Det er tid og sted for alt, sier ordtaket, og nå er det et sted å gå når du er så sint at du bare vil kaste en vase. Mens "rømningsrom" vokser i popularitet som et utløp for kreativ problemløsning, dukker det opp "sinne-rom" overalt for å tilby et utløp for frustrasjon. De er ment å være et sted å bryte ting når du er sint, konsekvensfri (eller slik ser det ut til).
Oversikt
I et sinne rom har du muligheten til å ødelegge noe uten å måtte føle deg dårlig om det eller til og med rydde opp etterpå. "The Wrecking Club" i New York, for eksempel, blir fakturert som et sted "hvor folk kommer for å knuse ting i stykker."
"The Break Room" i nærheten av Atlanta, GA og "The Anger Room" i Los Angeles, CA, tilbyr lignende opplevelser, det samme gjør mange slike klubber rundt om i landet som vokser i popularitet og får strålende anmeldelser.
Disse rommene er innredet med knusbare gjenstander som lånetakerne kan knuse noen minutter av gangen.
Å blåse av damp får mange til å føle seg bedre for øyeblikket, men er disse rommene sunne strategier for stresshåndtering eller effektive for sinnehåndtering i det lange løp? Hvordan sammenligner de seg med å bare slå en pute eller gå på treningsstudio for å blåse av damp?
Hvordan håndtere sinne på en sunn måteHva forskningen sier
Det er foreløpig ikke mye spesifikk forskning på om disse sinne-rommene kan være til nytte for deg ved å senke stressnivået eller øke sinnehåndteringsevnen. Disse stedene er relativt nye.
Imidlertid har ideen bak dem eksistert en god stund - hvem av oss har aldri vært så sint at vi bare vil bryte noe? På grunn av dette er det noen eksisterende studier som kan gi oss noen ledetråder om disse rommene gjør mer skade enn godt.
Katarsissteorien om aggresjon fastholder at hvis folk er i stand til å lufte frustrasjonen og sinne, vil denne sinne avta. Denne teorien har eksistert i flere tiår, men forskningsdebunking har eksistert nesten like lenge.
En studie som ble utført i 1959 ga noen forsøkspersoner muligheten til å slå negler med hamre i ti minutter for å redusere sinne-nivået etter å ha blitt fornærmet, mens andre forsøkspersoner fikk vente de ti minuttene uten fysisk aktivitet for å hjelpe dem å lufte sinne. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Resultatene viste at de hammer-svingende fagene faktisk var sint etter ti minutter enn de som satt stille, selv om katarse-teorien ville få oss til å forvente det motsatte.
Noen undersøkelser antyder at det å bryte ting kanskje ikke er den beste måten å håndtere sinne på.
Ventilasjon kan øke sinne
En annen studie fra 1969 tillot studenter å legge igjen negative evalueringer av en lærer som (uten å vite det for dem) var med vilje frustrerende, mens andre fag som hadde opplevd de samme frustrasjonene ikke fikk sjansen til å uttrykke sin sinne og aggresjon med negative evalueringer.
I motsetning til forventningene, var det faktisk de som hadde ventilert sin sinne sintere etterpå - ikke mindre.
Det er interessant at det til og med er forskning på om aggresjon økes ved å lufte når folk tror at lufte vil minimere sinne. (Med andre ord, det er forskning som har testet om ideen om å lufte sinne som en måte å håndtere det på er selvoppfyllende profetier som vil føre til redusert sinne fordi folk forventer at det skal fungere slik.)
Det korte svaret er at det ikke fungerer på denne måten; å lufte sinne ved å slå en boksesekk, økte fortsatt sinne-nivået hos personer som ble ført til å tro at denne typen lufting ville redusere deres sinne. Kanskje mer alarmerende, 1999-studien som fant dette oppdaget også en økt sannsynlighet for at disse sinte menneskene ville ta fiendskapen sin ut på uskyldige tilskuere hvis de fikk sjansen.
Andre undersøkelser har hatt lignende funn, men synspunktet om at å lufte sin sinne fører til mindre sinne er vedvarende. Dette kan være fordi når mange mennesker uttrykker aggresjon mot kilden til sin frustrasjon, kan deres aggressive drivkraft avta for øyeblikket, men sannsynligheten for å være aggressiv i fremtiden vil faktisk øke.
Dette kan virke kontraintuitivt, men tenk på det: hvis du utøver aggresjonen din, får du det bedre etterpå, vil du sannsynligvis være mer sannsynlig å være aggressiv i fremtiden, ikke sant?
Mer aggresjon
En studie relatert til denne teorien fant at personer som handlet aggressivt etter å ha blitt provosert og opplevde en reduksjon i sinne etterpå, var mer sannsynlig å være aggressive på dager da de var sinte i fremtiden.
De som opplevde en økning i sinne etter å ha uttrykt aggresjon, hadde imidlertid ingen økte tendenser til å utøve sin aggresjon på dager da de var spesielt sinte. Det er interessant å merke seg at ikke alle i denne studien opplevde en reduksjon i sinne når de utførte sin aggresjon.
