Hvis du har PTSD, kan du ha større risiko for å engasjere deg i en rekke impulsive atferd, som bevisst selvskading. Derfor kan det være viktig å lære sunne måter å håndtere oppfordringer til å engasjere seg i denne atferden.
Oversikt
Impulsiv atferd er den som oppstår raskt uten kontroll, planlegging eller vurdering av konsekvensene av den oppførselen. Impulsiv atferd har en tendens til å være forbundet med umiddelbare positive konsekvenser (for eksempel lindring fra emosjonell smerte). På lang sikt kan det imidlertid være en rekke negative konsekvenser, for eksempel større følelsesmessig nød eller anger.
Vanlige alvorlige impulsive atferd
Når du vurderer oppførselen din, kan det være nyttig å tenke på noen av de vanligste alvorlige impulsive atferdene med PTSD. Er det noen av disse måtene du for øyeblikket takler emosjonell smerte på?
- Spiseforstyrrelser
- Alkoholmisbruk eller binging (selvmedisinering)
- Narkotikamisbruk (reseptbelagt eller ulovlig)
- Selvskading
- Gambling
- Selvmordstanker
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Mestringsstrategier
Det er en rekke mestringsstrategier tilgjengelig for å forebygge eller redusere impulsiv atferd. Hvis du sliter med impulsiv atferd, kan du prøve en (eller alle) mestringsstrategiene nedenfor for å se om du kan bedre takle problematisk atferd.
Distrahere deg selv
Oppfordringer til å drive med impulsiv atferd kan være veldig sterke og vanskelig å takle. Imidlertid går disse oppfordringene generelt ganske raskt. Derfor, hvis du kan distrahere deg selv når du opplever en trang, kan du kanskje sitte med en trang til den går over. Heldigvis er det en rekke sunne distraksjonsstrategier som kan være nyttige for å kjøre ut en sterk trang eller emosjonell opplevelse.
Involver sansene dine i jordingsteknikker, i utgangspunktet en form for distraksjon, til du kan erstatte impulsiv atferd med sunnere atferd.
Erstatt din impulsive atferd
Selv om impulsiv atferd kan føre til langsiktige problemer, tjener de for øyeblikket et formål. For eksempel kan de hjelpe deg med å takle emosjonell smerte. Derfor er en måte å forhindre impulsiv atferd på å finne en annen, sunnere atferd som kan tjene det samme formålet. Sunn atferd som kan erstatte impulsatferd inkluderer:
- Ser etter en venn
- Skrive om følelsene dine
- Møt med terapigruppen din eller en venn fra gruppen din
Prøv å finne en sunn måte å lindre følelsesmessig smerte på, som ikke vil ha langsiktige negative konsekvenser for deg.
Identifiser de negative konsekvensene
Vi pleier å være drevet av de kortsiktige konsekvensene av en atferd. Det vil si at vi vanligvis gjentar atferd som fungerer bra for oss for øyeblikket, uavhengig av hva de langsiktige negative konsekvensene er. Derfor kan det være nyttig å øke bevisstheten om de langsiktige negative konsekvensene av en atferd. En måte å gjøre dette på er ved å identifisere de kort- og langsiktige fordelene og ulempene ved en oppførsel.
Endre konsekvensene av atferden
Folk fortsetter å drive med impulsiv atferd fordi de gjør noe positivt for øyeblikket (for eksempel å ta bort angst eller frykt). En måte å redusere sannsynligheten for impulsiv oppførsel på er å fjerne den kortsiktige positive effekten. Så snart du engasjerer deg i impulsiv oppførsel, må du umiddelbart utføre en kjedeanalyse for å koble til hvorfor du engasjerte deg i den atferden i første omgang. I en kjedeanalyse prøver du å koble sammen alle koblingene mellom atferden og konsekvensene.
Prøv disse trinnene
- Identifiser atferd som skal endres.
- Identifiser hva som skjedde før oppførselen du ønsker å endre.
- Evaluer tankene og følelsene dine på den tiden.
- Identifiser hva dine tanker og følelser fikk deg til å gjøre.
- Tenk på konsekvensene som skjedde.
Denne prosessen vil sette deg i kontakt med alle de følelsene du i første omgang prøvde å komme deg bort fra, og tvinge deg til å møte dem og takle dem på en annen, sunn måte. Det kan også være veldig nyttig å belønne deg selv når du ikke driver med impulsiv oppførsel.
Et ord fra veldig bra
Impulsiv atferd kan være veldig vanskelig å takle, men det er mulig. Identifiser noen impulsive atferd som du vil endre, og neste gang du merker en trang til å engasjere deg i den atferden som kommer, kan du prøve en av mestringsstrategiene ovenfor. Med all suksess blir det lettere og lettere å finne sunne måter å takle PTSD på. Noen av disse strategiene kan omfatte:
- Lær om diagnosen din
- Å se en terapeut
- Bli med i en støttegruppe
- Øve på dype pusteøvelser
- Engasjere seg i egenkontroll