Det er mange naturlige måter å holde fokus og skarpe på. Fra alternative terapier til urtemedisiner, kan disse naturlige tilnærmingene bidra til å øke produktiviteten din, beskytte hjernens helse når du blir eldre og forbedre ditt generelle velvære.
Ernæring for å holde fokus
Å fylle deg på visse typer matvarer kan hjelpe deg å holde deg fokusert og skarp.
Fisk og linfrø
Linfrø og fet fisk som laks og sardiner inneholder mye omega-3 fettsyrer, en type essensiell fettsyre som spiller en nøkkelrolle for å bevare hjernens helse. En rapport publisert i Fremskritt innen ernæring i 2013, for eksempel, indikerer at omega-3 fettsyrer kan bidra til å bekjempe aldringsrelatert svekkelse i hjernefunksjonen. Hva mer, noen undersøkelser viser at omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre oppmerksomheten.
I en studie publisert i Nevropsykofarmakologi i 2015 ble omega-3-tilskudd funnet å redusere symptomer på uoppmerksomhet hos barn.
Antioksidantrike matvarer
Antioksidante næringsstoffer kan tilby en viss beskyttelse mot en aldringsrelatert nedgang i kognisjon (dvs. settet med mentale evner assosiert med prosesser som oppmerksomhet, minne og problemløsning), ifølge en forskningsanalyse publisert i European Journal of Nutrition i 2013. Ser vi på 10 tidligere publiserte studier, fant forfatterne av bevisene noen bevis for at antioksidante næringsstoffer som vitamin C og vitamin E kan bidra til å redusere kognitiv tilbakegang.
Grønn te
En systematisk gjennomgang av 21 studier publisert i Fytomedisin i 2017 antyder at forbruk av grønn te kan forbedre læring og hukommelse og redusere angst.En pilotstudie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer i 2014 fant også at daglig inntak av grønn te bidro til å forbedre kognitiv funksjon i en liten gruppe eldre voksne.
Naturlige rettsmidler for hjernens helse
En rekke urtemedisiner viser løfter som en naturlig tilnærming til å holde seg fokusert og skarp. Her er en titt på vitenskapen bak to av disse rettsmidler.
Curcumin
Curcumin er hentet fra urtegurkemeie og har vist seg å redusere nevroinflammasjon, som er en nøkkelfaktor i aldrende hjerne og kognitiv tilbakegang. I tillegg fant en studie fra 2018 at curcumin påvirker hjernens tau-protein og utøver anti-amyloidogene effekter, noe som antyder at det kan være et potensielt forebyggende og terapeutisk middel i nevrodegenerative hjernesykdommer som Alzheimers sykdom.
Rosmarin
Daglig inntak av urterosmarin kan øke kognitiv ytelse og skjerpe hukommelsen hos eldre voksne, ifølge en liten studie publisert i Journal of Medicinal Food i 2012. Rosmarinsyre, den aktive ingrediensen i rosmarin stimulerer NRF2 (internt antioksidantsystem i cellene) og reduserer oksidativt stress i den aldrende hjernen og forhindrer derfor aldring og degenerasjon. Det er bevis for at det kan redusere amyloidplakk i Alzheimers hjerne.
Livsstilspraksis for bedre konsentrasjon
Livsstilsadferd kan også hjelpe deg å holde deg fokusert og skarp.
Få nok søvn
Mye forskning har vist at søvnmangel kan ha en svært negativ innvirkning på kognitiv funksjon, inkludert skadelige effekter på fokus og hukommelse.
Trening
En studie publisert i Nevrologi i 2010 antyder at å gå minst seks miles per uke kan bevare hukommelsen hos eldre voksne. Studien fant også at regelmessig trening bidro til å bekjempe aldringsrelatert krymping i hjernestørrelse.
Håndtere stresset ditt
I likhet med å sove på søvn, kan det at du lar stresset ditt gå ukontrollert svekke kognitiv funksjon. For å holde deg fokusert og skarp er det viktig å ta skritt for å senke stressnivået.
Mind-Body-teknikker for større fokus
Ikke bare nyttig for å avlaste stress, men følgende tankekroppsteknikker kan også hjelpe deg å holde deg fokusert og skarp.
Meditasjon
I en studie av 40 studenter (publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences i USA i 2007), observerte forskere at fem dager med 20-minutters meditasjonstrening bidro til å forbedre oppmerksomheten, samt redusere angst, tretthet , sinne og depresjon.
Tai Chi
Publisert i American Journal of Preventive Medicine i 2015 viser en gjennomgang av ni tidligere publiserte studier at å ta opp tai chi kan bidra til å forbedre oppmerksomhet, hukommelse og andre mål på kognitiv evne hos friske voksne. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>