En relatert studie fant at de som vurderte kilden til sin sinne, hadde en tendens til å oppleve en reduksjon i sinne som et resultat. De som evaluerte noe annet som ikke var relatert til frustrasjonen deres, opplevde ingen vesentlige endringer i sinneverdiene.
Dette er interessant fordi det antyder at analysering Hvorfor vi er sint kan mer pålitelig hjelpe oss med å redusere våre følelser av sinne, mens det å virke på vårt sinne ser ut til å øke det, enten på kort sikt eller på lang sikt, som den forrige studien viste.
Sunn sinnehåndtering
I tillegg til å evaluere kilden til frustrasjon, har forskning også funnet at noen andre former for stresshåndtering kan være mer effektive enn å ta vår aggresjon på livløse gjenstander.
Disse tingene har vist seg å bidra til å redusere følelsen av frustrasjon og sinne:
- Tar en pause (husker du den gamle formaningen om å telle til ti når du er sint?)
- Øve pusteøvelser,
- Prøver meditasjon (selv om du aldri har trent meditasjon før)
Andre kognitive atferdsteknikker har også vist seg å være nyttige uten de skadelige bivirkningene av å lufte sinne; disse teknikkene inkluderer følgende:
- Progressiv muskelavslapping: Ta deg tid til å spenne hver muskel i kroppen din, og slapp dem deretter bevisst for å berolige og berolige deg fysisk.
- Kognitiv restrukturering: Dette betyr å flytte perspektivet ditt til et mindre sint ved å tenke på ting annerledes.
- Sosial ferdighetstrening eller assertivitetstrening: Denne formen for atferdsterapi lærer deg å forholde deg til andre på en sunnere måte, slik at du kan unngå å bli så sint og stresset.
- Problemløsning: Ikke alle problemer kan lett løses, men mange kan. Å bli mer proaktiv når det er mulig kan hjelpe deg med å minimere stressfaktorer i livet ditt.
- Eksponering for stressoren: Dette anbefales for mange problemer, inkludert angst, og innebærer å møte noe som får deg til å stresse, i små, men økende doser til du føler deg mindre stresset og mer i stand til å takle stressoren.
- Utdanning om sinne og sinnehåndtering: Hvis du lærer mer om sinne og hvordan du har et sunt forhold til ditt eget sinne, kan du minimere behovet for et sted å blåse av damp, og kan hjelpe deg med å forhindre deg i å fjerne sinne på andre.
- Stressmestring: Å være proaktiv med stresshåndtering kan hjelpe deg med å bygge motstandsdyktighet slik at du ikke føler deg så stresset av nye ting som påvirker deg i livet ditt. Det er mange effektive måter å håndtere stress på!
Fordelene
Dette stiller spørsmålet - om å lufte vår sinne ved å knekke ting kan hjelpe mange av oss føle som om vi har redusert sinne, er det ikke en nyttig aktivitet å prøve når vi er på slutten? Eller til og med en verdig aktivitet for en lørdag kveld med venner, spesielt hvis vi er en gruppe som ønsker å lufte sinne og blåse av? Går ikke denne forskningen glipp av poenget med at disse rommene alle har det gøy?
For mange kan det tross alt være noe gunstig for denne aktiviteten. Det er en grunn til at disse stedene tiltrekker seg folkemengder og øker i popularitet, og de gir også fordeler, spesielt hvis du allerede kjenner til advarslene. Følgende er noen gode grunner til at du kanskje vil besøke et av disse stedene:
- For å prøve noe nytt: Hvis du er nysgjerrig på disse stedene, kan du prøve dem for å tilfredsstille nysgjerrigheten din! Det kan være en interessant treningsform. Det kan gi deg en morsom historie å dele med vennene dine. Det kan også være en morsom aktivitet å ta dem med på, noe som fører til neste punkt.
- For liming: Hvis du går sammen med en gruppe venner, kan det være en båndopplevelse å knuse ting sammen. Hvis du går med partneren din eller en venn som opplever det samme stresset du er, kan dette også være en morsom måte å blåse av damp og koble til. Bare vær oppmerksom på at dette kan øke sannsynligheten for å være aggressiv, og gjør det til et poeng å utvikle vaner som vil hjelpe deg med å håndtere sinne også på andre måter (som de som er oppført ovenfor).
- For ren moro: Studier viser også at det er viktig å ha det gøy i livet ditt som en måte å forbedre humøret ditt, håndtere stress og opprettholde balanse i livet ditt. Hvis det er gøy for deg å gå ut og bryte ting, kan dette fremdeles være en mye sunnere aktivitet for deg enn å sitte hjemme og ruminere over det som gjør deg sint. Hvis det får deg til et bedre humør med en morsom ånd, kan det være lurt å gå for det. (Igjen, bare husk å lage noen andre vaner også for deg som kan hjelpe deg med å håndtere stress og sinne i livet ditt.)
