tenk på ting som kan gjøre deg litt lykkeligere den dagen, og prøv å gjøre dem. Mens det å bygge et liv som fremmer lykke er en god idé, trenger du ikke å vente til den lykke-livsstilen er på plass: du kan være lykkeligere nå ved ganske enkelt å velge lykke.
Et ord fra veldig bra
Hvis arbeidet ditt med å løfte humøret ditt ikke fungerer, eller du sliter med å gi deg selv et sårt tiltrengt løft, bør du vurdere om profesjonell hjelp kan være i orden. Hvis humøret ditt har vært nede i mer enn to uker, eller det begynner å ta en toll på forholdet ditt, jobben eller skolen din, kan det hjelpe å snakke med en mental helsepersonell.