Noen mennesker lurer på hva de kan gjøre etter vellykket behandling av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Bare fordi du har fullført behandlingen for PTSD, betyr ikke det at arbeidet ditt er over.
Fremgangsmåte for å forhindre ytterligere symptomer etter PTSD-behandling
PTSD-symptomer kan komme tilbake hvis du ikke fortsetter å engasjere deg i sunn oppførsel og mestring som du lærte under behandlingen. Derfor er det veldig viktig å ta skritt for å sikre at ferdighetene du lærte i behandlingen holder deg friske i tankene dine. Her er noen måter du kan oppnå dette på.
Hold øye med dine mål
Bruk litt tid på å tenke på målene dine, og hvis du ikke allerede har gjort det, kan du avklare hva dine mål er. Tenk deg at du tar handling for å bevege deg mot målene dine. I tillegg kan du identifisere atferd som kan være i strid med å nå dine mål.
Like viktig som det er å være klar over hvordan du kan nå målene dine, er det også like viktig å være oppmerksom på handlinger som ville være uforenlige med dine mål (for eksempel unngåelse).
Gjennomgå ressursene dine
Les gjennom alt materiale du fikk i løpet av behandlingen av PTSD. Selv om du føler at du er veldig kjent med det hele, er det ikke skadelig å se gjennom det igjen. Dette holder det friskt i tankene dine, og du kan fange noe du savnet før. Jo mer kjent du er med materialet, jo lettere blir det å vedta visse ferdigheter om nødvendig.
Kjøp en selvhjelpsbok om PTSD og les den gjennom fra tid til annen. Det kan introdusere deg for ferdigheter som du aldri har tenkt på før, og kan også holde materialet du lærte i terapi frisk i tankene dine.
Øv deg på mestringsstrategier
Hvis du fikk opplæring i spesifikke mestringsstrategier under behandlingen av PTSD, må du velge en å øve hver uke, uansett om du trenger å bruke den eller ikke. Øv det når du ikke er stresset, men også til tider når du føler deg litt overveldet eller engstelig. Jo mer du praktiserer disse ferdighetene, desto bedre er du i stand til å bruke dem i en krisetid.
Søk støtte
Identifiser en kilde til støtte. Støtte er god når du prøver å adressere PTSD-symptomene dine; det kan imidlertid også være nyttig etter at du har fullført behandlingen for PTSD. Forsikre deg om at de er klar over tegn på at PTSD-symptomene kan komme tilbake. De kan være i stand til å hjelpe deg med å bli oppmerksom på "glider" eller tidlige advarselsskilt. Jo raskere du adresserer disse symptomene, jo lettere blir det å overvinne dem.
Hold deg konsistent
Å redusere PTSD-symptomer er bare en del av puslespillet. Det er også viktig å begynne å bygge det livet du vil leve etter PTSD-behandling. Identifiser mål og hver uke kommer med atferd eller trinn du kan ta som er i samsvar med disse målene og bygger livet du vil leve.
Fortsett mer terapi
Du kan til og med vurdere å bli i terapi. Selv om PTSD-symptomene dine har redusert, betyr det ikke at det ikke er mer å hente ved å møte en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere mål og måter å oppnå disse målene på. En terapeut kan også være en ekstra støttekilde som kan hjelpe i tider med nød.
PTSD diskusjonsguide
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
Å opprettholde utvinning fra PTSD kan ta litt arbeid. Imidlertid, selv om trinnene som er nevnt ovenfor, kan bidra til å holde PTSD-symptomene i sjakk, kan de også hjelpe andre områder av livet ditt. Målet er ikke bare å eliminere PTSD-symptomer, men også å bygge et meningsfylt og oppfylt liv for deg selv.
Historisk tidslinje for schizofreni